YuMuuv ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ (41 ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ + ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਮੁਤਾਬਕ)

YuMuuv ਵਿੱਚ 41 ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੈਅ ਚੈਲੈਂਜ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ: 12 ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ 29 ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ—ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜੋ ਘੜੀ ਨਹੀਂ ਮਾਪ ਸਕਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ, ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ। ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਢੁੱਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਟਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਟੀਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਲਈ ਸਹੀ ਚੈਲੈਂਜ ਚੁਣਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

YuMuuv ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤ ਐਪਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਡਾਟਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ Apple Health, Google Fit ਅਤੇ Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings ਅਤੇ Zepp/Amazfit ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਿਣਤੀ (ਮਿੰਟ, ਗਲਾਸ, ਦੁਹਰਾਓ) ਵਜੋਂ। ਕਿਸੇ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
• ਕਸਟਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕਰਕੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਰ ਚੈਲੈਂਜ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ (ਕੁੱਲ ਟੀਚਾ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵੀ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਸੈੱਟਅੱਪ ਗਾਈਡ ਲਈ, ਵੇਖੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਚੈਲੈਂਜ (12)

ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ:

• ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਾਪਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਥਲੈਟਿਕ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਪੱਧਰ ਵੇਖੋ।
• ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਨਿਰਪੱਖ ਚੋਣ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਕੀ ਹਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੰਕ ਕਮਾਉਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਕ ਚੈਲੈਂਜ ਵੇਖੋ।

ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ (29)

ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੈਲੈਂਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੜੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੀ। ਭਾਗੀਦਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮਾਤਰਾ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਢੁੱਕਵੇਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, ਫਿਟਨੈੱਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਪੜ੍ਹੋ।

1. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਆਦਤਾਂ

2. ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ

3. ਮਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ

4. ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ

5. ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ

6. ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ

ਸਿਹਤ ਪੱਖੋਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਇੰਟਰਮਿਟੈਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ, ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮ-ਠੰਢੇ ਸ਼ਾਵਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁੱਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਗਰਭਵਤੀ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਛਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਰੱਖੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਵਾਲੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿੱਜੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਜੋਂ ਚਲਾਓ।

ਕਸਟਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਜੇ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੈਲੈਂਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਟਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ। ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਨਾਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਕਾਈ (ਮਿੰਟ, ਪੰਨੇ, ਵਾਰ, ਘੰਟੇ) ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਸਟਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ:

• ਭਾਈਚਾਰੇ ਜਾਂ CSR ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਵਲੰਟੀਅਰ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ
• ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਕੀਤੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ (ਵੇਖੋ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਗੱਲਬਾਤ ਵਾਲੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ)
• ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਲਈ ਬਰੇਕਾਂ
• ਲਿਫ਼ਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ

ਚੈਲੈਂਜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ: ਕੁੱਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ

ਕੁਝ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਿਰਪੱਖ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੱਦ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 20,000 ਕਦਮ), ਅਤੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿੰਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ। ਟੀਮਾਂ ਐਡਮਿਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚੈਲੈਂਜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।

ਸਹੀ ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ

• ਪਹਿਲਾ ਚੈਲੈਂਜ ਜਾਂ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ: ਕਦਮ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ। ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਰਫ਼ ਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ YuMuuv ਚੈਲੈਂਜ ਵੇਖੋ।
• ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ, ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜਾਂ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ।
• ਸਰਬਪੱਖੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਕ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ।
• ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਟੀਮਾਂ: ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ, ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣਾ।
• ਸੁਗਮਤਾ: ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਵਰਤਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਤੁਰ ਨਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਵੇਖੋ ਦਿਵਿਆਂਗ ਭਾਗੀਦਾਰ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਕੀ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਕਦਮ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਐਪ ਤੋਂ ਸਿੰਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ YuMuuv ਐਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਾਪਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. ਕੀ ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਹਾਂ। ਕਈ ਕੰਪਨੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਨੂੰ ਆਦਤ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਕ ਚੈਲੈਂਜ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਜੇ ਸਾਡੀ ਚਾਹੀਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ?

ਕਸਟਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਰਤੋ। ਤੁਸੀਂ ਨਾਮ, ਇਕਾਈ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਚੈਲੈਂਜ ਚੁਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? YuMuuv ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਲਈ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।