¿Qué son los minutos activos? Cómo se cuentan y cómo sumar más
Los minutos activos son los minutos en los que te mueves a intensidad moderada o mayor: caminar a paso rápido, andar en bici, bailar, correr o cualquier otra actividad que acelere tu corazón. Son importantes porque las recomendaciones de salud se basan en ellos: la Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos al menos 150–300 minutos de actividad moderada por semana, es decir, unos 20–45 minutos al día.1
Cada marca de dispositivos mide los minutos activos de forma un poco distinta, por eso las cifras de diferentes apps no siempre coinciden. Esta guía explica cómo se cuentan los minutos activos, cómo los usa YuMuuv en los desafíos y formas sencillas de sumar más.
Índice
¿Qué cuenta como minuto activo?
Un minuto cuenta como activo cuando tu esfuerzo es al menos moderado: respiras más rápido y tu frecuencia cardíaca sube, pero todavía puedes hablar. Algunos ejemplos típicos son caminar a paso rápido, andar en bici, nadar, bailar, la jardinería y los deportes de equipo. La actividad vigorosa, como correr o pedalear rápido, también cuenta, y algunos dispositivos la cuentan doble.
Cómo miden los minutos activos los distintos dispositivos
- Apple Watch: minutos de ejercicio, que se muestran en el anillo verde «Ejercicio».
- Fitbit: Active Zone Minutes (minutos en zona activa), basados en zonas de frecuencia cardíaca.
- Garmin: minutos de intensidad; los minutos de actividad vigorosa cuentan doble.
- Google Fit: Move Minutes (minutos de movimiento).
- Otras apps: suelen contar la duración de los entrenamientos que registras.
Algunos dispositivos cuentan los minutos activos automáticamente a partir de tu movimiento y frecuencia cardíaca, mientras que otros solo cuentan los minutos de los entrenamientos que inicias y detienes tú mismo.
Cómo cuenta YuMuuv los minutos de ejercicio
En los desafíos de YuMuuv, los minutos de ejercicio provienen de tu dispositivo o app conectados:
- Apple Salud con Apple Watch: tus minutos de ejercicio del Apple Watch o la duración total de tus entrenamientos registrados, si es mayor.
- Apple Salud sin Apple Watch: la duración total de los entrenamientos sincronizados con Apple Salud.
- Garmin, Fitbit, Polar y Suunto: los minutos de los entrenamientos que registras en tu dispositivo.
- Google Fit: tus Move Minutes (minutos de movimiento).
- Health Connect (Android): la duración total de los entrenamientos sincronizados con Health Connect.
Consejo: para asegurarte de que tus minutos cuenten, inicia y detén tu actividad como entrenamiento en tu dispositivo o app. La actividad de fondo, como los pasos diarios, normalmente no genera minutos de ejercicio. Tienes todos los detalles en nuestro artículo de ayuda sobre cómo calcula YuMuuv los minutos de ejercicio.
¿Cuántos minutos activos necesitas?
Procura hacer al menos 150 minutos de actividad moderada por semana (por ejemplo, 30 minutos cinco días) o 75 minutos de actividad vigorosa. Desde las directrices de la OMS de 2020, cada minuto cuenta, así que las sesiones cortas también suman. Para obtener una visión personal que combine minutos activos con pasos y calorías, prueba nuestra calculadora del nivel de actividad física.
7 formas sencillas de sumar más minutos activos
Ponerse en movimiento después (o antes) de una larga jornada de trabajo suele ser una batalla que se libra en la cabeza. Estas ideas te lo ponen más fácil.
1. 1. Haz que empezar sea fácil
Cuando no tengas ganas de hacer ejercicio, haz la decisión más pequeña: ponte las zapatillas y dite que «solo vas a dar un paseo». Si después de diez minutos tienes ganas de correr, genial; y si no, igualmente habrás sumado tus minutos.
2. 2. Baila
¿Alguna vez has vuelto de una fiesta y te has dado cuenta de que cumpliste tu meta de pasos para tres días? Llévalo a tu día a día: unas rondas de un videojuego de baile o un video de baile fitness, y tus minutos activos del día están cubiertos. Es aún más divertido en familia o con compañeros.
3. 3. Ve caminando a la tienda
En lugar de ir en auto, camina hasta una tienda que esté a unos 20 minutos y lleva la compra a casa en una mochila. Son los minutos activos de un día entero, con los recados hechos.
4. 4. Cuenta la actividad «invisible»
La jardinería, cortar leña y quitar nieve con la pala son verdaderos entrenamientos. Lleva puesta tu pulsera de actividad (y regístralos como entrenamiento) para que cuenten.
5. 5. Haz reuniones en movimiento
Las reuniones uno a uno y las llamadas funcionan bien caminando. Lee sobre los beneficios de las reuniones en movimiento.
6. 6. Desplázate de forma activa
Ve al trabajo en bici o caminando, todo el trayecto o parte de él. Incluso bajarte del autobús una parada antes suma; prueba un desafío de traslados sin auto.
7. 7. Únete a un desafío
Una meta compartida con compañeros o amigos es uno de los mayores motivadores para seguir moviéndote los días en que no tienes ganas.
Preguntas frecuentes
1. ¿Por qué YuMuuv muestra menos minutos que la app de mi reloj?
En muchos dispositivos, YuMuuv cuenta los minutos de los entrenamientos registrados, mientras que la app de tu reloj también puede contar la actividad de fondo. Registra tus caminatas y entrenamientos como actividades en tu dispositivo para asegurarte de que cuenten.
2. ¿Caminar cuenta como minutos activos?
Caminar a paso rápido, sí. Un paseo lento normalmente no eleva lo suficiente la frecuencia cardíaca, pero si registras la caminata como entrenamiento, contará en muchas apps.
3. ¿Cuántos minutos activos al día son recomendables?
Unos 20–45 minutos de actividad moderada al día cumplen la recomendación de la OMS de 150–300 minutos por semana.
Organiza un desafío de minutos activos en el trabajo
Los desafíos de minutos activos son igual de justos para quienes caminan, pedalean, nadan o van al gimnasio. Reserva una demo y te ayudaremos a organizar uno para tu equipo.
