Cosa sono i minuti attivi? Come si contano e come accumularne di più
I minuti attivi sono i minuti che passi muovendoti a intensità moderata o superiore: camminata veloce, bici, ballo, corsa o qualsiasi altra cosa che faccia battere il cuore più velocemente. Sono importanti perché le linee guida sulla salute si basano su di essi: l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda agli adulti almeno 150–300 minuti di attività moderata a settimana, cioè circa 20–45 minuti al giorno.1
Ogni marca di dispositivi misura i minuti attivi in modo leggermente diverso, ed è per questo che i numeri nelle diverse app non sempre coincidono. Questa guida spiega come si contano i minuti attivi, come YuMuuv li usa nelle sfide e alcuni modi semplici per accumularne di più.
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Cosa conta come minuto attivo?
Un minuto conta come attivo quando lo sforzo è almeno moderato: respiri più velocemente e la frequenza cardiaca aumenta, ma riesci ancora a parlare. Esempi tipici sono camminata veloce, bici, nuoto, ballo, giardinaggio e sport di squadra. Conta anche l'attività intensa, come la corsa o la bici veloce, e alcuni dispositivi la contano il doppio.
Come i diversi dispositivi misurano i minuti attivi
- Apple Watch: Exercise minutes, mostrati nell'anello verde di Activity.
- Fitbit: Active Zone Minutes, basati sulle zone di frequenza cardiaca.
- Garmin: Intensity Minutes, con i minuti intensi che contano il doppio.
- Google Fit: Move Minutes.
- Altre app: spesso contano la durata degli allenamenti che registri.
Alcuni dispositivi contano i minuti attivi automaticamente in base al movimento e alla frequenza cardiaca, mentre altri contano solo i minuti degli allenamenti che avvii e fermi tu.
Come YuMuuv conta gli Exercise minutes
Nelle sfide YuMuuv, gli Exercise minutes arrivano dal dispositivo o dall'app collegati:
- Apple Health con Apple Watch: gli Exercise minutes del tuo Apple Watch, oppure la durata totale degli allenamenti registrati, se è maggiore.
- Apple Health senza Apple Watch: la durata totale degli allenamenti sincronizzati con Apple Health.
- Garmin, Fitbit, Polar e Suunto: i minuti degli allenamenti che registri sul dispositivo.
- Google Fit: i tuoi Move Minutes.
- Health Connect (Android): la durata totale degli allenamenti sincronizzati con Health Connect.
Consiglio: perché i tuoi minuti vengano conteggiati, avvia e ferma l'attività come allenamento sul dispositivo o nell'app. L'attività in background, come i passi quotidiani, di solito non genera Exercise minutes. Tutti i dettagli sono nel nostro articolo di assistenza su come YuMuuv calcola gli Exercise minutes.
Di quanti minuti attivi hai bisogno?
Punta ad almeno 150 minuti di attività moderata a settimana, per esempio 30 minuti per cinque giorni, oppure 75 minuti di attività intensa. Dalle linee guida dell'OMS del 2020 conta ogni minuto, quindi si sommano anche le brevi sessioni. Per un quadro personale che combini minuti attivi, passi e calorie, prova il nostro calcolatore del livello di attività fisica.
7 modi semplici per accumulare più minuti attivi
Mettersi in moto dopo (o prima di) una lunga giornata di lavoro è spesso una battaglia che si combatte tra le proprie orecchie. Queste idee la rendono più facile.
1. 1. Rendi facile iniziare
Quando non hai voglia di allenarti, riduci la decisione: infila le scarpe da ginnastica e ripetiti che vai «solo a fare una passeggiata». Se dopo dieci minuti ti va di correre, ottimo; se no, hai comunque accumulato i tuoi minuti.
2. 2. Balla
Ti è mai capitato di tornare da una festa e accorgerti di aver raggiunto l'obiettivo di passi di tre giorni? Porta quell'energia nella vita di tutti i giorni: qualche round di un videogioco di ballo o un video di allenamento danzato, e i minuti attivi della giornata sono fatti. È ancora più divertente con la famiglia o con il team.
3. 3. Vai a piedi a fare la spesa
Invece di prendere l'auto, vai a piedi in un negozio a circa 20 minuti di distanza e porta a casa la spesa in uno zaino. Sono i minuti attivi di un'intera giornata, con le commissioni fatte.
4. 4. Conta l'attività «invisibile»
Giardinaggio, spaccare la legna e spalare la neve sono veri allenamenti. Indossa il tuo tracker e registrali come allenamento, così contano.
5. 5. Fai le riunioni in movimento
Colloqui individuali e telefonate funzionano bene camminando. Leggi i vantaggi delle riunioni walk-and-talk.
6. 6. Spostati in modo attivo
Vai al lavoro in bici o a piedi, per tutto il tragitto o per una parte. Anche scendere dall'autobus una fermata prima si somma: prova una sfida degli spostamenti senz'auto.
7. 7. Partecipa a una sfida
Un obiettivo condiviso con il team o con le amicizie è una delle motivazioni più forti per continuare a muoversi nei giorni in cui non ne hai voglia.
Domande frequenti
1. Perché YuMuuv mostra meno minuti dell'app del mio orologio?
Per molti dispositivi, YuMuuv conta i minuti degli allenamenti registrati, mentre l'app dell'orologio può contare anche l'attività in background. Registra camminate e allenamenti come attività sul dispositivo perché vengano conteggiati.
2. Camminare conta come minuti attivi?
La camminata veloce sì. Una passeggiata lenta di solito non alza abbastanza la frequenza cardiaca, ma registrare la camminata come allenamento fa sì che venga conteggiata in molte app.
3. Quanti minuti attivi al giorno sono un buon obiettivo?
Circa 20–45 minuti di attività moderata al giorno soddisfano la raccomandazione dell'OMS di 150–300 minuti a settimana.
Organizza una sfida sui minuti attivi al lavoro
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