Que sont les minutes actives ? Comment elles sont comptées et comment en cumuler plus
Les minutes actives sont les minutes passées à bouger à une intensité modérée ou plus élevée – marche rapide, vélo, danse, course ou toute autre activité qui fait battre le cœur plus vite. Elles comptent parce que les recommandations de santé reposent sur elles : l’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine, soit environ 20 à 45 minutes par jour.1
Chaque marque d’appareil mesure les minutes actives un peu différemment, c’est pourquoi les chiffres ne concordent pas toujours d’une application à l’autre. Ce guide explique comment les minutes actives sont comptées, comment YuMuuv les utilise dans les défis et comment en cumuler davantage facilement.
Table des matières
Qu’est-ce qui compte comme minute active ?
Une minute est considérée comme active lorsque votre effort est au moins modéré : vous respirez plus vite et votre fréquence cardiaque augmente, mais vous pouvez encore parler. Exemples typiques : la marche rapide, le vélo, la natation, la danse, le jardinage et les sports collectifs. Les activités intenses, comme la course ou le vélo rapide, comptent aussi, et certains appareils les comptent double.
Comment les différents appareils mesurent les minutes actives
- Apple Watch : minutes d’exercice, affichées dans l’anneau vert « M’entraîner ».
- Fitbit : Active Zone Minutes (minutes en zone active), basées sur les zones de fréquence cardiaque.
- Garmin : minutes intensives, les minutes d’activité intense comptant double.
- Google Fit : Move Minutes (minutes actives).
- Autres applications : comptent souvent la durée des séances que vous enregistrez.
Certains appareils comptent automatiquement les minutes actives à partir de vos mouvements et de votre fréquence cardiaque, tandis que d’autres ne comptent que les minutes des séances que vous démarrez et arrêtez vous-même.
Comment YuMuuv compte les minutes d’exercice
Dans les défis YuMuuv, les minutes d’exercice proviennent de votre appareil ou de votre application connectés :
- Apple Santé avec une Apple Watch : vos minutes d’exercice de l’Apple Watch, ou la durée totale de vos séances enregistrées si elle est plus élevée.
- Apple Santé sans Apple Watch : la durée totale des séances synchronisées avec Apple Santé.
- Garmin, Fitbit, Polar et Suunto : les minutes des séances que vous enregistrez sur votre appareil.
- Google Fit : vos Move Minutes (minutes actives).
- Health Connect (Android) : la durée totale des séances synchronisées avec Health Connect.
Astuce : pour être sûr que vos minutes comptent, démarrez et arrêtez votre activité en tant que séance sur votre appareil ou dans votre application. L’activité de fond, comme les pas quotidiens, ne génère généralement pas de minutes d’exercice. Tous les détails se trouvent dans notre article d’aide sur la façon dont YuMuuv calcule les minutes d’exercice.
De combien de minutes actives avez-vous besoin ?
Visez au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine – par exemple 30 minutes cinq jours par semaine – ou 75 minutes d’activité intense. Depuis les recommandations 2020 de l’OMS, chaque minute compte, donc les courtes séances s’additionnent aussi. Pour obtenir une vue personnelle qui combine minutes actives, pas et calories, essayez notre calculateur de niveau d’activité physique.
7 façons simples de cumuler plus de minutes actives
Se mettre en mouvement après (ou avant) une longue journée de travail est souvent un combat qui se joue dans la tête. Ces idées vous facilitent la tâche.
1. 1. Facilitez le démarrage
Quand vous n’avez pas envie de faire du sport, réduisez la décision : enfilez vos baskets et dites-vous que vous allez « juste faire un tour ». Si vous avez envie de courir au bout de dix minutes, tant mieux – sinon, vous avez quand même cumulé vos minutes.
2. 2. Dansez
Vous est-il déjà arrivé de rentrer d’une soirée et de constater que vous aviez atteint votre objectif de pas pour trois jours ? Faites-en une habitude : quelques parties d’un jeu de danse ou une vidéo d’entraînement dansé, et vos minutes actives du jour sont faites. C’est encore plus amusant en famille ou entre collègues.
3. 3. Allez faire vos courses à pied
Au lieu de prendre la voiture, marchez jusqu’à un magasin situé à une vingtaine de minutes et rapportez vos courses dans un sac à dos. Ce sont les minutes actives d’une journée entière, et vos courses sont faites.
4. 4. Comptez l’activité « invisible »
Le jardinage, fendre du bois et déneiger sont de vrais entraînements. Portez votre traqueur – et enregistrez-les comme séance – pour qu’ils comptent.
5. 5. Faites vos réunions en mouvement
Les entretiens individuels et les appels se prêtent bien à la marche. Découvrez les bienfaits des réunions en mouvement.
6. 6. Optez pour des trajets actifs
Allez au travail à vélo ou à pied, sur tout ou partie du trajet. Même descendre du bus un arrêt plus tôt finit par compter – essayez un défi trajets sans voiture.
7. 7. Participez à un défi
Un objectif commun avec des collègues ou des amis est l’un des moteurs les plus puissants pour continuer à bouger les jours où l’on n’en a pas envie.
Questions fréquentes
1. Pourquoi YuMuuv affiche-t-il moins de minutes que l’application de ma montre ?
Pour de nombreux appareils, YuMuuv compte les minutes des séances enregistrées, alors que l’application de votre montre peut aussi compter l’activité de fond. Enregistrez vos marches et vos séances comme activités sur votre appareil pour qu’elles comptent.
2. La marche compte-t-elle comme minutes actives ?
La marche rapide, oui. Une promenade lente n’élève généralement pas assez la fréquence cardiaque, mais si vous enregistrez la marche comme séance, elle comptera dans de nombreuses applications.
3. Combien de minutes actives par jour, c’est bien ?
Environ 20 à 45 minutes d’activité modérée par jour permettent d’atteindre la recommandation de l’OMS de 150 à 300 minutes par semaine.
Organisez un défi de minutes actives au travail
Les défis de minutes actives sont équitables pour les marcheurs, les cyclistes, les nageurs comme pour les habitués de la salle de sport. Réservez une démo et nous vous aiderons à en mettre un en place pour votre équipe.
