القائمة الكاملة لتحديات YuMuuv (٤١ نشاطًا + تحديات مخصصة)

يضم YuMuuv ٤١ نشاطًا محددًا مسبقًا للتحديات: ١٢ نشاطًا تتم مزامنتها تلقائيًا من الهواتف والأجهزة القابلة للارتداء، و٢٩ عادة تُسجَّل يدويًا لأمور لا تستطيع الساعة قياسها، مثل روتين النوم والقراءة وشرب الماء. وإذا لم يناسبك أي منها، يمكنك إنشاء نشاط مخصص. تسرد هذه الصفحة جميع الأنشطة، مع أمثلة للأهداف ونصائح لاختيار التحدي المناسب لفريقك.

كيف تعمل تحديات YuMuuv

• الأنشطة التي تتم مزامنتها تلقائيًا تستورد البيانات من التطبيقات الصحية والأجهزة القابلة للارتداء التي يستخدمها المشاركون بالفعل، بما في ذلك Apple Health وGoogle Fit وHealth Connect وGarmin وFitbit وPolar وSuunto وCoros وHuawei وOura وSamsung وWithings وZepp/Amazfit.
• الأنشطة التي تُسجَّل يدويًا تُدوَّن في التطبيق، عادةً بتسجيل الإنجاز يوميًا أو بإدخال رقم بسيط (دقائق أو أكواب أو تكرارات). ولا تحتاج إلى جهاز قابل للارتداء.
• الأنشطة المخصصة تتيح لك تتبّع أي نشاط آخر، وتُسجَّل يدويًا أيضًا.

يُحدَّد لكل تحدٍّ أيضًا نوعه (هدف إجمالي أو هدف يومي، مع هدف جماعي اختياري، كما هو موضح أدناه) ومدته. وللاطلاع على دليل الإعداد خطوة بخطوة، راجع كيفية إنشاء تحدي نشاط.

تحديات بمزامنة تلقائية (١٢)

إليك بعض الملاحظات حول الأنشطة التي تحتاج إلى توضيح:

• دقائق النشاط المكثف ومؤشر النشاط يتطلبان جهازًا قابلًا للارتداء يقيس معدل ضربات القلب. يكافئ مؤشر النشاط الانتظام في الحركة بدلًا من التفوق الرياضي؛ راجع مستويات مؤشر النشاط الموصى بها.
• دقائق التمرين خيار عادل للمجموعات ذات القدرات المتفاوتة، لأن كل أنواع الحركة تُحتسب. تعرّف على المزيد في ما هي دقائق النشاط.
• نقاط العافية تتيح للمشاركين كسب النقاط بطريقتهم الخاصة. راجع دليل نظام نقاط العافية وتحدي إجمالي نقاط العافية.

تحديات عافية بتسجيل يدوي (٢٩)

تغطي التحديات اليدوية جوانب العافية التي لا تستطيع الساعة رصدها. يسجّل المشاركون إنجازهم كل يوم أو يُدخلون مقدارًا بسيطًا. وهي مناسبة إلى جانب تحديات الحركة، أو بمفردها للفرق التي لا تحفّزها اللياقة البدنية. للمزيد من الأفكار، اقرأ تحديات عافية لا تتعلق باللياقة البدنية.

1. القوة وعادات النشاط

2. النوم والتعافي

3. الذهن والتوتر

4. التغذية والعادات الصحية

5. الهواء الطلق وضوء النهار

6. الحياة الاجتماعية والتطور الشخصي

ملاحظة حول التحديات التي تتطلب مراعاة الحالة الصحية: الصيام المتقطع والغطس في الماء البارد والاستحمام المتناوب ليست مناسبة للجميع، مثل الحوامل أو المصابين بأمراض القلب أو السكري أو من لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل. اجعلها اختيارية تمامًا، وشجّع كل من لديه حالة طبية على استشارة الطبيب أولًا، ونظّمها كأهداف شخصية للانتظام بدلًا من مسابقات بلوحات ترتيب.

الأنشطة المخصصة

إذا لم يكن النشاط موجودًا في القائمة، فاختر نشاط مخصص عند إنشاء التحدي. سمِّ النشاط، واختر الوحدة (دقائق أو صفحات أو مرات أو ساعات)، وحدّد الهدف. تُسجَّل الأنشطة المخصصة يدويًا. إليك بعض الأفكار:

• ساعات التطوع خلال شهر لخدمة المجتمع أو المسؤولية الاجتماعية للشركات
• عدد الاجتماعات التي تُعقد أثناء المشي (راجع فوائد اجتماعات المشي والحديث)
• استراحات لتمارين التمدد خلال يوم العمل
• استخدام الدرج بدلًا من المصعد

أنواع التحديات: هدف إجمالي ويومي وجماعي

تساعد بعض الإعدادات على جعل التحديات أكثر إنصافًا: يمكنك ضم المستخدمين تلقائيًا، وتحديد حد يومي لكل مستخدم (مثل حد أقصى قدره ٢٠٬٠٠٠ خطوة يوميًا)، وتحديد ما إذا كانت التحديات المتزامنة تسمح أيضًا بالإدخال اليدوي ولعدد كم من الأيام. يمكن للمشرفين إنشاء الفرق، أو إنشاؤها تلقائيًا، أو ترك تشكيلها للمشاركين. اقرأ المزيد عن الاختلافات بين أنواع التحديات.

كيف تختار التحدي المناسب

• لأول تحدٍّ أو لجمهور واسع: الخطوات أو المشي. يمكن للجميع تقريبًا المشاركة باستخدام الهاتف فقط. راجع تحديات YuMuuv الأكثر شعبية.
• لمستويات لياقة متفاوتة: دقائق التمرين أو هدف للانتظام أو هدف جماعي.
• للعافية الشاملة: نقاط العافية، أو تحدي حركة يجمع معه النوم أو شرب الماء أو اليقظة الذهنية.
• للفرق غير المهتمة باللياقة: عادات تُسجَّل يدويًا، مثل تدوين الامتنان أو القراءة أو تشجيع الآخرين.
• لإتاحة المشاركة للجميع: يمكن لمستخدمي الكراسي المتحركة أو من لا يستطيعون المشي المشاركة على قدم المساواة. ويمكن تحويل النشاط إلى خطوات؛ راجع كيف يمكن للمشاركين ذوي الإعاقة الانضمام إلى التحديات.

الأسئلة الشائعة

1. هل يحتاج المشاركون إلى ساعة ذكية؟

لا. تتم مزامنة الخطوات من التطبيق الصحي على الهاتف، ولا تحتاج التحديات اليدوية إلا إلى تطبيق YuMuuv. وتعمل دقائق النشاط المكثف ومؤشر النشاط على أفضل وجه مع جهاز قابل للارتداء يقيس معدل ضربات القلب.

2. هل يمكننا تنظيم عدة تحديات في الوقت نفسه؟

نعم. تجمع شركات كثيرة بين تحدي حركة وتحدي عادات، أو تدمج عدة أنشطة في تحدٍّ واحد لنقاط العافية.

3. ماذا لو لم يكن النشاط الذي نريده مدرجًا؟

استخدم نشاطًا مخصصًا. حدّد الاسم والوحدة والهدف، وسيسجّله المشاركون يدويًا.

هل أنت مستعد لاختيار تحديك الأول؟ احجز عرضًا توضيحيًا لـYuMuuv وسنساعدك على اختيار المزيج المناسب لفريقك.