Komplet liste over alle YuMuuv-udfordringer (41 aktiviteter + tilpassede)
YuMuuv har 41 foruddefinerede aktiviteter til udfordringer: 12, der synkroniseres automatisk fra telefoner og wearables, og 29 vaner med manuel registrering til ting, et ur ikke kan måle, som søvnrutiner, læsning eller væskeindtag. Hvis ingen af dem passer, kan du oprette en tilpasset aktivitet. Denne side viser dem alle med eksempler på mål og tips til at vælge den rigtige udfordring til dit team.
Table of Contents
Sådan fungerer YuMuuv-udfordringer
- Automatisk synkroniserede aktiviteter henter data fra de sundhedsapps og wearables, folk allerede bruger, herunder Apple Health, Google Fit og Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings og Zepp/Amazfit.
- Aktiviteter med manuel registrering logges i appen, typisk som et dagligt check-in eller et enkelt tal (minutter, glas, gentagelser). Der kræves ingen wearable.
- Tilpassede aktiviteter lader dig registrere alt andet, også ved manuel registrering.
Hver udfordring får også en udfordringstype (samlet mål eller dagligt mål plus et valgfrit fælles mål, forklaret nedenfor) og en varighed. Se sådan opretter du en aktivitetsudfordring for en trin-for-trin-guide til opsætningen.
Automatisk synkroniserede udfordringer (12)
| Aktivitet | Hvad tæller | Eksempel på mål |
|---|---|---|
| Skridt | Daglige skridt fra en telefon eller wearable | 8.000 skridt om dagen eller 1 million skridt som team |
| Distance | Kilometer (eller miles) fra gang, løb, cykling og andre distancesportsgrene | Gå afstanden mellem to af jeres kontorer |
| Træningsminutter | Tid brugt på enhver form for træning eller en valgt aktivitetstype | 150 aktive minutter om ugen |
| Cykling | Distance eller tid på cyklen | Cykl på arbejde 10 dage denne måned |
| Kalorier | Forbrændte aktive kalorier | Et fælles teammål, da kalorieestimater varierer mellem personer og enheder |
| Løb | Løbedistance eller -tid | Løb 50 km på en måned |
| Gang | Gådistance eller -tid | En daglig gåtur i frokostpausen |
| Svømning | Svømmedistance eller -tid | Svøm længden af en sø eller et stræde som team |
| Yoga | Tid brugt på yoga | 15 minutters yoga om dagen |
| Intensive minutter | Minutter med højere pulsintensitet, målt af en wearable | 75 intensive minutter om ugen |
| Aktivitetsindeks | YuMuuvs formel, der samler skridt, kalorier og intensive minutter i én score | Nå 100 % af dit personlige daglige mål |
| Trivselspoint | Point fra flere aktiviteter samlet i én udfordring | Optjen 1.000 point fra en hvilken som helst blanding af bevægelse og vaner |
Et par bemærkninger om de mere komplicerede:
- Intensive minutter og aktivitetsindekset kræver en wearable, der måler puls. Aktivitetsindekset belønner det at være stabilt aktiv frem for at være den mest atletiske; se de anbefalede niveauer for aktivitetsindekset.
- Træningsminutter er et retfærdigt valg for grupper med forskellige forudsætninger, fordi alle former for bevægelse tæller. Læs mere i hvad er aktive minutter.
- Trivselspoint lader folk optjene point på deres egen måde. Se guiden til pointsystemer for trivsel og Total Wellness Points Challenge.
Trivselsudfordringer med manuel registrering (29)
Manuelle udfordringer dækker de dele af trivslen, som et ur ikke kan se. Deltagerne tjekker ind hver dag eller registrerer en enkel mængde. De fungerer godt sammen med en bevægelsesudfordring eller alene for teams, der ikke motiveres af fitness. Læs flere idéer i trivselsudfordringer uden fokus på fitness.
1. Styrke og aktive vaner
| Aktivitet | Eksempel på mål |
|---|---|
| Planke | Hold en planke hver dag, og øg tiden uge for uge |
| Armstrækninger | 20 armstrækninger om dagen eller 100 push-up club |
| Pull-ups | Et par pull-ups om dagen for dem, der har adgang til en stang |
| Squats | 30 squats om dagen fordelt på korte pauser |
| Car-free days (bilfrie dage) | Gå, cykl, eller tag offentlig transport i stedet for at køre bil; se udfordringen bilfri september |
2. Søvn og restitution
| Aktivitet | Eksempel på mål |
|---|---|
| Sleep (søvn) | 7+ timers søvn de fleste nætter; se søvn i trivsel på arbejdspladsen |
| Isbad | En kort kold dukkert eller et koldt brusebad for dem, der vil prøve det |
| Kontrastbad | Skift mellem varmt og koldt vand sidst i brusebadet |
3. Sind og stress
| Aktivitet | Eksempel på mål |
|---|---|
| Mindfulness | 10 minutters meditation om dagen |
| Dyb vejrtrækning | Et par minutters langsom vejrtrækning før en travl dag |
| Taknemmelighedsdagbog | Skriv tre ting ned, du er taknemmelig for, hver dag |
| Daglig dagbog | Skriv dagbog i 10 minutter om dagen |
| Telefonfri tid | Én time om dagen uden din telefon; se at koble fra for et mere balanceret liv |
| Skærmfrie måltider | Ét måltid om dagen uden skærme |
4. Ernæring og sunde vaner
| Aktivitet | Eksempel på mål |
|---|---|
| Water drinking (vanddrikning) | Et dagligt vandmål; se væske på arbejdspladsen |
| Sund madlavning | Lav ét sundt måltid derhjemme hver dag |
| Periodisk faste | Hold dig til et personligt spisevindue, du selv har valgt |
| Alkoholpause | En alkoholfri måned |
| Rygestop | Registrér hver røgfri dag |
| Daglig brug af tandtråd | Brug tandtråd hver dag i 30 dage |
5. Udendørs og dagslys
| Aktivitet | Eksempel på mål |
|---|---|
| Outdoor time (tid udendørs) | 15-30 minutter udenfor hver dag; se sundhedsfordelene ved at være udendørs |
| Naturligt dagslys | Få dagslys om morgenen, især i de mørkere måneder; se jagt lyset |
6. Socialt liv og personlig udvikling
| Aktivitet | Eksempel på mål |
|---|---|
| At opmuntre nogen | Tak eller opmuntr én person hver dag |
| Samvær med venner | 30 minutters rigtig samtale med venner eller familie |
| Læsning af bøger | 15 minutters læsning om dagen |
| Sprogindlæring | 15 minutters øvelse om dagen |
| Kreative kunstarter | Tegn, mal, skriv, eller spil musik i 15 minutter |
| Udvikling af en hobby | To timer om ugen på en hobby |
| Overblik over økonomien | Gennemgå dit forbrug én gang om dagen eller om ugen |
En bemærkning om helbredsfølsomme udfordringer: Periodisk faste, isbad og kontrastbad er ikke for alle, fx gravide eller personer med hjertesygdomme, diabetes eller en historik med spiseforstyrrelser. Hold dem helt frivillige, opfordr alle med en sygdom til først at tale med en læge, og kør dem som personlige konsistensmål frem for konkurrencer med ranglister.
Tilpassede aktiviteter
Hvis en aktivitet ikke er på listen, så vælg Custom activity (tilpasset aktivitet), når du opretter udfordringen. Du navngiver aktiviteten, vælger enheden (minutter, sider, gange, timer) og sætter målet. Tilpassede aktiviteter registreres manuelt. Et par idéer:
- Frivillige timer i en måned med fokus på lokalsamfund eller CSR
- Afholdte gående møder (se fordelene ved walk-and-talk-møder)
- Strækpauser i løbet af arbejdsdagen
- Trapper i stedet for elevatoren
Udfordringstyper: samlet mål, dagligt mål og fælles mål
| Type | Sådan fungerer det | Eksempel | Bedst til |
|---|---|---|---|
| Samlet mål | Hver deltager opbygger en samlet mængde i løbet af udfordringen | Gå 100 km i juni | Venskabelig konkurrence |
| Dagligt mål | Nå et dagligt mål på et fastsat antal dage | 20 minutters træning på 20 dage | At opbygge vaner og inkludere mindre konkurrencelystne |
| Fælles mål | Alle bidrager til ét fælles mål | 1 million skridt sammen | Holdånd og velgørenhedsudfordringer |
Nogle få indstillinger gør udfordringer mere retfærdige: Du kan tilmelde brugere automatisk, sætte en daglig grænse pr. bruger (fx et loft på 20.000 skridt om dagen) og beslutte, om synkroniserede udfordringer også tillader manuelle registreringer og for hvor mange dage. Teams kan oprettes af administratorer, genereres automatisk eller dannes af deltagerne. Læs mere om forskellene mellem udfordringstyper.
Sådan vælger du den rigtige udfordring
- Første udfordring eller et bredt publikum: skridt eller gang. Næsten alle kan deltage med blot en telefon. Se de mest populære YuMuuv-udfordringer.
- Blandede formniveauer: træningsminutter, et konsistensmål eller et fælles mål.
- Trivsel for hele mennesket: trivselspoint eller en bevægelsesudfordring kombineret med søvn, vand eller mindfulness.
- Teams, der ikke går op i fitness: manuelle vaner som taknemmelighedsdagbog, læsning eller at opmuntre nogen.
- Tilgængelighed: Folk, der bruger kørestol eller ikke kan gå, kan stadig deltage på lige fod. Aktivitet kan omregnes til skridt; se hvordan deltagere med handicap kan være med i udfordringer.
Ofte stillede spørgsmål
1. Skal deltagerne have et smartwatch?
Nej. Skridt synkroniseres fra telefonens sundhedsapp, og manuelle udfordringer kræver kun YuMuuv-appen. Intensive minutter og aktivitetsindekset fungerer bedst med en wearable, der måler puls.
2. Kan vi køre flere udfordringer på én gang?
Ja. Mange virksomheder kombinerer en bevægelsesudfordring med en vaneudfordring eller samler flere aktiviteter i én udfordring med trivselspoint.
3. Hvad hvis den aktivitet, vi ønsker, ikke er på listen?
Brug en tilpasset aktivitet. Du vælger navn, enhed og mål, og deltagerne registrerer den manuelt.
Klar til at vælge din første udfordring? Book en YuMuuv-demo, så hjælper vi dig med at finde den rigtige blanding til dit team.
