Lista completa de todos los desafíos de YuMuuv (41 actividades + personalizadas)
YuMuuv ofrece 41 actividades de desafío predefinidas: 12 que se sincronizan automáticamente desde teléfonos y dispositivos, y 29 hábitos de registro manual para lo que un reloj no puede medir, como las rutinas de sueño, la lectura o la hidratación. Si ninguna encaja, puedes crear una actividad personalizada. Esta página las recoge todas, con ejemplos de metas y consejos para elegir el desafío adecuado para tu equipo.
Índice
Cómo funcionan los desafíos de YuMuuv
- Las actividades sincronizadas automáticamente obtienen los datos de las apps de salud y los dispositivos que la gente ya usa, como Apple Health, Google Fit y Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings y Zepp/Amazfit.
- Las actividades de registro manual se anotan en la app, normalmente como un registro diario o un número sencillo (minutos, vasos, repeticiones). No hace falta ningún dispositivo.
- Las actividades personalizadas permiten registrar cualquier otra cosa, también de forma manual.
Cada desafío tiene además un tipo (meta total o meta diaria, más un objetivo colectivo opcional, que se explican más abajo) y una duración. Para ver una guía de configuración paso a paso, consulta cómo crear un desafío de actividad.
Desafíos sincronizados automáticamente (12)
| Actividad | Qué cuenta | Ejemplo de meta |
|---|---|---|
| Pasos | Pasos diarios del teléfono o del dispositivo | 8000 pasos al día, o 1 millón de pasos en equipo |
| Distancia | Kilómetros o millas caminando, corriendo, en bici y en otros deportes de distancia | Recorrer la distancia entre dos de tus oficinas |
| Minutos de ejercicio | Tiempo dedicado a cualquier entrenamiento o a un tipo de actividad elegido | 150 minutos activos a la semana |
| Ciclismo | Distancia o tiempo en bici | Ir al trabajo en bici 10 días este mes |
| Calorías | Calorías activas quemadas | Una meta colectiva de equipo, ya que las estimaciones de calorías varían entre personas y dispositivos |
| Correr | Distancia o tiempo corriendo | Correr 50 km en un mes |
| Caminar | Distancia o tiempo caminando | Un paseo diario a la hora de comer |
| Natación | Distancia o tiempo nadando | Nadar en equipo la longitud de un lago o un canal |
| Yoga | Tiempo practicando yoga | 15 minutos de yoga al día |
| Minutos intensos | Minutos con una intensidad cardíaca más alta, medidos por un dispositivo | 75 minutos intensos a la semana |
| Índice de actividad | La fórmula de YuMuuv que combina pasos, calorías y minutos de intensidad en una sola puntuación | Alcanzar el 100 % de tu meta diaria personal |
| Puntos de bienestar | Puntos de varias actividades combinadas en un solo desafío | Conseguir 1000 puntos con cualquier combinación de movimiento y hábitos |
Algunas notas sobre los más complejos:
- Los minutos intensos y el índice de actividad requieren un dispositivo que mida la frecuencia cardíaca. El índice de actividad premia mantenerse activo de forma constante más que ser el más atlético; consulta los niveles recomendados del índice de actividad.
- Los minutos de ejercicio son una opción justa para grupos con capacidades distintas, porque cuenta cualquier tipo de movimiento. Más información en qué son los minutos activos.
- Los puntos de bienestar permiten que cada persona sume puntos a su manera. Consulta la guía del sistema de puntos de bienestar y el Total Wellness Points Challenge.
Desafíos de bienestar de registro manual (29)
Los desafíos manuales cubren las partes del bienestar que un reloj no ve. Los participantes hacen un registro diario o anotan una cantidad sencilla. Funcionan bien junto a un desafío de movimiento, o por sí solos para equipos a los que no les motiva el ejercicio. Para más ideas, lee desafíos de bienestar sin ejercicio físico.
1. Fuerza y hábitos activos
| Actividad | Ejemplo de meta |
|---|---|
| Plancha | Mantener una plancha cada día y aumentar el tiempo semana a semana |
| Flexiones | 20 flexiones al día, o el club de las 100 flexiones |
| Dominadas | Algunas dominadas al día para quienes tengan acceso a una barra |
| Sentadillas | 30 sentadillas al día, repartidas en pausas cortas |
| Días sin auto | Caminar, ir en bici o usar el transporte público en lugar de conducir; consulta el desafío «Septiembre sin auto» |
2. Sueño y recuperación
| Actividad | Ejemplo de meta |
|---|---|
| Sueño | Dormir 7 horas o más la mayoría de las noches; consulta el sueño en el bienestar laboral |
| Inmersión en agua fría | Un baño frío breve o una ducha fría, para quien quiera probarlo |
| Ducha de contraste | Alternar agua caliente y fría al final de la ducha |
3. Mente y estrés
| Actividad | Ejemplo de meta |
|---|---|
| Mindfulness | 10 minutos de meditación al día |
| Respiración profunda | Unos minutos de respiración lenta antes de un día intenso |
| Diario de gratitud | Anotar cada día tres cosas por las que estás agradecido |
| Diario personal | Escribir un diario 10 minutos al día |
| Tiempo sin teléfono | Una hora al día sin teléfono; consulta desconectar para una vida más equilibrada |
| Comidas sin pantallas | Una comida al día sin pantallas |
4. Nutrición y hábitos saludables
| Actividad | Ejemplo de meta |
|---|---|
| Beber agua | Una meta diaria de agua; consulta la hidratación en el trabajo |
| Cocina saludable | Cocinar una comida saludable en casa cada día |
| Ayuno intermitente | Respetar una ventana de alimentación personal que hayas elegido |
| Abstinencia de alcohol | Un mes sin alcohol |
| Dejar de fumar | Registrar cada día sin fumar |
| Hilo dental diario | Usar hilo dental todos los días durante 30 días |
5. Aire libre y luz natural
| Actividad | Ejemplo de meta |
|---|---|
| Tiempo al aire libre | De 15 a 30 minutos al aire libre cada día; consulta los beneficios para la salud de estar al aire libre |
| Exposición a la luz natural | Tomar luz natural por la mañana, sobre todo en los meses más oscuros; consulta persigue la luz |
6. Vida social y crecimiento personal
| Actividad | Ejemplo de meta |
|---|---|
| Animar a alguien | Agradecer o animar a una persona cada día |
| Socializar con amigos | 30 minutos de conversación real con amigos o familia |
| Lectura de libros | 15 minutos de lectura al día |
| Aprender idiomas | 15 minutos de práctica al día |
| Artes creativas | Dibujar, pintar, escribir o tocar música durante 15 minutos |
| Desarrollar una afición | Dos horas a la semana para una afición |
| Control de finanzas | Revisar tus gastos una vez al día o a la semana |
Una nota sobre los desafíos sensibles para la salud: el ayuno intermitente, las inmersiones en agua fría y las duchas de contraste no son adecuados para todo el mundo, por ejemplo para personas embarazadas o con problemas cardíacos, diabetes o antecedentes de trastornos alimentarios. Mantenlos estrictamente opcionales, anima a cualquier persona con una condición médica a consultar antes con un médico y organízalos como metas personales de constancia, no como competencias con clasificación.
Actividades personalizadas
Si una actividad no está en la lista, elige Actividad personalizada al crear el desafío. Le pones nombre a la actividad, eliges la unidad (minutos, páginas, veces, horas) y fijas la meta. Las actividades personalizadas se registran de forma manual. Algunas ideas:
- Horas de voluntariado para un mes dedicado a la comunidad o a la RSE
- Reuniones caminando realizadas (consulta los beneficios de las reuniones caminando)
- Pausas para estirar durante la jornada laboral
- Escaleras en lugar de ascensor
Tipos de desafío: meta total, meta diaria y objetivos colectivos
| Tipo | Cómo funciona | Ejemplo | Ideal para |
|---|---|---|---|
| Meta total | Cada participante acumula una cantidad total a lo largo del desafío | Caminar 100 km en junio | Competencia amistosa |
| Meta diaria | Alcanzar una meta diaria durante un número determinado de días | 20 minutos de ejercicio durante 20 días | Crear hábitos e incluir a las personas menos competitivas |
| Objetivo colectivo | Todos contribuyen a un objetivo común | 1 millón de pasos entre todos | Espíritu de equipo y desafíos solidarios |
Algunos ajustes hacen que los desafíos sean más justos: puedes inscribir automáticamente a los usuarios, fijar un límite diario por usuario (por ejemplo, un máximo de 20 000 pasos al día) y decidir si los desafíos sincronizados también permiten registros manuales y para cuántos días. Los equipos pueden crearlos los administradores, generarse automáticamente o formarlos los propios participantes. Más información sobre las diferencias entre los tipos de desafío.
Cómo elegir el desafío adecuado
- Primer desafío o público amplio: pasos o caminar. Casi todo el mundo puede unirse solo con un teléfono. Consulta los desafíos de YuMuuv más populares.
- Niveles de forma física variados: minutos de ejercicio, una meta de constancia o un objetivo colectivo.
- Bienestar integral: puntos de bienestar, o un desafío de movimiento combinado con sueño, agua o mindfulness.
- Equipos a los que no les atrae el ejercicio: hábitos manuales como el diario de gratitud, la lectura o animar a alguien.
- Accesibilidad: las personas que usan silla de ruedas o no pueden caminar pueden participar igualmente en igualdad de condiciones. La actividad se puede convertir en pasos; consulta cómo pueden unirse a los desafíos las personas con discapacidad.
Preguntas frecuentes
1. ¿Los participantes necesitan un reloj inteligente?
No. Los pasos se sincronizan desde la app de salud del teléfono, y los desafíos manuales solo necesitan la app de YuMuuv. Los minutos intensos y el índice de actividad funcionan mejor con un dispositivo que mida la frecuencia cardíaca.
2. ¿Podemos organizar varios desafíos a la vez?
Sí. Muchas empresas combinan un desafío de movimiento con uno de hábitos, o reúnen varias actividades en un solo desafío de puntos de bienestar.
3. ¿Y si la actividad que queremos no está en la lista?
Usa una actividad personalizada. Tú defines el nombre, la unidad y la meta, y los participantes la registran manualmente.
¿Listo para elegir tu primer desafío? Reserva una demo de YuMuuv y te ayudaremos a elegir la combinación adecuada para tu equipo.
