팀이 좋아할 사무실 피트니스 챌린지 아이디어 10가지

사무실 피트니스 챌린지는 근무일에 더 많은 활력을 불어넣는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 규칙적인 활동은 스트레스를 낮추고 에너지를 높이는 데 도움이 되며, 병가 감소와도 관련이 있습니다. 마찬가지로 중요한 것은, 직장에서의 가벼운 활동이 동료끼리, 그리고 회사와의 유대를 쌓는 데 도움이 된다는 점입니다. 사무실이든, 집이든, 여러 대륙에 흩어져 있든 어떤 규모의 팀에도 효과적인 사무실 피트니스 챌린지 아이디어 10가지를 소개합니다.

사무실 피트니스 챌린지 아이디어 10가지

1. 걷기 챌린지

걷기에는 장비도 새로운 기술도 필요 없습니다. 사람들은 자신의 속도, 장소, 시간을 직접 고를 수 있고, 거의 모든 날씨에 할 수 있습니다. 참가자에게 필요한 것은 스마트폰이나 피트니스 트래커뿐이며, 동료들이 같은 도시에서 걷든 다른 대륙에서 걷든 상관없습니다. 그래서 기업 걷기 챌린지는 가장 시작하기 쉬운 사무실 피트니스 챌린지입니다. 만드는 방법을 확인하세요.

2. 가상 운동 수업

모든 회사에는 동료들의 근육을 움직이게 하는 방법을 아는 사람이 있습니다. 그들에게 영상으로 짧은 운동을 이끌어 달라고 부탁하거나, 어디에 있든 수백 명의 직원을 위해 수업을 진행할 수 있는 강사를 섭외하세요. 요가, 근력 운동, 댄스, 스트레칭 등입니다.

3. 활동적인 회의

회의는 테이블에 둘러앉아서 해야 한다고 누가 그랬나요? 1:1 면담은 밖에서 걸으면서 하거나, 긴 통화에서는 10분마다 스쿼트를 몇 번씩 하기로 합의하세요. 움직이면 몸은 깨어 있고 마음은 집중되며, 하루에 활동량도 더해집니다. YuMuuv에서는 아침 팀 통화를 이동하면서 하는 경우가 많습니다. 각자 있는 곳에서 걷거나, 자전거를 타거나, 스쿼트를 하면서요. 걸으면서 대화하는 회의의 효과와 저희의 걷기 회의 경험에 대해 더 읽어 보세요.

4. 전사 공동 목표

개인을 비교하는 대신 팀이나 회사 전체를 위한 하나의 목표를 정하고 함께 노력하세요. 예를 들어 한 달 동안 팀 전체가 50,000칼로리를 소모하는 것입니다. 목표를 달성하면 참가자 중 추첨으로 상품을 주거나 함께 정한 대의에 기부하세요. 걸음 수, 운동 시간, Activity index(활동 지수)로도 똑같이 할 수 있습니다.

5. '계단에서 만나요' 데이

아마도 가장 간단한 아이디어일 것입니다. 일주일 중 하루를 정해 모두가 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 책상에 앉기 전에 심박수가 올라가고 하루에 걸음 수도 더해집니다. 사무실이 26층에 있다면 마지막 몇 층만 계단을 이용하세요. 어떤 건물에도 맞는 방법이 있습니다.

6. 꾸준함 챌린지

차이를 만드는 것은 습관이므로 합계 대신 규칙성에 보상하세요. 하루 10,000보 같은 일일 목표를 정하고, 한 달 중 최소 16일 동안 달성하도록 모두에게 도전 과제를 주세요. 체력 수준과 관계없이 성공한 모든 사람이 승자입니다. 연속 기록의 심리학에 대해 더 알아보세요.

7. 기부 챌린지

활동 목표를 정하고, 목표를 달성한 참가자 1명당 회사가 기부할 금액을 정하세요. 예를 들어 한 달에 200,000보를 걸은 사람 1명당 지역 자선 단체에 10유로를 기부하는 것입니다. 회사 전체가 응원하는 기부 챌린지를 운영하는 방법을 확인하세요.

8. 활동적인 회사 창립일

움직임으로 회사 창립일을 축하하고, 케이크는 그다음에 드세요. 창립 50주년인가요? 일 년 동안 팀 전체가 5,000만 보를 걷는 것을 목표로 하세요. 직원이 25명이라면 1인당 하루 약 5,500보에 불과합니다. 백만 보마다 지역 비영리 단체에 100유로를 기부하는 것처럼 기부 요소와 결합하세요. 다른 회사들이 백만 보 챌린지에 어떻게 도전했는지 확인하세요.