アクティブな時間とは？カウント方法と増やし方
アクティブな時間とは、中強度以上で体を動かしている時間のことです。早歩き、サイクリング、ダンス、ランニングなど、心拍数が上がる活動なら何でも含まれます。アクティブな時間が重要なのは、健康ガイドラインがこれを基準にしているからです。世界保健機関（WHO）は、成人に週150〜300分以上の中強度の活動を推奨しており、これは1日あたりおよそ20〜45分に相当します。1
デバイスのブランドによってアクティブな時間の測り方は少しずつ異なるため、アプリによって数値が一致しないことがあります。このガイドでは、アクティブな時間がどのようにカウントされるのか、YuMuuvがチャレンジでそれをどう活用しているのか、そしてアクティブな時間を増やす簡単な方法を解説します。
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何がアクティブな時間としてカウントされるのか？
運動強度が少なくとも中程度、つまり呼吸が速くなり心拍数が上がるものの、まだ会話ができる程度であれば、その1分はアクティブな時間としてカウントされます。代表的な例は、早歩き、サイクリング、水泳、ダンス、ガーデニング、チームスポーツなどです。ランニングや速いサイクリングなどの高強度の活動もカウントされ、デバイスによっては2倍でカウントされます。
デバイスごとのアクティブな時間の測り方
- Apple Watch：Exercise minutes（エクササイズ時間）。緑色のアクティビティリングに表示されます。
- Fitbit：Active Zone Minutes（アクティブゾーン時間）。心拍ゾーンに基づきます。
- Garmin：Intensity Minutes（強度時間）。高強度の時間は2倍でカウントされます。
- Google Fit：Move Minutes（運動時間）。
- その他のアプリ：記録したワークアウトの時間をカウントすることが多いです。
体の動きと心拍数からアクティブな時間を自動でカウントするデバイスもあれば、自分で開始・終了したワークアウトの時間だけをカウントするデバイスもあります。
YuMuuvでの運動時間のカウント方法
YuMuuvのチャレンジでは、運動時間は連携したデバイスやアプリから取得されます。
- Apple Watchを使用したApple Health：Apple Watchのエクササイズ時間、または記録したワークアウトの合計時間のうち、多いほうが使われます。
- Apple Watchを使用しないApple Health：Apple Healthに同期されたワークアウトの合計時間。
- Garmin、Fitbit、Polar、Suunto：デバイスで記録したワークアウトの時間。
- Google Fit：Move Minutes。
- Health Connect（Android）：Health Connectに同期されたワークアウトの合計時間。
ヒント：時間を確実にカウントさせるには、デバイスやアプリでワークアウトとしてアクティビティを開始・終了しましょう。毎日の歩数のようなバックグラウンドの活動は、通常、運動時間にはなりません。詳しくは、YuMuuvが運動時間を計算する方法に関するヘルプ記事をご覧ください。
アクティブな時間はどれくらい必要か？
週に少なくとも150分の中強度の活動（たとえば週5日30分ずつ）、または75分の高強度の活動を目指しましょう。WHOの2020年のガイドライン以降、すべての時間がカウントされるようになったため、短い運動の積み重ねも合計に含まれます。アクティブな時間と歩数、消費カロリーを組み合わせた個人の全体像を知りたい場合は、身体活動レベル計算ツールをお試しください。
アクティブな時間を増やす7つの簡単な方法
長い勤務日の後（または前）に体を動かすのは、多くの場合、自分自身の頭の中での戦いです。次のアイデアで、それが楽になります。
1. 始めるハードルを下げる
運動する気分になれないときは、決断を小さくしましょう。スニーカーを履いて、「ちょっと散歩するだけ」と自分に言い聞かせるのです。10分後に走りたくなったら素晴らしいことですし、そうでなくてもアクティブな時間は稼げています。
2. ダンスする
パーティーから帰ってきて、3日分の歩数目標を達成していたことに気づいた経験はありませんか？それを日常に取り入れましょう。ダンスゲームを数ラウンド、またはダンスワークアウトの動画を1本こなせば、その日のアクティブな時間は達成です。家族や同僚と一緒ならもっと楽しくなります。
3. 歩いて買い物に行く
車で行く代わりに、20分ほど離れたお店まで歩き、買ったものはリュックサックに入れて持ち帰りましょう。用事を済ませながら、1日分のアクティブな時間を稼げます。
4. 「見えない」活動もカウントする
ガーデニング、薪割り、雪かきは、立派なワークアウトです。トラッカーを身につけ、ワークアウトとして記録して、きちんとカウントされるようにしましょう。
5. 会議を歩きながら行う
1on1や電話は、歩きながら行うのに向いています。歩きながら話す会議のメリットについてお読みください。
6. アクティブに通勤する
職場までの全行程または一部を、自転車や徒歩で移動しましょう。バスを1つ手前の停留所で降りるだけでも積み重なります。カーフリー通勤チャレンジに挑戦してみてください。
7. チャレンジに参加する
同僚や友人と共通の目標を持つことは、気が乗らない日にも体を動かし続けるための最も強力な動機の一つです。
よくある質問
1. YuMuuvに表示される時間が腕時計のアプリより少ないのはなぜですか？
多くのデバイスでは、YuMuuvは記録したワークアウトから時間をカウントしますが、腕時計のアプリはバックグラウンドの活動もカウントしている場合があります。確実にカウントされるよう、ウォーキングやワークアウトはデバイスでアクティビティとして記録しましょう。
2. ウォーキングはアクティブな時間としてカウントされますか？
早歩きならカウントされます。ゆっくりとした散歩では通常、心拍数が十分に上がりませんが、ウォーキングをワークアウトとして記録すれば、多くのアプリでカウントされます。
3. 1日にどれくらいのアクティブな時間があれば良いですか？
1日あたり約20〜45分の中強度の活動で、WHOが推奨する週150〜300分を満たせます。
職場でアクティブな時間のチャレンジを実施しましょう
アクティブな時間のチャレンジは、ウォーキングをする人、サイクリスト、スイマー、ジムに通う人のいずれにとっても公平です。デモを予約していただければ、チーム向けのチャレンジの設定をお手伝いします。
