YuMuuv-এর সব চ্যালেঞ্জের পূর্ণ তালিকা (৪১টি অ্যাক্টিভিটি + কাস্টম)

YuMuuv-এ আগে থেকেই নির্ধারিত ৪১টি চ্যালেঞ্জ অ্যাক্টিভিটি আছে: ১২টি ফোন ও পরিধানযোগ্য ডিভাইস থেকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সিঙ্ক হয়, আর ২৯টি অভ্যাসের তথ্য নিজে লিখে যোগ করতে হয়—যেমন ঘুমের রুটিন, পড়া বা পানি পান, যা ঘড়ি দিয়ে মাপা যায় না। এগুলোর কোনোটি মানানসই না হলে, নিজের মতো অ্যাক্টিভিটি তৈরি করতে পারো। এই পেজে প্রতিটি অ্যাক্টিভিটির তালিকা, লক্ষ্যের উদাহরণ এবং তোমার দলের জন্য সঠিক চ্যালেঞ্জ বেছে নেওয়ার পরামর্শ পাবে।

YuMuuv চ্যালেঞ্জ যেভাবে কাজ করে

• স্বয়ংক্রিয়ভাবে সিঙ্ক হওয়া অ্যাক্টিভিটি অংশগ্রহণকারীদের আগে থেকেই ব্যবহার করা স্বাস্থ্য অ্যাপ ও পরিধানযোগ্য ডিভাইস থেকে তথ্য সংগ্রহ করে। এর মধ্যে আছে Apple Health, Google Fit ও Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings এবং Zepp/Amazfit।
• নিজে তথ্য যোগ করার অ্যাক্টিভিটি অ্যাপে নথিভুক্ত করা হয়, সাধারণত প্রতিদিনের চেক-ইন বা একটি সহজ সংখ্যা হিসেবে (মিনিট, গ্লাস, কতবার)। কোনো পরিধানযোগ্য ডিভাইস লাগে না।
• কাস্টম অ্যাক্টিভিটি দিয়ে অন্য যেকোনো কিছুর হিসাব রাখতে পারো, সেখানেও নিজে তথ্য যোগ করতে হয়।

প্রতিটি চ্যালেঞ্জের একটি ধরন (মোট লক্ষ্য বা দৈনিক লক্ষ্য, সঙ্গে চাইলে একটি সম্মিলিত লক্ষ্য, যা নিচে ব্যাখ্যা করা হয়েছে) ও মেয়াদ নির্ধারণ করা হয়। ধাপে ধাপে সেটআপের নির্দেশনার জন্য দেখো কীভাবে অ্যাক্টিভিটি চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে হয়।

স্বয়ংক্রিয়ভাবে সিঙ্ক হওয়া চ্যালেঞ্জ (১২টি)

একটু জটিল বিষয়গুলো নিয়ে কিছু কথা:

• তীব্র ব্যায়ামের মিনিট ও সক্রিয়তার সূচকের জন্য হৃদস্পন্দন মাপে এমন পরিধানযোগ্য ডিভাইস দরকার। সক্রিয়তার সূচক সবচেয়ে দক্ষ খেলোয়াড় হওয়ার বদলে নিয়মিত সক্রিয় থাকাকে মূল্য দেয়; দেখো সক্রিয়তার সূচকের প্রস্তাবিত মাত্রা।
• ব্যায়ামের মিনিট নানা সক্ষমতার মানুষের দলের জন্য ন্যায্য একটি বিকল্প, কারণ এতে সব ধরনের নড়াচড়াই গণনা করা হয়। আরও জানো সক্রিয় মিনিট কী লেখায়।
• ওয়েলনেস পয়েন্ট সবাইকে নিজের মতো করে পয়েন্ট অর্জনের সুযোগ দেয়। দেখো ওয়েলনেস পয়েন্ট পদ্ধতির নির্দেশিকা এবং মোট ওয়েলনেস পয়েন্ট চ্যালেঞ্জ।

নিজে তথ্য যোগ করার সুস্থতা চ্যালেঞ্জ (২৯টি)

এই চ্যালেঞ্জগুলো সুস্থতার এমন দিকগুলো নিয়ে কাজ করে, যা ঘড়ি দিয়ে বোঝা যায় না। অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন চেক-ইন করেন বা একটি সহজ পরিমাণ লিখে রাখেন। শরীরচর্চার চ্যালেঞ্জের পাশাপাশি এগুলো ভালো কাজ করে। আবার ফিটনেসে তেমন আগ্রহী নয় এমন দলের জন্য আলাদাভাবেও এগুলো কার্যকর। আরও ধারণার জন্য পড়ো ফিটনেসের বাইরের সুস্থতা চ্যালেঞ্জ।

1. শক্তি ও সক্রিয় থাকার অভ্যাস

2. ঘুম ও বিশ্রাম

3. মন ও মানসিক চাপ

4. পুষ্টি ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

5. বাইরে থাকা ও দিনের আলো

6. সামাজিক জীবন ও ব্যক্তিগত বিকাশ

স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সতর্কতা প্রয়োজন এমন চ্যালেঞ্জ নিয়ে কিছু কথা: বিরতিভিত্তিক উপবাস, ঠান্ডা পানিতে ডুব এবং গরম-ঠান্ডা পানিতে গোসল সবার জন্য উপযুক্ত নয়। যেমন, গর্ভবতী ব্যক্তি বা যাঁদের হৃদ্‌রোগ, ডায়াবেটিস কিংবা খাদ্যাভ্যাসজনিত সমস্যার ইতিহাস আছে। এগুলো পুরোপুরি ঐচ্ছিক রাখো, কোনো স্বাস্থ্যসমস্যা থাকলে আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে উৎসাহ দাও এবং লিডারবোর্ডভিত্তিক প্রতিযোগিতার বদলে ব্যক্তিগতভাবে নিয়মিত অভ্যাস ধরে রাখার লক্ষ্য হিসেবে চালাও।

কাস্টম অ্যাক্টিভিটি

কোনো অ্যাক্টিভিটি তালিকায় না থাকলে, চ্যালেঞ্জ তৈরির সময় কাস্টম অ্যাক্টিভিটি বেছে নাও। অ্যাক্টিভিটির নাম দাও, একক (মিনিট, পৃষ্ঠা, বার, ঘণ্টা) বেছে নাও এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করো। কাস্টম অ্যাক্টিভিটির তথ্য নিজে যোগ করতে হয়। কয়েকটি ধারণা:

• কমিউনিটি বা সামাজিক দায়বদ্ধতা (CSR) মাসে স্বেচ্ছাসেবামূলক কাজের ঘণ্টা
• হাঁটতে হাঁটতে করা মিটিংয়ের সংখ্যা (দেখো হেঁটে কথা বলার মিটিংয়ের উপকারিতা)
• কাজের ফাঁকে স্ট্রেচিংয়ের বিরতি
• লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার

চ্যালেঞ্জের ধরন: মোট, দৈনিক ও সম্মিলিত লক্ষ্য

কয়েকটি সেটিং চ্যালেঞ্জকে আরও ন্যায্য করে: ব্যবহারকারীদের স্বয়ংক্রিয়ভাবে যুক্ত করতে পারো, প্রত্যেকের জন্য দৈনিক সীমা নির্ধারণ করতে পারো (যেমন দিনে সর্বোচ্চ ২০,০০০ পদক্ষেপ), এবং সিঙ্ক হওয়া চ্যালেঞ্জে নিজে তথ্য যোগ করা যাবে কি না ও কত দিনের জন্য তা ঠিক করতে পারো। অ্যাডমিনরা দল তৈরি করতে পারেন, স্বয়ংক্রিয়ভাবেও দল তৈরি হতে পারে, অথবা অংশগ্রহণকারীরা নিজেরাই দল গড়তে পারেন। আরও পড়ো চ্যালেঞ্জের ধরনগুলোর পার্থক্য নিয়ে।

সঠিক চ্যালেঞ্জ কীভাবে বেছে নেবে

• প্রথম চ্যালেঞ্জ বা অনেক ধরনের অংশগ্রহণকারীর জন্য: পদক্ষেপ বা হাঁটা। শুধু একটি ফোন দিয়েই প্রায় সবাই যোগ দিতে পারেন। দেখো সবচেয়ে জনপ্রিয় YuMuuv চ্যালেঞ্জগুলো।
• বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য: ব্যায়ামের মিনিট, নিয়মিত অভ্যাস ধরে রাখার লক্ষ্য বা সম্মিলিত লক্ষ্য।
• সার্বিক সুস্থতার জন্য: ওয়েলনেস পয়েন্ট, অথবা ঘুম, পানি পান বা সচেতন মনোযোগের সঙ্গে শরীরচর্চার চ্যালেঞ্জ।
• ফিটনেসে আগ্রহী নয় এমন দলের জন্য: কৃতজ্ঞতার ডায়েরি লেখা, পড়া বা কাউকে উৎসাহ দেওয়ার মতো অভ্যাস, যার তথ্য নিজে যোগ করা যায়।
• সবার অংশগ্রহণের সুযোগ: যাঁরা হুইলচেয়ার ব্যবহার করেন বা হাঁটতে পারেন না, তাঁরাও সমানভাবে অংশ নিতে পারেন। অ্যাক্টিভিটিকে পদক্ষেপে রূপান্তর করা যায়; দেখো প্রতিবন্ধী অংশগ্রহণকারীরা কীভাবে চ্যালেঞ্জে যোগ দিতে পারেন।

সাধারণ জিজ্ঞাসা

1. অংশগ্রহণকারীদের কি স্মার্টওয়াচ লাগবে?

না। ফোনের স্বাস্থ্য অ্যাপ থেকে পদক্ষেপ সিঙ্ক হয়, আর নিজে তথ্য যোগ করার চ্যালেঞ্জে শুধু YuMuuv অ্যাপই যথেষ্ট। তীব্র ব্যায়ামের মিনিট ও সক্রিয়তার সূচক হৃদস্পন্দন মাপে এমন পরিধানযোগ্য ডিভাইসের সঙ্গে সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

2. একসঙ্গে কি একাধিক চ্যালেঞ্জ চালাতে পারি?

হ্যাঁ। অনেক কোম্পানি শরীরচর্চার চ্যালেঞ্জের সঙ্গে অভ্যাসের চ্যালেঞ্জ চালায়, অথবা একাধিক অ্যাক্টিভিটি মিলিয়ে একটি ওয়েলনেস পয়েন্ট চ্যালেঞ্জ তৈরি করে।

3. আমাদের পছন্দের অ্যাক্টিভিটি তালিকায় না থাকলে?

কাস্টম অ্যাক্টিভিটি ব্যবহার করো। তুমি নাম, একক ও লক্ষ্য নির্ধারণ করবে, আর অংশগ্রহণকারীরা নিজেরা তথ্য যোগ করবেন।

প্রথম চ্যালেঞ্জ বেছে নিতে প্রস্তুত? YuMuuv ডেমো বুক করো, তোমার দলের জন্য সঠিক সমন্বয় বেছে নিতে আমরা সাহায্য করব।