Was sind aktive Minuten? So werden sie gezählt und so sammeln Sie mehr
Aktive Minuten sind die Minuten, in denen Sie sich mit mindestens moderater Intensität bewegen – zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen, Laufen oder alles andere, was Ihr Herz schneller schlagen lässt. Sie sind wichtig, weil Gesundheitsempfehlungen darauf aufbauen: Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens 150–300 Minuten moderate Aktivität pro Woche, also etwa 20–45 Minuten am Tag.1
Jede Gerätemarke misst aktive Minuten etwas anders, weshalb die Zahlen in verschiedenen Apps nicht immer übereinstimmen. Dieser Leitfaden erklärt, wie aktive Minuten gezählt werden, wie YuMuuv sie in Challenges nutzt und wie Sie ganz einfach mehr davon sammeln.
Inhaltsverzeichnis
Was zählt als aktive Minute?
Eine Minute zählt als aktiv, wenn Ihre Anstrengung mindestens moderat ist – Sie atmen schneller und Ihr Puls steigt, aber Sie können noch sprechen. Typische Beispiele sind zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Gartenarbeit und Mannschaftssport. Intensive Aktivität wie Laufen oder schnelles Radfahren zählt ebenfalls, und manche Geräte werten sie doppelt.
Wie verschiedene Geräte aktive Minuten messen
- Apple Watch: Trainingsminuten, angezeigt im grünen Aktivitätsring „Trainieren“.
- Fitbit: Active Zone Minutes (Aktivzonenminuten), basierend auf Herzfrequenzzonen.
- Garmin: Intensitätsminuten, wobei intensive Minuten doppelt zählen.
- Google Fit: Move Minutes (Aktivminuten).
- Andere Apps: zählen oft die Dauer der Trainings, die Sie aufzeichnen.
Manche Geräte zählen aktive Minuten automatisch anhand Ihrer Bewegung und Herzfrequenz, während andere nur Minuten aus Trainings zählen, die Sie selbst starten und beenden.
So zählt YuMuuv Trainingsminuten
In YuMuuv-Challenges stammen die Trainingsminuten von Ihrem verbundenen Gerät oder Ihrer App:
- Apple Health mit Apple Watch: Ihre Trainingsminuten der Apple Watch – oder die Gesamtdauer Ihrer aufgezeichneten Trainings, falls diese höher ist.
- Apple Health ohne Apple Watch: die Gesamtdauer der Trainings, die mit Apple Health synchronisiert werden.
- Garmin, Fitbit, Polar und Suunto: Minuten aus Trainings, die Sie auf Ihrem Gerät aufzeichnen.
- Google Fit: Ihre Move Minutes (Aktivminuten).
- Health Connect (Android): die Gesamtdauer der Trainings, die mit Health Connect synchronisiert werden.
Tipp: Damit Ihre Minuten zählen, starten und beenden Sie Ihre Aktivität als Training auf Ihrem Gerät oder in Ihrer App. Hintergrundaktivität wie die täglichen Schritte erzeugt in der Regel keine Trainingsminuten. Alle Details finden Sie in unserem Hilfeartikel dazu, wie YuMuuv Trainingsminuten berechnet.
Wie viele aktive Minuten brauchen Sie?
Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche an – zum Beispiel 30 Minuten an fünf Tagen – oder 75 Minuten intensive Aktivität. Seit den WHO-Leitlinien von 2020 zählt jede Minute, sodass sich auch kurze Einheiten summieren. Für ein persönliches Bild, das aktive Minuten mit Schritten und Kalorien verbindet, probieren Sie unseren Rechner für Ihr körperliches Aktivitätsniveau.
7 einfache Wege, mehr aktive Minuten zu sammeln
Sich nach (oder vor) einem langen Arbeitstag in Bewegung zu setzen, ist oft ein Kampf mit dem inneren Schweinehund. Diese Ideen machen es leichter.
1. 1. Machen Sie den Start leicht
Wenn Sie keine Lust auf Sport haben, verkleinern Sie die Entscheidung: Ziehen Sie Ihre Sneaker an und sagen Sie sich, dass Sie „nur kurz spazieren gehen“. Wenn Sie nach zehn Minuten Lust auf Laufen haben – großartig. Und wenn nicht, haben Sie trotzdem Ihre Minuten gesammelt.
2. 2. Tanzen Sie
Schon einmal von einer Party nach Hause gekommen und festgestellt, dass Sie Ihr Schrittziel für drei Tage erreicht haben? Holen Sie das in den Alltag: ein paar Runden eines Tanzspiels oder ein Tanz-Workout-Video, und Ihre täglichen aktiven Minuten sind geschafft. Mit Familie oder Kolleginnen und Kollegen macht es noch mehr Spaß.
3. 3. Gehen Sie zu Fuß einkaufen
Statt mit dem Auto zu fahren, gehen Sie zu einem Geschäft, das etwa 20 Minuten entfernt ist, und tragen Sie Ihre Einkäufe im Rucksack nach Hause. Das sind die aktiven Minuten eines ganzen Tages – und die Besorgungen sind auch erledigt.
4. 4. Zählen Sie die „unsichtbare“ Aktivität
Gartenarbeit, Holzhacken und Schneeschippen sind echte Workouts. Tragen Sie Ihren Tracker – und zeichnen Sie sie als Training auf –, damit sie zählen.
5. 5. Führen Sie Meetings unterwegs
Einzelgespräche und Telefonate eignen sich gut für einen Spaziergang. Lesen Sie mehr über die Vorteile von Walk-and-Talk-Meetings.
6. 6. Seien Sie auf dem Arbeitsweg aktiv
Fahren Sie die ganze Strecke oder einen Teil davon mit dem Rad oder gehen Sie zu Fuß. Schon eine Haltestelle früher aus dem Bus auszusteigen, summiert sich – probieren Sie eine Challenge für einen autofreien Arbeitsweg.
7. 7. Machen Sie bei einer Challenge mit
Ein gemeinsames Ziel mit Kolleginnen, Kollegen oder Freunden ist einer der stärksten Motivatoren, auch an Tagen, an denen Sie keine Lust haben, in Bewegung zu bleiben.
Häufig gestellte Fragen
1. Warum zeigt YuMuuv weniger Minuten an als meine Uhren-App?
Bei vielen Geräten zählt YuMuuv Minuten aus aufgezeichneten Trainings, während Ihre Uhren-App möglicherweise auch Hintergrundaktivität mitzählt. Zeichnen Sie Ihre Spaziergänge und Trainings als Aktivitäten auf Ihrem Gerät auf, damit sie zählen.
2. Zählt Gehen als aktive Minuten?
Zügiges Gehen schon. Ein langsamer Spaziergang erhöht die Herzfrequenz meist nicht genug – wenn Sie den Spaziergang aber als Training aufzeichnen, zählt er in vielen Apps.
3. Wie viele aktive Minuten pro Tag sind gut?
Etwa 20–45 Minuten moderate Aktivität pro Tag erfüllen die WHO-Empfehlung von 150–300 Minuten pro Woche.
Starten Sie eine Challenge mit aktiven Minuten am Arbeitsplatz
Challenges mit aktiven Minuten sind fair für Spaziergänger, Radfahrer, Schwimmer und Fitnessstudio-Fans gleichermaßen. Buchen Sie eine Demo – wir helfen Ihnen, eine für Ihr Team einzurichten.
