YuMuuvの全チャレンジ一覧（41種類のアクティビティ＋カスタム）
YuMuuvには41種類のチャレンジアクティビティがあらかじめ用意されています。スマートフォンやウェアラブル端末から自動で同期される12種類と、睡眠習慣、読書、水分補給など、時計では測れないことを手入力で記録する29種類の習慣です。どれも合わない場合は、カスタムアクティビティを作成できます。このページでは、すべてのアクティビティを目標の例とともに紹介し、チームに合ったチャレンジの選び方のヒントもお伝えします。
Table of Contents
YuMuuvのチャレンジの仕組み
- 自動同期されるアクティビティは、Apple Health、Google FitやHealth Connect、Garmin、Fitbit、Polar、Suunto、Coros、Huawei、Oura、Samsung、Withings、Zepp/Amazfitなど、参加者がすでに使っているヘルスケアアプリやウェアラブル端末からデータを取得します。
- 手入力のアクティビティは、アプリで記録します。通常は毎日のチェックインか、シンプルな数値（分、杯、回数）での入力です。ウェアラブル端末は必要ありません。
- カスタムアクティビティを使えば、それ以外のことも手入力で記録できます。
どのチャレンジにも、チャレンジタイプ（合計目標または毎日の目標、さらに任意で全体目標。詳しくは後述）と期間を設定します。設定手順はアクティビティチャレンジの作り方をご覧ください。
自動同期されるチャレンジ（12種類）
| アクティビティ | カウントされるもの | 目標の例 |
|---|---|---|
| 歩数 | スマートフォンやウェアラブル端末で計測した1日の歩数 | 1日8,000歩、またはチームで100万歩 |
| 距離 | ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの距離系スポーツで移動したキロメートルまたはマイル | 自社の2つのオフィス間の距離を歩く |
| Exercise minutes（運動時間） | あらゆるワークアウト、または選択した種類のアクティビティに費やした時間 | 週150分のアクティブな時間 |
| サイクリング | 自転車での距離または時間 | 今月、10日間自転車で通勤する |
| 消費カロリー | アクティブに消費したカロリー | カロリーの推定値は人やデバイスによって異なるため、チーム全体の目標に |
| ランニング | ランニングの距離または時間 | 1か月で50km走る |
| ウォーキング | ウォーキングの距離または時間 | 毎日のランチタイムウォーク |
| 水泳 | 水泳の距離または時間 | チームで湖や海峡の端から端までの距離を泳ぐ |
| ヨガ | ヨガに費やした時間 | 1日15分のヨガ |
| Intensive minutes（高強度の運動時間） | ウェアラブル端末で計測した、心拍数が高い強度での運動時間 | 週75分の高強度の運動 |
| Activity index（アクティビティ指数） | 歩数、カロリー、強度の高い運動時間を1つのスコアにまとめたYuMuuv独自の計算式 | 個人の1日の目標の100%を達成する |
| Wellness Points（ウェルネスポイント） | 複数のアクティビティから得たポイントを1つのチャレンジにまとめたもの | 運動と習慣を自由に組み合わせて1,000ポイントを獲得する |
少しわかりにくいものについての補足です。
- 高強度の運動時間とアクティビティ指数には、心拍数を計測できるウェアラブル端末が必要です。アクティビティ指数は、最も運動能力が高い人ではなく、継続的に活動している人が評価される仕組みです。推奨されるアクティビティ指数のレベルをご覧ください。
- 運動時間は、あらゆる種類の運動がカウントされるため、体力レベルが混在するグループにとって公平な選択肢です。詳しくはアクティブな時間とはをご覧ください。
- ウェルネスポイントでは、参加者がそれぞれのやり方でポイントを獲得できます。ウェルネスポイント制度ガイドとTotal Wellness Points Challengeをご覧ください。
手入力のウェルネスチャレンジ（29種類）
手入力のチャレンジは、時計では捉えられないウェルビーイングの側面をカバーします。参加者は毎日チェックインするか、シンプルな数値を記録します。運動系のチャレンジと組み合わせても、フィットネスにあまり関心のないチーム向けに単独で実施しても効果的です。さらなるアイデアはフィットネス以外のウェルネスチャレンジをご覧ください。
1. 筋力とアクティブな習慣
| アクティビティ | 目標の例 |
|---|---|
| プランク | 毎日プランクを行い、週ごとに時間を延ばしていく |
| 腕立て伏せ | 1日20回の腕立て伏せ、または100回腕立て伏せクラブ |
| 懸垂 | 鉄棒が使える人は1日数回の懸垂 |
| スクワット | 短い休憩時間を使って1日30回のスクワット |
| 車を使わない日 | 車の代わりに徒歩、自転車、公共交通機関を利用する。カーフリー・セプテンバー・チャレンジをご覧ください |
2. 睡眠と回復
| アクティビティ | 目標の例 |
|---|---|
| Sleep（睡眠） | ほとんどの夜に7時間以上眠る。職場のウェルネスにおける睡眠をご覧ください |
| 冷水浴 | 試してみたい人向けに、短時間の冷水浴や冷水シャワー |
| 温冷交代シャワー | シャワーの最後に温水と冷水を交互に浴びる |
3. 心とストレス
| アクティビティ | 目標の例 |
|---|---|
| Mindfulness（マインドフルネス） | 1日10分の瞑想 |
| 深呼吸 | 忙しい1日の前に数分間のゆっくりとした呼吸 |
| 感謝日記 | 毎日、感謝していることを3つ書き出す |
| 毎日の日記 | 1日10分、日記を書く |
| スマートフォンを使わない時間 | 1日1時間スマートフォンから離れる。バランスの取れた生活のためのデジタルデトックスをご覧ください |
| 画面を見ない食事 | 1日1食は画面を見ずに食事をする |
4. 栄養と健康的な習慣
| アクティビティ | 目標の例 |
|---|---|
| Water drinking（水分補給） | 1日の水分補給の目標。職場での水分補給をご覧ください |
| ヘルシーな料理 | 毎日1食、自宅で健康的な食事を作る |
| インターミッテント・ファスティング | 自分で決めた食事の時間帯を守る |
| 禁酒 | 1か月間お酒を飲まない |
| 禁煙 | たばこを吸わなかった日を毎日記録する |
| 毎日のフロス | 30日間毎日フロスをする |
5. 屋外と日光
| アクティビティ | 目標の例 |
|---|---|
| Outdoor time（屋外で過ごす時間） | 毎日15～30分屋外で過ごす。屋外で過ごすことの健康効果をご覧ください |
| 自然光を浴びる | 特に日照時間の短い時期は、朝に日光を浴びる。光を追いかけようをご覧ください |
6. 人とのつながりと自己成長
| アクティビティ | 目標の例 |
|---|---|
| 誰かを励ます | 毎日1人に感謝や励ましの言葉を伝える |
| 友人との交流 | 友人や家族と30分間しっかり会話する |
| 読書 | 1日15分の読書 |
| 語学学習 | 1日15分の練習 |
| 創作活動 | 15分間、絵を描く、色を塗る、文章を書く、または楽器を演奏する |
| 趣味の時間 | 週2時間を趣味に使う |
| 家計の記録 | 1日1回または週1回、支出を見直す |
健康面で配慮が必要なチャレンジについて：インターミッテント・ファスティング、冷水浴、温冷交代シャワーは、妊娠中の人や心臓疾患、糖尿病、摂食障害の既往がある人など、すべての人に適しているわけではありません。参加は完全に任意とし、持病のある人には事前に医師に相談するよう勧め、ランキング付きの競争ではなく、個人の継続目標として実施しましょう。
カスタムアクティビティ
リストにないアクティビティの場合は、チャレンジ作成時にCustom activity（カスタムアクティビティ）を選択します。アクティビティに名前を付け、単位（分、ページ、回、時間）を選び、目標を設定します。カスタムアクティビティは手入力で記録します。いくつかのアイデアを紹介します。
- 地域貢献やCSR月間のボランティア時間
- 実施したウォーキングミーティングの回数（歩きながらのミーティングのメリットをご覧ください）
- 勤務中のストレッチ休憩
- エレベーターの代わりに階段を使う
チャレンジタイプ：合計目標、毎日の目標、全体目標
| タイプ | 仕組み | 例 | 最適な用途 |
|---|---|---|---|
| 合計目標 | 各参加者がチャレンジ期間を通じて合計量を積み上げる | 6月に100km歩く | 和やかな競争 |
| 毎日の目標 | 決められた日数、毎日の目標を達成する | 20日間、1日20分運動する | 習慣づくり、競争が苦手な人も巻き込む |
| 全体目標 | 全員が1つの共通目標に貢献する | みんなで100万歩 | チームスピリットやチャリティーチャレンジ |
いくつかの設定で、チャレンジをより公平にできます。ユーザーを自動参加させたり、ユーザーごとに1日の上限（たとえば1日20,000歩まで）を設定したり、同期型のチャレンジで手入力も認めるかどうか、認める場合は何日分までかを決めたりできます。チームは管理者が作成することも、自動生成することも、参加者自身が結成することもできます。詳しくはチャレンジタイプの違いをご覧ください。
適切なチャレンジの選び方
- 初めてのチャレンジや幅広い対象者向け：歩数またはウォーキング。ほぼ誰でもスマートフォンだけで参加できます。YuMuuvで人気のチャレンジをご覧ください。
- 体力レベルがさまざまな場合：運動時間、継続目標、または全体目標。
- 心身全体のウェルビーイング：ウェルネスポイント、または運動系のチャレンジと睡眠、水分補給、マインドフルネスの組み合わせ。
- フィットネスに関心の薄いチーム：感謝日記、読書、誰かを励ますなどの手入力の習慣。
- アクセシビリティ：車いすを使用している人や歩くことができない人も、平等に参加できます。アクティビティは歩数に換算できます。障がいのある参加者がチャレンジに参加する方法をご覧ください。
よくある質問
1. 参加者にスマートウォッチは必要ですか？
いいえ。歩数はスマートフォンのヘルスケアアプリから同期され、手入力のチャレンジに必要なのはYuMuuvアプリだけです。高強度の運動時間とアクティビティ指数は、心拍数を計測できるウェアラブル端末があると最適に機能します。
2. 複数のチャレンジを同時に実施できますか？
はい。多くの企業が運動系のチャレンジと習慣系のチャレンジを組み合わせたり、複数のアクティビティを1つのウェルネスポイントチャレンジにまとめたりしています。
3. 実施したいアクティビティがリストにない場合は？
カスタムアクティビティを使いましょう。名前、単位、目標を設定し、参加者が手入力で記録します。
最初のチャレンジを選ぶ準備はできましたか？YuMuuvのデモを予約していただければ、チームに最適な組み合わせ選びをお手伝いします。
