10 Ideen für Fitness-Challenges im Büro, die Ihr Team lieben wird
Fitness-Challenges im Büro gehören zu den einfachsten Wegen, mehr Energie in den Arbeitstag zu bringen. Regelmäßige Bewegung hilft, Stress niedrig und die Energie hoch zu halten, und ist mit weniger Krankheitstagen verbunden. Genauso wichtig: Informelle Aktivitäten bei der Arbeit stärken die Bindung der Kolleginnen und Kollegen untereinander und zum Unternehmen. Hier sind 10 Ideen für Fitness-Challenges im Büro, die für Teams jeder Größe funktionieren – im Büro, zu Hause oder über Kontinente verteilt.
Inhaltsverzeichnis
10 Ideen für Fitness-Challenges im Büro
1. 1. Schritte-Challenge
Gehen braucht keine Ausrüstung und keine neuen Fähigkeiten. Jede und jeder kann Tempo, Ort und Zeit selbst wählen – bei fast jedem Wetter. Die Teilnehmenden brauchen nur ein Smartphone oder einen Fitness-Tracker, und es spielt keine Rolle, ob die Kolleginnen und Kollegen in derselben Stadt oder auf verschiedenen Kontinenten gehen. Das macht eine Schritte-Challenge im Unternehmen zur am einfachsten zu startenden Fitness-Challenge im Büro – so erstellen Sie eine.
2. 2. Virtuelle Workout-Kurse
In jedem Unternehmen gibt es Menschen, die wissen, wie man die Muskeln der Kolleginnen und Kollegen in Schwung bringt. Bitten Sie sie, kurze Workouts per Video zu leiten, oder buchen Sie eine Trainerin oder einen Trainer, der einen Kurs für Hunderte Mitarbeitende durchführt, egal wo sie sind – Yoga, Kraft, Tanz oder Stretching.
3. 3. Aktive Meetings
Wer sagt, dass Meetings am Tisch stattfinden müssen? Verlegen Sie Einzelgespräche nach draußen auf einen Spaziergang, oder vereinbaren Sie in längeren Calls alle 10 Minuten ein paar Kniebeugen. Bewegung hält den Körper wach und den Geist fokussiert und bringt zusätzliche Aktivität in den Tag. Bei YuMuuv nehmen wir unsere morgendlichen Team-Calls oft in Bewegung wahr – gehend, radelnd oder mit Kniebeugen, wo immer wir gerade sind. Lesen Sie mehr über die Vorteile von Walking Meetings und unsere eigenen Erfahrungen mit Walking Meetings.
4. 4. Gemeinsames Unternehmensziel
Statt Einzelpersonen zu vergleichen, setzen Sie ein Ziel für das ganze Team oder Unternehmen und arbeiten gemeinsam darauf hin – zum Beispiel als Team in einem Monat 50.000 Kalorien verbrennen. Wenn Sie es erreichen, verlosen Sie Preise unter den Teilnehmenden oder spenden an einen gemeinsam gewählten Zweck. Dasselbe funktioniert mit Schritten, Sportminuten oder einem Aktivitätsindex.
5. 5. „Wir treffen uns im Treppenhaus“-Tag
Wahrscheinlich die einfachste Idee von allen: Wählen Sie einen Wochentag, an dem alle die Treppe statt des Aufzugs nehmen. Das bringt den Puls hoch, bevor Sie sich an den Schreibtisch setzen, und fügt dem Tag Schritte hinzu. Liegt Ihr Büro im 26. Stock, nehmen Sie die Treppe für die letzten paar Etagen – für jedes Gebäude gibt es eine Option.
6. 6. Beständigkeits-Challenge
Gewohnheiten machen den Unterschied – belohnen Sie also Regelmäßigkeit statt Gesamtwerte. Setzen Sie ein Tagesziel – etwa 10.000 Schritte – und fordern Sie alle heraus, es an mindestens 16 Tagen im Monat zu erreichen. Wer es schafft, gewinnt, unabhängig vom Fitnesslevel. Erfahren Sie mehr über die Psychologie von Serien.
7. 7. Charity-Challenge
Setzen Sie ein Aktivitätsziel und vereinbaren Sie einen Betrag, den das Unternehmen für jede Person spendet, die es erreicht – zum Beispiel 10 € an eine lokale Wohltätigkeitsorganisation für alle, die in einem Monat 200.000 Schritte gehen. So führen Sie eine Charity-Challenge durch, hinter der das ganze Unternehmen steht.
8. 8. Aktiver Firmengeburtstag
Feiern Sie den Firmengeburtstag mit Bewegung – und essen Sie die Torte danach. Das Unternehmen wird 50? Nehmen Sie sich als Team 50 Millionen Schritte über das Jahr vor. Mit 25 Mitarbeitenden sind das nur etwa 5.500 Schritte pro Person und Tag. Kombinieren Sie es mit einem Charity-Element, etwa 100 € an eine lokale gemeinnützige Organisation für jede Million Schritte. Sehen Sie, wie andere eine Million-Schritte-Challenge angegangen sind.
9. 9. Kalorien-Challenge (mit Team-Lunch zum Abschluss)
In YuMuuv sehen die Teilnehmenden, wie viele Kalorien sie jeden Tag verbrannt haben und ob sie ihr persönliches, auf Alter, Größe und Gewicht basierendes Ziel erreicht haben. Machen Sie daraus eine Team-Challenge – und feiern Sie zum Abschluss, wie es einige unserer Kunden tun, mit einem gemeinsamen Mittagessen. Schöne gemeinsame Zeit!
10. 10. Ein Challenge-Plan für das ganze Jahr
Einmalige Aktionen verblassen schnell. Planen Sie stattdessen eine Reihe von Challenges über das Jahr, mit Abwechslung und eingebauten Ruhephasen. Sehen Sie unser Beispiel für ein 12-Monats-Wellness-Programm oder wählen Sie Themen aus dem Wellness-Challenge-Kalender.
So wählen Sie die richtige Fitness-Challenge fürs Büro
- Sollen alle mitmachen? Beginnen Sie mit einer Schritte-Challenge oder einem gemeinsamen Ziel.
- Möchten Sie Gewohnheiten aufbauen? Wählen Sie eine Beständigkeits-Challenge.
- Möchten Sie Teams näher zusammenbringen? Probieren Sie aktive Meetings, Team-Challenges oder ein Firmengeburtstagsziel.
- Möchten Sie einen Sinn über Fitness hinaus? Führen Sie eine Charity-Challenge durch.
Für die praktische Seite lesen Sie unseren Schritt-für-Schritt-Leitfaden So organisieren Sie eine Fitness-Challenge im Unternehmen, und weitere Inspiration finden Sie in den Ideen für Fitness-Challenges im Unternehmen.
Häufig gestellte Fragen
1. Welche Fitness-Challenge im Büro ist am einfachsten für den Anfang?
Eine Schritte-Challenge. Sie braucht keine Ausrüstung, alle können mit einem Handy mitmachen, und sie funktioniert für Remote- und Büroteams gleichermaßen.
2. Wie macht man eine Fitness-Challenge im Büro auch für unsportliche Menschen attraktiv?
Nutzen Sie gemeinsame Ziele oder Beständigkeitsziele, zählen Sie viele Arten von Aktivität und halten Sie den Ton locker. Verlosungen unter allen, die ein realistisches Ziel erreichen, funktionieren besser, als nur die Leistungsstärksten zu belohnen.
3. Wie lange sollte eine Fitness-Challenge im Büro dauern?
Von einer Woche für einen schnellen Schub bis zu vier bis sechs Wochen, um Gewohnheiten aufzubauen. Jahresziele wie eine Firmengeburtstags-Challenge eignen sich gut als lang laufendes Hintergrundthema.
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Möchten Sie Fitness-Challenges im Büro ohne den Verwaltungsaufwand durchführen? Buchen Sie eine Demo oder kontaktieren Sie uns – wir helfen Ihnen, Challenges einzurichten, die Ihrem ganzen Team Freude machen.
