활동 시간이란? 계산 방법과 더 모으는 방법
활동 시간이란 중간 강도 이상으로 움직이는 시간을 말합니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 춤, 달리기 등 심장을 더 빨리 뛰게 하는 모든 활동이 포함됩니다. 활동 시간이 중요한 이유는 건강 지침이 이를 기준으로 만들어졌기 때문입니다. 세계보건기구(WHO)는 성인에게 주당 최소 150~300분의 중간 강도 활동을 권장하며, 이는 하루 약 20~45분에 해당합니다.1
기기 브랜드마다 활동 시간을 측정하는 방식이 조금씩 다르기 때문에 앱마다 숫자가 항상 일치하지는 않습니다. 이 가이드에서는 활동 시간이 어떻게 계산되는지, YuMuuv가 챌린지에서 이를 어떻게 활용하는지, 그리고 활동 시간을 더 모으는 쉬운 방법을 설명합니다.
Table of Contents
무엇이 활동 시간으로 인정되나요?
운동 강도가 최소 중간 수준일 때, 즉 호흡이 빨라지고 심박수가 오르지만 여전히 대화할 수 있을 때 그 1분은 활동 시간으로 인정됩니다. 대표적인 예로 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤, 정원 가꾸기, 팀 스포츠가 있습니다. 달리기나 빠른 자전거 타기 같은 고강도 활동도 인정되며, 일부 기기에서는 두 배로 계산됩니다.
기기별 활동 시간 측정 방식
- Apple Watch: Exercise minutes(운동 시간). 초록색 활동 링에 표시됩니다.
- Fitbit: Active Zone Minutes(활동 구간 시간). 심박수 구간을 기준으로 합니다.
- Garmin: Intensity Minutes(강도 시간). 고강도 시간은 두 배로 계산됩니다.
- Google Fit: Move Minutes(움직임 시간).
- 기타 앱: 기록한 운동의 시간을 계산하는 경우가 많습니다.
어떤 기기는 움직임과 심박수로 활동 시간을 자동으로 계산하고, 어떤 기기는 직접 시작하고 종료한 운동의 시간만 계산합니다.
YuMuuv가 운동 시간을 계산하는 방법
YuMuuv 챌린지에서 운동 시간은 연결된 기기나 앱에서 가져옵니다.
- Apple Watch를 사용하는 Apple Health: Apple Watch 운동 시간, 또는 기록한 운동의 총 시간 중 더 큰 값.
- Apple Watch 없이 사용하는 Apple Health: Apple Health에 동기화된 운동의 총 시간.
- Garmin, Fitbit, Polar, Suunto: 기기에서 기록한 운동의 시간.
- Google Fit: Move Minutes.
- Health Connect(Android): Health Connect에 동기화된 운동의 총 시간.
팁: 시간이 확실히 인정되도록 기기나 앱에서 활동을 운동으로 시작하고 종료하세요. 일일 걸음 수 같은 백그라운드 활동은 보통 운동 시간으로 계산되지 않습니다. 자세한 내용은 YuMuuv가 운동 시간을 계산하는 방법에 관한 도움말을 확인하세요.
활동 시간은 얼마나 필요한가요?
주당 최소 150분의 중간 강도 활동(예: 주 5일 30분씩) 또는 75분의 고강도 활동을 목표로 하세요. WHO의 2020년 지침 이후 모든 시간이 인정되므로 짧은 활동도 쌓입니다. 활동 시간과 걸음 수, 칼로리를 결합한 개인별 전체 그림을 보려면 신체 활동 수준 계산기를 사용해 보세요.
활동 시간을 더 모으는 쉬운 방법 7가지
긴 근무일 후(또는 전)에 움직이는 것은 종종 자기 자신과의 싸움입니다. 다음 아이디어가 이를 더 쉽게 만들어 줍니다.
1. 시작을 쉽게 만드세요
운동할 기분이 아닐 때는 결정을 작게 만드세요. 운동화를 신고 '그냥 산책만 하는 거야'라고 스스로에게 말하세요. 10분 뒤에 달리고 싶어지면 좋고, 그렇지 않아도 이미 활동 시간을 모은 것입니다.
2. 춤을 추세요
파티에서 돌아와서 사흘 치 걸음 수 목표를 달성했다는 걸 알게 된 적이 있나요? 그것을 일상으로 가져오세요. 댄스 게임 몇 판이나 댄스 운동 영상 하나면 그날의 활동 시간이 채워집니다. 가족이나 동료와 함께하면 더 재미있습니다.
3. 가게까지 걸어가세요
차를 타는 대신 약 20분 거리의 가게까지 걸어가고, 장 본 물건은 배낭에 넣어 집으로 가져오세요. 볼일도 보고 하루 치 활동 시간도 채울 수 있습니다.
4. '보이지 않는' 활동도 계산하세요
정원 가꾸기, 장작 패기, 눈 치우기는 진짜 운동입니다. 트래커를 착용하고 운동으로 기록해 인정받도록 하세요.
5. 걸으면서 회의하세요
1:1 면담과 전화 통화는 걸으면서 하기에 좋습니다. 걸으면서 대화하는 회의의 효과에 대해 읽어 보세요.
6. 활동적으로 출퇴근하세요
출근길 전체 또는 일부를 자전거나 도보로 이동하세요. 버스에서 한 정거장 일찍 내리는 것만으로도 쌓입니다. 자동차 없는 출퇴근 챌린지에 도전해 보세요.
7. 챌린지에 참여하세요
동료나 친구와 함께하는 공동 목표는 내키지 않는 날에도 계속 움직이게 하는 가장 강력한 동기 중 하나입니다.
자주 묻는 질문
1. 왜 YuMuuv에는 제 시계 앱보다 시간이 적게 표시되나요?
많은 기기에서 YuMuuv는 기록된 운동의 시간을 계산하는 반면, 시계 앱은 백그라운드 활동도 계산할 수 있습니다. 걷기와 운동을 기기에서 활동으로 기록해 확실히 인정되도록 하세요.
2. 걷기도 활동 시간으로 인정되나요?
빠르게 걷기는 인정됩니다. 느린 산책은 보통 심박수를 충분히 높이지 못하지만, 산책을 운동으로 기록하면 많은 앱에서 인정됩니다.
3. 하루에 활동 시간은 얼마나 되면 좋나요?
하루 약 20~45분의 중간 강도 활동이면 WHO가 권장하는 주당 150~300분을 충족합니다.
직장에서 활동 시간 챌린지를 운영하세요
활동 시간 챌린지는 걷는 사람, 자전거 타는 사람, 수영하는 사람, 헬스장 다니는 사람 모두에게 공정합니다. 데모를 예약하시면 팀을 위한 챌린지 설정을 도와드립니다.
