YuMuuv 전체 챌린지 목록(41가지 활동 + 사용자 지정)
YuMuuv에는 41가지 기본 챌린지 활동이 있습니다. 휴대폰과 웨어러블 기기에서 자동으로 동기화되는 12가지와, 수면 습관, 독서, 수분 섭취처럼 시계로는 측정할 수 없는 것을 직접 기록하는 29가지 습관입니다. 맞는 활동이 없다면 사용자 지정 활동을 만들 수 있습니다. 이 페이지에서는 모든 활동을 목표 예시와 함께 소개하고, 팀에 맞는 챌린지를 고르는 팁도 알려 드립니다.
Table of Contents
YuMuuv 챌린지의 작동 방식
- 자동 동기화 활동은 Apple Health, Google Fit 및 Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings, Zepp/Amazfit 등 사람들이 이미 사용하는 건강 앱과 웨어러블 기기에서 데이터를 가져옵니다.
- 직접 기록 활동은 앱에서 기록하며, 보통 매일 체크인하거나 간단한 숫자(분, 잔, 횟수)를 입력합니다. 웨어러블 기기가 필요 없습니다.
- 사용자 지정 활동을 사용하면 그 밖의 무엇이든 직접 입력으로 기록할 수 있습니다.
모든 챌린지에는 챌린지 유형(총 목표 또는 일일 목표, 그리고 선택 사항인 공동 목표, 아래에서 설명)과 기간도 설정됩니다. 단계별 설정 가이드는 활동 챌린지를 만드는 방법을 참고하세요.
자동 동기화 챌린지(12가지)
| 활동 | 집계 대상 | 목표 예시 |
|---|---|---|
| 걸음 수 | 휴대폰이나 웨어러블 기기의 일일 걸음 수 | 하루 8,000보 또는 팀 합계 100만 보 |
| 거리 | 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 거리 기반 운동으로 이동한 킬로미터 또는 마일 | 두 사무실 사이의 거리만큼 걷기 |
| Exercise minutes(운동 시간) | 모든 운동 또는 선택한 활동 유형에 들인 시간 | 주당 150분의 활동 시간 |
| 자전거 타기 | 자전거 주행 거리 또는 시간 | 이번 달 10일 자전거로 출근하기 |
| 칼로리 | 소모한 활동 칼로리 | 칼로리 추정치는 사람과 기기마다 다르므로 팀 공동 목표로 설정 |
| 달리기 | 달리기 거리 또는 시간 | 한 달에 50km 달리기 |
| 걷기 | 걷기 거리 또는 시간 | 매일 점심시간 산책 |
| 수영 | 수영 거리 또는 시간 | 팀이 함께 호수나 해협의 길이만큼 수영하기 |
| 요가 | 요가를 한 시간 | 하루 15분 요가 |
| Intensive minutes(고강도 운동 시간) | 웨어러블 기기로 측정한 높은 심박수 강도에서의 운동 시간 | 주당 75분의 고강도 운동 |
| Activity index(활동 지수) | 걸음 수, 칼로리, 강도 높은 운동 시간을 하나의 점수로 결합한 YuMuuv의 공식 | 개인 일일 목표의 100% 달성하기 |
| Wellness Points(웰니스 포인트) | 여러 활동에서 얻은 포인트를 하나의 챌린지로 결합 | 움직임과 습관을 자유롭게 조합해 1,000포인트 획득하기 |
조금 까다로운 활동에 대한 몇 가지 참고 사항입니다.
- 고강도 운동 시간과 활동 지수에는 심박수를 측정하는 웨어러블 기기가 필요합니다. 활동 지수는 가장 운동을 잘하는 사람이 아니라 꾸준히 활동하는 사람에게 보상합니다. 권장 활동 지수 수준을 참고하세요.
- 운동 시간은 모든 종류의 움직임이 집계되므로 능력 수준이 다양한 그룹에 공정한 선택입니다. 자세한 내용은 활동 시간이란 무엇인가에서 확인하세요.
- 웰니스 포인트는 각자 자신만의 방식으로 포인트를 얻을 수 있게 해 줍니다. 웰니스 포인트 시스템 가이드와 Total Wellness Points Challenge를 참고하세요.
직접 기록 웰니스 챌린지(29가지)
직접 기록 챌린지는 시계가 볼 수 없는 웰빙의 영역을 다룹니다. 참가자는 매일 체크인하거나 간단한 양을 기록합니다. 움직임 챌린지와 함께 운영해도 좋고, 피트니스에 동기 부여가 되지 않는 팀이라면 단독으로 운영해도 좋습니다. 더 많은 아이디어는 피트니스가 아닌 웰니스 챌린지를 읽어 보세요.
1. 근력과 활동적인 습관
| 활동 | 목표 예시 |
|---|---|
| 플랭크 | 매일 플랭크를 하며 주마다 시간을 늘리기 |
| 팔굽혀펴기 | 하루 20개 팔굽혀펴기 또는 팔굽혀펴기 100개 클럽 |
| 턱걸이 | 철봉을 이용할 수 있는 사람은 하루 몇 개씩 턱걸이 |
| 스쿼트 | 짧은 휴식 시간을 활용해 하루 30개 스쿼트 |
| 자동차 없는 날 | 운전 대신 걷기, 자전거, 대중교통 이용하기. 9월 자동차 없는 달 챌린지 참고 |
2. 수면과 회복
| 활동 | 목표 예시 |
|---|---|
| Sleep(수면) | 대부분의 밤에 7시간 이상 자기. 직장 웰니스에서의 수면 참고 |
| 냉수욕 | 시도해 보고 싶은 사람을 위한 짧은 냉수욕 또는 찬물 샤워 |
| 냉온 교대 샤워 | 샤워 마지막에 따뜻한 물과 찬물을 번갈아 사용하기 |
3. 마음과 스트레스
| 활동 | 목표 예시 |
|---|---|
| Mindfulness(마음챙김) | 하루 10분 명상 |
| 심호흡 | 바쁜 하루를 시작하기 전 몇 분간 천천히 호흡하기 |
| 감사 일기 | 매일 감사한 일 세 가지 적기 |
| 매일 일기 쓰기 | 하루 10분 일기 쓰기 |
| 휴대폰 없는 시간 | 하루 한 시간 휴대폰 없이 보내기. 더 균형 잡힌 삶을 위한 디지털 디톡스 참고 |
| 화면 없는 식사 | 하루 한 끼는 화면 없이 식사하기 |
4. 영양과 건강한 습관
| 활동 | 목표 예시 |
|---|---|
| Water drinking(물 마시기) | 일일 물 마시기 목표. 직장에서의 수분 섭취 참고 |
| 건강한 요리 | 매일 집에서 건강한 식사 한 끼 요리하기 |
| 간헐적 단식 | 스스로 정한 식사 시간대 지키기 |
| 금주 | 한 달 동안 술 마시지 않기 |
| 금연 | 담배를 피우지 않은 날을 매일 기록하기 |
| 매일 치실 사용 | 30일 동안 매일 치실 사용하기 |
5. 야외 활동과 햇빛
| 활동 | 목표 예시 |
|---|---|
| Outdoor time(야외 시간) | 매일 15~30분 야외에서 보내기. 야외 활동의 건강상 이점 참고 |
| 자연광 쬐기 | 특히 해가 짧은 달에는 아침에 햇빛 쬐기. 빛을 따라가세요 참고 |
6. 사회생활과 자기 계발
| 활동 | 목표 예시 |
|---|---|
| 누군가 격려하기 | 매일 한 사람에게 감사나 격려의 말 전하기 |
| 친구와 교류하기 | 친구나 가족과 30분 동안 진솔한 대화 나누기 |
| 독서 | 하루 15분 독서 |
| 언어 학습 | 하루 15분 연습 |
| 창작 활동 | 15분 동안 그림 그리기, 색칠하기, 글쓰기 또는 악기 연주 |
| 취미 계발 | 일주일에 두 시간 취미 활동 |
| 가계부 기록 | 하루 또는 일주일에 한 번 지출 검토하기 |
건강상 주의가 필요한 챌린지에 대한 안내: 간헐적 단식, 냉수욕, 냉온 교대 샤워는 임신 중인 사람이나 심장 질환, 당뇨병, 섭식 장애 이력이 있는 사람 등 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 반드시 선택 사항으로 운영하고, 건강 문제가 있는 사람에게는 먼저 의사와 상담하도록 권하며, 리더보드가 있는 경쟁이 아니라 개인의 꾸준함 목표로 운영하세요.
사용자 지정 활동
목록에 없는 활동이라면 챌린지를 만들 때 Custom activity(사용자 지정 활동)를 선택하세요. 활동 이름을 정하고, 단위(분, 페이지, 횟수, 시간)를 선택하고, 목표를 설정합니다. 사용자 지정 활동은 직접 입력으로 기록합니다. 몇 가지 아이디어를 소개합니다.
- 지역 사회 또는 CSR의 달을 위한 봉사 시간
- 진행한 걷기 회의 횟수(걸으면서 하는 회의의 이점 참고)
- 업무 중 스트레칭 휴식
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
챌린지 유형: 총 목표, 일일 목표, 공동 목표
| 유형 | 운영 방법 | 예시 | 추천 용도 |
|---|---|---|---|
| 총 목표 | 각 참가자가 챌린지 기간 동안 총량을 쌓아 감 | 6월에 100km 걷기 | 즐거운 경쟁 |
| 일일 목표 | 정해진 일수 동안 일일 목표 달성 | 20일 동안 하루 20분 운동 | 습관 형성, 경쟁을 덜 좋아하는 사람까지 포함 |
| 공동 목표 | 모두가 하나의 공동 목표에 기여 | 함께 100만 보 걷기 | 팀 정신과 기부 챌린지 |
몇 가지 설정으로 챌린지를 더 공정하게 만들 수 있습니다. 사용자를 자동으로 참여시키고, 사용자별 일일 상한(예: 하루 최대 20,000보)을 설정하며, 동기화 챌린지에서도 직접 입력을 허용할지와 며칠까지 허용할지 정할 수 있습니다. 팀은 관리자가 만들거나, 자동으로 생성하거나, 참가자가 직접 구성할 수 있습니다. 자세한 내용은 챌린지 유형별 차이점을 읽어 보세요.
알맞은 챌린지를 고르는 방법
- 첫 챌린지이거나 대상이 넓은 경우: 걸음 수 또는 걷기. 거의 누구나 휴대폰만으로 참여할 수 있습니다. 가장 인기 있는 YuMuuv 챌린지를 참고하세요.
- 체력 수준이 다양한 경우: 운동 시간, 꾸준함 목표 또는 공동 목표.
- 전인적 웰빙: 웰니스 포인트, 또는 움직임 챌린지와 수면, 물 마시기, 마음챙김의 조합.
- 피트니스에 관심이 적은 팀: 감사 일기, 독서, 누군가 격려하기 같은 직접 기록 습관.
- 접근성: 휠체어를 사용하거나 걸을 수 없는 사람도 동등하게 참여할 수 있습니다. 활동을 걸음 수로 환산할 수 있습니다. 장애가 있는 참가자가 챌린지에 참여하는 방법을 참고하세요.
자주 묻는 질문
1. 참가자에게 스마트워치가 필요한가요?
아니요. 걸음 수는 휴대폰의 건강 앱에서 동기화되며, 직접 기록 챌린지에는 YuMuuv 앱만 있으면 됩니다. 고강도 운동 시간과 활동 지수는 심박수를 측정하는 웨어러블 기기와 함께 사용할 때 가장 잘 작동합니다.
2. 여러 챌린지를 동시에 진행할 수 있나요?
네. 많은 기업이 움직임 챌린지와 습관 챌린지를 함께 진행하거나, 여러 활동을 하나의 웰니스 포인트 챌린지로 결합합니다.
3. 원하는 활동이 목록에 없으면 어떻게 하나요?
사용자 지정 활동을 사용하세요. 이름, 단위, 목표를 설정하면 참가자가 직접 기록합니다.
첫 챌린지를 고를 준비가 되셨나요? YuMuuv 데모를 예약하시면 팀에 맞는 조합을 선택하도록 도와드립니다.
