YuMuuv சவால் செயல்பாடுகளின் முழுப் பட்டியல்

அனைத்து YuMuuv சவால்களின் முழுப் பட்டியல் (41 செயல்பாடுகள் + தனிப்பயன்)

YuMuuv-இல் முன்கூட்டியே அமைக்கப்பட்ட 41 சவால் செயல்பாடுகள் உள்ளன: ஃபோன்கள் மற்றும் அணியக்கூடிய சாதனங்களிலிருந்து தானாக ஒத்திசைக்கப்படும் 12 செயல்பாடுகளும், தூக்கப் பழக்கம், வாசிப்பு அல்லது தண்ணீர் அருந்துதல் போன்ற, கடிகாரத்தால் அளவிட முடியாதவற்றைக் கைமுறையாகப் பதிவு செய்வதற்கான 29 பழக்கங்களும் உள்ளன. இவற்றில் எதுவும் பொருந்தவில்லை என்றால், தனிப்பயன் செயல்பாட்டை உருவாக்கலாம். உங்கள் அணிக்குச் சரியான சவாலைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான குறிப்புகள் மற்றும் இலக்கு எடுத்துக்காட்டுகளுடன் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டையும் இந்தப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

Table of Contents

YuMuuv சவால்கள் செயல்படும் விதம்

  • தானாக ஒத்திசைக்கப்படும் செயல்பாடுகள், பங்கேற்பாளர்கள் ஏற்கெனவே பயன்படுத்தும் உடல்நலச் செயலிகள் மற்றும் அணியக்கூடிய சாதனங்களிலிருந்து தரவைப் பெறுகின்றன. இவற்றில் Apple Health, Google Fit மற்றும் Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings மற்றும் Zepp/Amazfit ஆகியவை அடங்கும்.
  • கைமுறையாகப் பதிவிடும் செயல்பாடுகள் செயலியில் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. பொதுவாக, அன்றைய செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துவதாகவோ எளிய எண்ணிக்கையாகவோ (நிமிடங்கள், குவளைகள், முறை எண்ணிக்கை) இவை இருக்கும். அணியக்கூடிய சாதனம் தேவையில்லை.
  • தனிப்பயன் செயல்பாடுகள் மூலம் வேறு எதையும் கைமுறையாகப் பதிவு செய்து கண்காணிக்கலாம்.

ஒவ்வொரு சவாலுக்கும் ஒரு சவால் வகையும் (மொத்த இலக்கு அல்லது தினசரி இலக்கு, அத்துடன் விருப்பத்திற்கேற்ப ஒரு கூட்டு இலக்கு — கீழே விளக்கப்பட்டுள்ளது) கால அளவும் அமைக்கப்படும். படிப்படியான அமைப்பு வழிகாட்டிக்கு, செயல்பாட்டுச் சவாலை உருவாக்குவது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.

தானாக ஒத்திசைக்கப்படும் சவால்கள் (12)

செயல்பாடுஎது கணக்கிடப்படும்இலக்கு எடுத்துக்காட்டு
நடைகள்ஃபோன் அல்லது அணியக்கூடிய சாதனத்திலிருந்து பெறப்படும் தினசரி நடைகள்தினமும் 8,000 நடைகள், அல்லது அணியாக 10 லட்சம் நடைகள்
தூரம்நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் தூரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பிற விளையாட்டுகளில் கடந்த கிலோமீட்டர்கள் அல்லது மைல்கள்உங்கள் இரு அலுவலகங்களுக்கு இடையிலான தூரத்திற்கு இணையாக நடக்கவும்
உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள்எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் அல்லது தேர்ந்தெடுத்த ஒரு செயல்பாட்டு வகையிலும் செலவிட்ட நேரம்வாரத்திற்கு 150 சுறுசுறுப்பான நிமிடங்கள்
சைக்கிள் ஓட்டுதல்சைக்கிளில் கடந்த தூரம் அல்லது செலவிட்ட நேரம்இந்த மாதம் 10 நாட்கள் சைக்கிளில் வேலைக்குச் செல்லவும்
கலோரிகள்உடல் செயல்பாட்டால் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்மனிதர்களுக்கும் சாதனங்களுக்கும் இடையே கலோரி மதிப்பீடுகள் மாறுபடுவதால், அணிக்கான கூட்டு இலக்கு
ஓட்டம்ஓடிய தூரம் அல்லது நேரம்ஒரு மாதத்தில் 50 கி.மீ. ஓடவும்
நடைப்பயிற்சிநடந்த தூரம் அல்லது நேரம்தினமும் மதிய உணவு இடைவேளையில் ஒரு நடை
நீச்சல்நீந்திய தூரம் அல்லது நேரம்ஓர் ஏரி அல்லது கால்வாயின் நீளத்திற்கு இணையான தூரத்தை அணியாக நீந்தவும்
யோகாயோகா செய்த நேரம்தினமும் 15 நிமிட யோகா
தீவிரச் செயல்பாட்டு நிமிடங்கள்அணியக்கூடிய சாதனத்தால் அளவிடப்படும், அதிக இதயத் துடிப்புடன் செயல்பட்ட நிமிடங்கள்வாரத்திற்கு 75 தீவிரச் செயல்பாட்டு நிமிடங்கள்
செயல்பாட்டுக் குறியீடுநடைகள், கலோரிகள் மற்றும் தீவிரச் செயல்பாட்டு நிமிடங்களை ஒரே மதிப்பெண்ணாக இணைக்கும் YuMuuv-இன் கணக்கீட்டு முறைஉங்கள் தனிப்பட்ட தினசரி இலக்கை 100% அடையவும்
நல்வாழ்வுப் புள்ளிகள்பல செயல்பாடுகளின் புள்ளிகளை ஒரே சவாலில் இணைத்தல்உடல் இயக்கம் மற்றும் பழக்கங்களின் எந்தக் கலவையிலிருந்தும் 1,000 புள்ளிகளைப் பெறவும்

சற்று விளக்கம் தேவைப்படும் சில செயல்பாடுகளுக்கான குறிப்புகள்:

கைமுறையாகப் பதிவிடும் நல்வாழ்வுச் சவால்கள் (29)

கடிகாரத்தால் கண்டறிய முடியாத நல்வாழ்வு அம்சங்களைக் கைமுறைச் சவால்கள் உள்ளடக்குகின்றன. பங்கேற்பாளர்கள் தினமும் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்தலாம் அல்லது எளிய அளவைப் பதிவு செய்யலாம். உடல் இயக்கச் சவாலுடன் சேர்த்தோ, உடற்பயிற்சியில் ஆர்வம் குறைந்த அணிகளுக்குத் தனியாகவோ இவற்றை நடத்தலாம். கூடுதல் யோசனைகளுக்கு, உடற்பயிற்சி சாராத நல்வாழ்வுச் சவால்களைப் படியுங்கள்.

1. வலிமையும் சுறுசுறுப்பான பழக்கங்களும்

செயல்பாடுஇலக்கு எடுத்துக்காட்டு
பிளாங்க் பயிற்சிதினமும் பிளாங்க் நிலையில் இருந்து, வாரந்தோறும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்
புஷ்-அப்கள்தினமும் 20 புஷ்-அப்கள், அல்லது 100 புஷ்-அப் கிளப்
புல்-அப்கள்புல்-அப் கம்பி வசதி உள்ளவர்களுக்கு தினமும் சில புல்-அப்கள்
ஸ்குவாட் பயிற்சிசிறு இடைவேளைகளில் தினமும் 30 ஸ்குவாட்கள் செய்யவும்
கார் இல்லாத நாட்கள்கார் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நடக்கவும், சைக்கிள் ஓட்டவும் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தவும்; கார் இல்லாத செப்டம்பர் சவாலைப் பாருங்கள்

2. தூக்கமும் புத்துணர்வும்

செயல்பாடுஇலக்கு எடுத்துக்காட்டு
தூக்கம்பெரும்பாலான இரவுகளில் 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரத் தூக்கம்; பணியிட நல்வாழ்வில் தூக்கத்தின் பங்கைப் பாருங்கள்
குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குதல்முயற்சிக்க விரும்புவோருக்கு, சிறிது நேரம் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குதல் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் குளித்தல்
சூடு–குளிர் மாற்றுக் குளியல்குளியலின் முடிவில் வெதுவெதுப்பான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாறி மாறிப் பயன்படுத்தவும்

3. மனமும் மன அழுத்தமும்

செயல்பாடுஇலக்கு எடுத்துக்காட்டு
மனவிழிப்புணர்வுதினமும் 10 நிமிடத் தியானம்
ஆழ்ந்த சுவாசம்பரபரப்பான நாளைத் தொடங்கும் முன் சில நிமிடங்கள் மெதுவாகச் சுவாசிக்கவும்
நன்றியுணர்வுக் குறிப்பேடுதினமும் நீங்கள் நன்றியுடன் நினைக்கும் மூன்று விஷயங்களை எழுதவும்
தினசரிக் குறிப்பேடுதினமும் 10 நிமிடங்கள் குறிப்பேடு எழுதவும்
ஃபோன் இல்லாத நேரம்தினமும் ஒரு மணிநேரம் ஃபோன் இல்லாமல் இருக்கவும்; சமநிலையான வாழ்க்கைக்காகச் சாதனங்களிலிருந்து விலகியிருப்பதைப் பற்றி படியுங்கள்
திரைகள் இல்லாத உணவுநேரம்தினமும் ஒரு வேளை திரைகளைப் பார்க்காமல் சாப்பிடவும்

4. ஊட்டச்சத்தும் ஆரோக்கியப் பழக்கங்களும்

செயல்பாடுஇலக்கு எடுத்துக்காட்டு
தண்ணீர் அருந்துதல்தினசரி தண்ணீர் அருந்தும் இலக்கு; வேலையின்போது உடலில் நீர்ச்சத்தைப் பராமரிப்பதைப் பற்றி படியுங்கள்
ஆரோக்கியமான சமையல்தினமும் ஒரு வேளை ஆரோக்கியமான உணவை வீட்டில் சமைக்கவும்
இடைவெளி உண்ணாவிரதம்நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த குறிப்பிட்ட நேர வரம்புக்குள் மட்டும் உணவருந்தவும்
மது தவிர்த்தல்மது அருந்தாமல் ஒரு மாதம்
புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துதல்புகைக்காத ஒவ்வொரு நாளையும் பதிவு செய்யவும்
தினமும் பல் இடுக்குகளைச் சுத்தம் செய்தல்30 நாட்களுக்கு தினமும் பல் இடுக்குகளைப் பல் நூலால் சுத்தம் செய்யவும்

5. வெளிப்புறமும் பகல் வெளிச்சமும்

செயல்பாடுஇலக்கு எடுத்துக்காட்டு
வெளியே செலவிடும் நேரம்தினமும் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வெளியே செலவிடவும்; வெளியே இருப்பதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்
இயற்கை வெளிச்சம் பெறுதல்குறிப்பாக வெளிச்சம் குறைவான மாதங்களில், காலையில் பகல் வெளிச்சத்தைப் பெறவும்; வெளிச்சத்தை நாடுங்கள் என்பதைப் படியுங்கள்

6. சமூக வாழ்வும் தனிமனித வளர்ச்சியும்

செயல்பாடுஇலக்கு எடுத்துக்காட்டு
ஒருவரை ஊக்குவித்தல்தினமும் ஒருவருக்கு நன்றி சொல்லவும் அல்லது ஊக்கமளிக்கவும்
நண்பர்களுடன் பழகுதல்நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் 30 நிமிடங்கள் மனம்விட்டுப் பேசவும்
புத்தகம் வாசித்தல்தினமும் 15 நிமிட வாசிப்பு
மொழி கற்றல்தினமும் 15 நிமிடப் பயிற்சி
படைப்புக் கலைகள்15 நிமிடங்கள் வரையவும், வண்ணம் தீட்டவும், எழுதவும் அல்லது இசைக்கருவி வாசிக்கவும்
பொழுதுபோக்குத் திறனை வளர்த்தல்வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரம் ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடவும்
நிதிக் கண்காணிப்புதினமும் அல்லது வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் செலவுகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்

உடல்நலம் சார்ந்து கவனம் தேவைப்படும் சவால்கள் பற்றிய குறிப்பு: இடைவெளி உண்ணாவிரதம், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குதல் மற்றும் சூடு–குளிர் மாற்றுக் குளியல் ஆகியவை அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உதாரணமாக, கர்ப்பிணிகள், இதயப் பிரச்சினை அல்லது நீரிழிவு உள்ளவர்கள், உணவுப் பழக்கக் கோளாறு இருந்தவர்கள் ஆகியோருக்கு இவை பொருந்தாமல் இருக்கலாம். இவற்றில் பங்கேற்பதை முற்றிலும் விருப்பத் தேர்வாகவே வைத்திருங்கள். உடல்நலப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் முதலில் மருத்துவரை அணுக ஊக்குவியுங்கள். தரவரிசைப் பட்டியல்களுடன் கூடிய போட்டிகளாக இல்லாமல், தனிப்பட்ட முறையில் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதற்கான இலக்குகளாக இவற்றை நடத்துங்கள்.

தனிப்பயன் செயல்பாடுகள்

ஒரு செயல்பாடு பட்டியலில் இல்லையெனில், சவாலை உருவாக்கும்போது தனிப்பயன் செயல்பாடு என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். செயல்பாட்டிற்குப் பெயரிட்டு, அலகைத் தேர்ந்தெடுத்து (நிமிடங்கள், பக்கங்கள், முறைகள், மணிநேரங்கள்), இலக்கை அமைக்கலாம். தனிப்பயன் செயல்பாடுகள் கைமுறையாகப் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. சில யோசனைகள்:

  • சமூக சேவை அல்லது CSR மாதத்திற்கான தன்னார்வப் பணி நேரம்
  • நடந்தபடியே நடத்திய கூட்டங்கள் (நடந்தபடியே பேசும் கூட்டங்களின் நன்மைகளைப் பாருங்கள்)
  • வேலைநாளில் உடலை நீட்டி மடக்கும் இடைவேளைகள்
  • மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்

சவால் வகைகள்: மொத்த, தினசரி மற்றும் கூட்டு இலக்குகள்

வகைசெயல்படும் விதம்எடுத்துக்காட்டுஎதற்கு ஏற்றது
மொத்த இலக்குசவால் காலத்தில் ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் தங்கள் செயல்பாட்டு அளவைச் சேர்த்து மொத்த இலக்கை நோக்கி முன்னேறுவர்ஜூன் மாதத்தில் 100 கி.மீ. நடக்கவும்நட்பான போட்டி
தினசரி இலக்குகுறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாட்களில் தினசரி இலக்கை அடைதல்20 நாட்களில் தினமும் 20 நிமிட உடற்பயிற்சிபழக்கங்களை உருவாக்கவும், போட்டியில் ஆர்வம் குறைந்தவர்களைச் சேர்க்கவும்
கூட்டு இலக்குஅனைவரும் ஒரே பொதுவான இலக்கிற்குப் பங்களிப்பர்ஒன்றாக 10 லட்சம் நடைகள்அணி உணர்வு மற்றும் அறப்பணிச் சவால்கள்

சில அமைப்புகள் சவால்களை மேலும் நியாயமானவையாக மாற்றுகின்றன: பயனர்களைத் தானாகச் சேர்க்கலாம், ஒவ்வொரு பயனருக்கும் தினசரி வரம்பை அமைக்கலாம் (உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 20,000 நடைகள்), ஒத்திசைக்கப்படும் சவால்களில் கைமுறைப் பதிவுகளையும் அனுமதிக்கலாமா, எத்தனை நாட்களுக்கு அனுமதிக்கலாம் என்பதை முடிவு செய்யலாம். அணிகளை நிர்வாகிகள் உருவாக்கலாம், தானாக உருவாக்கலாம் அல்லது பங்கேற்பாளர்களே அமைக்கலாம். சவால் வகைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளைப் பற்றி மேலும் படியுங்கள்.

சரியான சவாலைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி

  • முதல் சவால் அல்லது பலதரப்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள்: நடைகள் அல்லது நடைப்பயிற்சி. ஃபோன் மட்டும் இருந்தாலே கிட்டத்தட்ட அனைவரும் சேரலாம். மிகவும் பிரபலமான YuMuuv சவால்களைப் பாருங்கள்.
  • வெவ்வேறு உடற்தகுதி நிலைகள்: உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள், தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கும் இலக்கு அல்லது கூட்டு இலக்கு.
  • முழுமையான நல்வாழ்வு: நல்வாழ்வுப் புள்ளிகள், அல்லது தூக்கம், தண்ணீர் அருந்துதல் அல்லது மனவிழிப்புணர்வுடன் இணைந்த உடல் இயக்கச் சவால்.
  • உடற்பயிற்சியில் ஆர்வமில்லாத அணிகள்: நன்றியுணர்வுக் குறிப்பேடு, வாசிப்பு அல்லது ஒருவரை ஊக்குவித்தல் போன்ற கைமுறையாகப் பதிவிடும் பழக்கங்கள்.
  • அணுகல்தன்மை: சக்கர நாற்காலி பயன்படுத்துபவர்களும் நடக்க முடியாதவர்களும் சமமாகப் பங்கேற்கலாம். உடல் செயல்பாட்டை நடைகளாக மாற்றலாம்; மாற்றுத்திறனாளிகள் சவால்களில் பங்கேற்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஸ்மார்ட்வாட்ச் தேவையா?

இல்லை. ஃபோனின் உடல்நலச் செயலியிலிருந்து நடைகள் ஒத்திசைக்கப்படும். கைமுறைச் சவால்களுக்கு YuMuuv செயலி மட்டுமே போதும். தீவிரச் செயல்பாட்டு நிமிடங்களும் செயல்பாட்டுக் குறியீடும் இதயத் துடிப்பை அளவிடும் அணியக்கூடிய சாதனத்துடன் சிறப்பாகச் செயல்படும்.

2. ஒரே நேரத்தில் பல சவால்களை நடத்தலாமா?

ஆம். பல நிறுவனங்கள் உடல் இயக்கச் சவாலுடன் ஒரு பழக்கச் சவாலை இணைக்கின்றன, அல்லது பல செயல்பாடுகளை ஒரே நல்வாழ்வுப் புள்ளிகள் சவாலாகச் சேர்க்கின்றன.

3. நாங்கள் விரும்பும் செயல்பாடு பட்டியலில் இல்லையென்றால்?

தனிப்பயன் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். பெயர், அலகு மற்றும் இலக்கை நீங்கள் அமைக்கலாம். பங்கேற்பாளர்கள் அதைக் கைமுறையாகப் பதிவு செய்வார்கள்.

உங்கள் முதல் சவாலைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தயாரா? YuMuuv செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் அணிக்குச் சரியான சவால்களின் கலவையைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுகிறோம்.

  • பகிர்