什么是活动分钟数？如何计算以及如何累积更多
活动分钟数是指您以中等或更高强度运动的分钟数——快走、骑行、跳舞、跑步，或者任何能让心跳加快的活动。它们之所以重要，是因为健康指南正是围绕它们制定的：世界卫生组织（WHO）建议成年人每周至少进行150–300分钟的中等强度活动，大约相当于每天20–45分钟。1
每个设备品牌测量活动分钟数的方式都略有不同，这就是为什么不同应用中的数字并不总是一致。本指南将介绍活动分钟数是如何计算的、YuMuuv如何在挑战中使用它们，以及累积更多活动分钟数的简单方法。
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什么算作活动分钟？
当您的运动强度至少达到中等时——呼吸加快、心率上升，但仍能说话——这一分钟就算作活动分钟。典型的例子包括快走、骑行、游泳、跳舞、园艺和团队运动。跑步或快速骑行等高强度活动也算在内，有些设备还会按双倍计算。
不同设备如何测量活动分钟数
- Apple Watch：Exercise minutes（锻炼分钟数），显示在绿色的活动圆环中。
- Fitbit：Active Zone Minutes（活跃区间分钟数），基于心率区间。
- Garmin：Intensity Minutes（强度分钟数），高强度分钟按双倍计算。
- Google Fit：Move Minutes（活动分钟数）。
- 其他应用：通常计算您所记录锻炼的时长。
有些设备会根据您的动作和心率自动计算活动分钟数，而另一些设备只计算您自己开始和结束的锻炼的分钟数。
YuMuuv如何计算运动分钟数
在YuMuuv挑战中，运动分钟数来自您连接的设备或应用：
- 搭配Apple Watch的Apple Health：您的Apple Watch锻炼分钟数，如果您记录的锻炼总时长更长，则采用后者。
- 不搭配Apple Watch的Apple Health：同步到Apple Health的锻炼总时长。
- Garmin、Fitbit、Polar和Suunto：您在设备上记录的锻炼分钟数。
- Google Fit：您的Move Minutes。
- Health Connect（Android）：同步到Health Connect的锻炼总时长。
小贴士：为确保您的分钟数被计入，请在设备或应用上以锻炼的形式开始和结束您的活动。后台活动，例如日常步数，通常不会产生运动分钟数。完整说明请看我们关于YuMuuv如何计算运动分钟数的帮助文章。
您需要多少活动分钟数？
目标是每周至少150分钟的中等强度活动——例如每周五天、每天30分钟——或75分钟的高强度活动。自WHO 2020年的指南发布以来，每一分钟都算数，所以短时间的活动也会累积起来。如果想了解结合活动分钟数、步数和卡路里的个人全貌，请试试我们的身体活动水平计算器。
累积更多活动分钟数的7个简单方法
在漫长的工作日之后（或之前）动起来，往往是一场自己和自己的较量。这些创意能让它变得更容易。
1. 让开始变得容易
当您不想运动时，就把决定变小：穿上运动鞋，告诉自己“只是去散个步”。如果十分钟后您想跑步了，那很好——如果不想，您也已经累积了活动分钟数。
2. 跳舞
有没有参加完派对回家，发现自己已经完成了三天的步数目标？把这种感觉带进日常生活吧：玩几轮跳舞游戏或跟着一段舞蹈健身视频跳一跳，当天的活动分钟数就完成了。和家人或同事一起跳更有趣。
3. 步行去商店
不开车，而是步行去大约20分钟路程外的商店，用背包把买的东西背回家。办完事的同时，一整天的活动分钟数也有了。
4. 把“看不见”的活动也算上
园艺、劈柴和铲雪都是真正的锻炼。戴上您的追踪器——并把它们记录为锻炼——让它们被计入。
5. 边走边开会
一对一谈话和电话很适合边走边进行。了解边走边谈会议的好处。
6. 积极通勤
全程或部分路程骑车或步行去上班。即使只是提前一站下公交车，也会积少成多——试试无车通勤挑战。
7. 参加挑战
与同事或朋友拥有一个共同目标，是在不想动的日子里坚持运动的最强动力之一。
常见问题
1. 为什么YuMuuv显示的分钟数比我的手表应用少？
对于许多设备，YuMuuv计算的是已记录锻炼的分钟数，而您的手表应用可能还会计算后台活动。请在设备上把散步和锻炼记录为活动，以确保它们被计入。
2. 步行算作活动分钟吗？
快走算。慢悠悠的散步通常不足以让心率充分升高，但把散步记录为锻炼，就能在许多应用中被计入。
3. 每天多少活动分钟数比较好？
每天大约20–45分钟的中等强度活动，就能达到WHO每周150–300分钟的建议。
在职场开展活动分钟数挑战
活动分钟数挑战对步行者、骑行者、游泳者和健身房爱好者都同样公平。预约演示，我们将帮助您为团队设置一项挑战。
