O que são minutos ativos? Como são contados e como acumular mais
Minutos ativos são os minutos em que você se movimenta em intensidade moderada ou maior – caminhada rápida, pedalada, dança, corrida ou qualquer outra atividade que acelere o coração. Eles importam porque as recomendações de saúde se baseiam neles: a Organização Mundial da Saúde recomenda para adultos pelo menos 150–300 minutos de atividade moderada por semana, ou seja, cerca de 20–45 minutos por dia.1
Cada marca de dispositivo mede os minutos ativos de um jeito um pouco diferente, e é por isso que os números em apps diferentes nem sempre batem. Este guia explica como os minutos ativos são contados, como o YuMuuv os usa nos desafios e formas simples de acumular mais.
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O que conta como minuto ativo?
Um minuto conta como ativo quando o esforço é pelo menos moderado – você respira mais rápido e a frequência cardíaca sobe, mas ainda consegue falar. Exemplos típicos são caminhada rápida, bicicleta, natação, dança, jardinagem e esportes coletivos. Atividades vigorosas, como corrida ou pedalada rápida, também contam, e alguns dispositivos as contam em dobro.
Como diferentes dispositivos medem os minutos ativos
- Apple Watch: minutos de exercício, exibidos no anel verde “Exercício”.
- Fitbit: Active Zone Minutes (minutos em zona ativa), com base em zonas de frequência cardíaca.
- Garmin: minutos de intensidade, em que os minutos vigorosos contam em dobro.
- Google Fit: Move Minutes (minutos de movimento).
- Outros apps: costumam contar a duração dos treinos que você registra.
Alguns dispositivos contam os minutos ativos automaticamente a partir dos seus movimentos e da frequência cardíaca, enquanto outros só contam os minutos dos treinos que você mesmo inicia e encerra.
Como o YuMuuv conta os minutos de exercício
Nos desafios do YuMuuv, os minutos de exercício vêm do dispositivo ou app conectado:
- App Saúde da Apple com Apple Watch: seus minutos de exercício do Apple Watch, ou a duração total dos seus treinos registrados, se for maior.
- App Saúde da Apple sem Apple Watch: a duração total dos treinos sincronizados com o app Saúde.
- Garmin, Fitbit, Polar e Suunto: minutos dos treinos que você registra no dispositivo.
- Google Fit: seus Move Minutes (minutos de movimento).
- Health Connect (Android): a duração total dos treinos sincronizados com o Health Connect.
Dica: para garantir que seus minutos contem, inicie e encerre a atividade como treino no dispositivo ou app. Atividades de fundo, como os passos diários, normalmente não geram minutos de exercício. Todos os detalhes estão no nosso artigo de ajuda sobre como o YuMuuv calcula os minutos de exercício.
De quantos minutos ativos você precisa?
Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana – por exemplo, 30 minutos em cinco dias – ou 75 minutos de atividade vigorosa. Desde as diretrizes da OMS de 2020, cada minuto conta, então sessões curtas também somam. Para ter um panorama pessoal que combine minutos ativos com passos e calorias, experimente nossa calculadora de nível de atividade física.
7 formas simples de acumular mais minutos ativos
Começar a se mexer depois (ou antes) de um longo dia de trabalho muitas vezes é uma batalha que acontece na cabeça. Estas ideias facilitam.
1. 1. Facilite o começo
Quando estiver sem vontade de se exercitar, diminua o tamanho da decisão: calce o tênis e diga a si mesmo que vai “só dar uma volta”. Se depois de dez minutos der vontade de correr, ótimo – e, se não der, você já acumulou seus minutos.
2. 2. Dance
Já voltou de uma festa e percebeu que bateu sua meta de passos para três dias? Leve isso para o dia a dia: algumas rodadas de um jogo de dança ou um vídeo de treino de dança, e seus minutos ativos do dia estão garantidos. É ainda mais divertido com a família ou com os colegas.
3. 3. Vá a pé ao mercado
Em vez de ir de carro, caminhe até um mercado a cerca de 20 minutos de distância e leve as compras para casa em uma mochila. São os minutos ativos de um dia inteiro, com as compras feitas.
4. 4. Conte a atividade “invisível”
Jardinagem, cortar lenha e tirar neve com a pá são treinos de verdade. Use seu monitor de atividade – e registre essas tarefas como treino – para que contem.
5. 5. Faça reuniões em movimento
Conversas individuais e ligações funcionam bem como caminhadas. Leia sobre os benefícios das reuniões em movimento.
6. 6. Faça um deslocamento ativo
Vá para o trabalho de bicicleta ou a pé, no trajeto todo ou em parte dele. Até descer do ônibus um ponto antes faz diferença – experimente um desafio de deslocamento sem carro.
7. 7. Participe de um desafio
Uma meta compartilhada com colegas ou amigos é um dos maiores motivadores para continuar se movimentando nos dias em que bate a preguiça.
Perguntas frequentes
1. Por que o YuMuuv mostra menos minutos do que o app do meu relógio?
Em muitos dispositivos, o YuMuuv conta os minutos dos treinos registrados, enquanto o app do relógio também pode contar a atividade de fundo. Registre suas caminhadas e treinos como atividades no dispositivo para garantir que contem.
2. Caminhar conta como minutos ativos?
Caminhada rápida, sim. Um passeio lento normalmente não eleva a frequência cardíaca o suficiente, mas, se você registrar a caminhada como treino, ela vai contar em muitos apps.
3. Quantos minutos ativos por dia é um bom número?
Cerca de 20–45 minutos de atividade moderada por dia atendem à recomendação da OMS de 150–300 minutos por semana.
Faça um desafio de minutos ativos no trabalho
Desafios de minutos ativos são justos para quem caminha, pedala, nada ou frequenta a academia. Agende uma demonstração e vamos ajudar você a montar um para sua equipe.
