YuMuuv全部挑战完整列表（41种活动＋自定义）

YuMuuv预设了41种挑战活动：12种可从手机和可穿戴设备自动同步，另外29种则是手动记录的习惯，用于记录手表无法测量的内容，例如睡眠规律、阅读或补水。如果都不合适，您还可以创建自定义活动。本页列出了每一种活动，并提供目标示例和为团队选择合适挑战的技巧。

YuMuuv挑战如何运作

• 自动同步的活动会从大家已经在使用的健康应用和可穿戴设备中获取数据，包括Apple Health、Google Fit和Health Connect、Garmin、Fitbit、Polar、Suunto、Coros、Huawei、Oura、Samsung、Withings以及Zepp/Amazfit。
• 手动记录的活动在应用中记录，通常是每日打卡或填写一个简单的数字（分钟、杯数、次数）。无需可穿戴设备。
• 自定义活动让您可以记录其他任何内容，同样通过手动录入。

每个挑战还需要设置挑战类型（总目标或每日目标，外加可选的集体目标，详见下文）和持续时间。分步设置指南请参阅如何创建活动挑战。

自动同步的挑战（12种）

关于几项较复杂活动的说明：

• 高强度分钟数和活动指数需要能够测量心率的可穿戴设备。活动指数奖励的是持续保持活跃，而不是成为运动能力最强的人；请参阅推荐的活动指数水平。
• 运动分钟数适合能力水平不一的群体，因为每一种运动都会被计入。详情请阅读什么是活动分钟数。
• 健康积分让每个人都能以自己的方式获得积分。请参阅健康积分系统指南和Total Wellness Points Challenge。

手动记录的健康挑战（29种）

手动挑战涵盖了手表无法捕捉的健康层面。参与者每天打卡或记录一个简单的数量。它们既可以与运动挑战搭配使用，也可以单独用于对健身不太感兴趣的团队。更多创意请阅读非健身类健康挑战。

1. 力量与积极习惯

2. 睡眠与恢复

3. 心理与压力

4. 营养与健康习惯

5. 户外与日光

6. 社交生活与个人成长

关于涉及健康敏感性的挑战：间歇性断食、冷水浸泡和冷热交替淋浴并不适合所有人，例如孕妇，或患有心脏疾病、糖尿病或有饮食失调史的人。请务必将其设为完全自愿参加，鼓励有健康问题的人先咨询医生，并将其作为个人坚持目标来开展，而不是带排行榜的比赛。

自定义活动

如果某项活动不在列表中，请在创建挑战时选择Custom activity（自定义活动）。您可以为活动命名、选择单位（分钟、页、次、小时）并设定目标。自定义活动通过手动录入记录。以下是一些创意：

• 社区公益月或企业社会责任（CSR）月的志愿服务时长
• 举行的步行会议次数（请参阅边走边谈会议的好处）
• 工作日中的伸展休息
• 走楼梯代替乘电梯

挑战类型：总目标、每日目标和集体目标

一些设置可以让挑战更加公平：您可以让用户自动加入，为每位用户设置每日上限（例如每天最多20,000步），并决定同步类挑战是否也允许手动录入以及允许多少天。团队可以由管理员创建、自动生成或由参与者自行组建。详情请阅读挑战类型之间的区别。

如何选择合适的挑战

• 首次挑战或面向广泛人群：步数或步行。几乎每个人只需一部手机就能参与。请参阅最受欢迎的YuMuuv挑战。
• 体能水平参差不齐：运动分钟数、坚持目标或集体目标。
• 全方位身心健康：健康积分，或将运动挑战与睡眠、喝水或正念搭配。
• 对健身不感兴趣的团队：感恩日记、阅读或鼓励他人等手动记录的习惯。
• 无障碍：使用轮椅或无法行走的人同样可以平等参与。活动可以换算为步数；请参阅残障参与者如何加入挑战。

常见问题

1. 参与者需要智能手表吗？

不需要。步数可从手机的健康应用同步，手动挑战只需要YuMuuv应用。高强度分钟数和活动指数在搭配能够测量心率的可穿戴设备时效果最佳。

2. 可以同时举办多个挑战吗？

可以。许多公司会将运动挑战与习惯挑战搭配，或将多种活动合并为一个健康积分挑战。

3. 如果我们想要的活动不在列表中怎么办？

使用自定义活动。您设置名称、单位和目标，参与者手动记录即可。

准备好选择您的第一个挑战了吗？预约YuMuuv演示，我们将帮助您为团队选择合适的组合。