什麼是活動分鐘數？如何計算以及如何累積更多
活動分鐘數是指您以中等或更高強度活動的分鐘數——快走、騎單車、跳舞、跑步，或任何能讓心跳加快的活動。它們之所以重要，是因為健康指引正是以它們為基礎：世界衛生組織（WHO）建議成人每週至少進行150–300分鐘的中等強度活動，大約相當於每天20–45分鐘。1
每個裝置品牌測量活動分鐘數的方式都略有不同，這就是為什麼不同App裡的數字不一定相同。本指南將說明活動分鐘數如何計算、YuMuuv如何在挑戰中運用它們，以及累積更多活動分鐘數的簡單方法。
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什麼算是活動分鐘？
當您的運動強度至少達到中等時——呼吸變快、心率上升，但仍能說話——這一分鐘就算是活動分鐘。典型的例子包括快走、騎單車、游泳、跳舞、園藝和團隊運動。跑步或快速騎車等高強度活動也算在內，有些裝置甚至會以雙倍計算。
不同裝置如何測量活動分鐘數
- Apple Watch：Exercise minutes（運動分鐘數），顯示在綠色的活動圓圈中。
- Fitbit：Active Zone Minutes（活躍區間分鐘數），以心率區間為基礎。
- Garmin：Intensity Minutes（強度分鐘數），高強度分鐘以雙倍計算。
- Google Fit：Move Minutes（活動分鐘數）。
- 其他App：通常計算您所記錄運動的時間長度。
有些裝置會根據您的動作和心率自動計算活動分鐘數，有些則只計算您自己開始和結束的運動的分鐘數。
YuMuuv如何計算運動分鐘數
在YuMuuv挑戰中，運動分鐘數來自您串接的裝置或App：
- 搭配Apple Watch的Apple Health：您的Apple Watch運動分鐘數，若您記錄的運動總時間較長，則採用後者。
- 未搭配Apple Watch的Apple Health：同步到Apple Health的運動總時間。
- Garmin、Fitbit、Polar和Suunto：您在裝置上記錄的運動分鐘數。
- Google Fit：您的Move Minutes。
- Health Connect（Android）：同步到Health Connect的運動總時間。
小技巧：為了確保分鐘數被計入，請在裝置或App上以運動的形式開始和結束您的活動。背景活動，例如每日步數，通常不會產生運動分鐘數。完整說明請看我們關於YuMuuv如何計算運動分鐘數的說明文章。
您需要多少活動分鐘數？
目標是每週至少150分鐘的中等強度活動——例如每週五天、每天30分鐘——或75分鐘的高強度活動。自從WHO發布2020年指引後，每一分鐘都算數，所以短時間的活動也會累積起來。想了解結合活動分鐘數、步數和卡路里的個人整體狀況，請試試我們的身體活動程度計算器。
累積更多活動分鐘數的7個簡單方法
在漫長的工作日之後（或之前）動起來，常常是一場自己和自己的拉鋸戰。這些點子能讓它變得容易一些。
1. 讓開始變得容易
不想運動的時候，就把決定變小：穿上運動鞋，告訴自己「只是去散個步」。如果十分鐘後您想跑步，很好——如果不想，您也已經累積了活動分鐘數。
2. 跳舞
有沒有參加完派對回家，才發現自己已經達成三天份的步數目標？把這種感覺帶進日常生活吧：玩幾輪跳舞遊戲或跟著一支舞蹈運動影片跳一跳，當天的活動分鐘數就達標了。和家人或同事一起跳更有趣。
3. 走路去商店
不開車，改成走路到大約20分鐘路程外的商店，再用背包把買的東西背回家。辦完事情的同時，一整天份的活動分鐘數也有了。
4. 把「看不見」的活動也算進去
園藝、劈柴和鏟雪都是真正的運動。戴上您的追蹤器——並把它們記錄為運動——讓它們被計入。
5. 邊走邊開會
一對一面談和講電話很適合邊走邊進行。了解邊走邊談會議的好處。
6. 主動通勤
全程或部分路程騎單車或走路上班。就算只是提早一站下公車，也會積少成多——試試無車通勤挑戰。
7. 參加挑戰
和同事或朋友擁有共同目標，是在不想動的日子裡持續活動的最強動力之一。
常見問題
1. 為什麼YuMuuv顯示的分鐘數比我的手錶App少？
對許多裝置來說，YuMuuv計算的是已記錄運動的分鐘數，而您的手錶App可能也會計算背景活動。請在裝置上把散步和運動記錄為活動，確保它們被計入。
2. 走路算是活動分鐘嗎？
快走算。慢慢散步通常無法讓心率充分上升，但把散步記錄為運動，在許多App中就會被計入。
3. 每天多少活動分鐘數比較好？
每天大約20–45分鐘的中等強度活動，就能達到WHO建議的每週150–300分鐘。
在職場舉辦活動分鐘數挑戰
活動分鐘數挑戰對走路、騎單車、游泳和上健身房的人都一樣公平。預約示範，我們會協助您為團隊設定一項挑戰。
