รวมชาเลนจ์ทั้งหมดของ YuMuuv (41 กิจกรรม + กำหนดเอง)

YuMuuv มีกิจกรรมชาเลนจ์สำเร็จรูป 41 แบบ แบ่งเป็น 12 แบบที่ซิงค์จากโทรศัพท์และอุปกรณ์สวมใส่โดยอัตโนมัติ และอีก 29 แบบที่บันทึกเอง สำหรับพฤติกรรมที่นาฬิกาวัดไม่ได้ เช่น กิจวัตรการนอน การอ่าน หรือการดื่มน้ำ หากยังไม่มีแบบไหนที่ใช่ คุณก็สร้างกิจกรรมเองได้ หน้านี้รวบรวมกิจกรรมทุกแบบ พร้อมตัวอย่างเป้าหมายและเคล็ดลับในการเลือกชาเลนจ์ที่เหมาะกับทีมของคุณ

ชาเลนจ์ของ YuMuuv ทำงานอย่างไร

• กิจกรรมที่ซิงค์อัตโนมัติ ดึงข้อมูลจากแอปสุขภาพและอุปกรณ์สวมใส่ที่ผู้เข้าร่วมใช้อยู่แล้ว ได้แก่ Apple Health, Google Fit และ Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings และ Zepp/Amazfit
• กิจกรรมที่บันทึกเอง บันทึกผ่านแอป โดยทั่วไปจะเป็นการเช็กอินรายวันหรือกรอกตัวเลขง่าย ๆ (นาที แก้ว ครั้ง) ไม่ต้องมีอุปกรณ์สวมใส่
• กิจกรรมที่สร้างเอง ให้คุณติดตามกิจกรรมอื่น ๆ ได้ด้วยการบันทึกเองเช่นกัน

แต่ละชาเลนจ์จะมีการกำหนดประเภท (เป้าหมายสะสมหรือเป้าหมายรายวัน และเลือกเพิ่มเป้าหมายร่วมกันได้ ดูคำอธิบายด้านล่าง) พร้อมระยะเวลา ดูคู่มือการตั้งค่าทีละขั้นตอนได้ที่วิธีสร้างชาเลนจ์กิจกรรม

ชาเลนจ์ที่ซิงค์อัตโนมัติ (12 แบบ)

ข้อควรรู้เพิ่มเติมสำหรับกิจกรรมที่อาจต้องทำความเข้าใจสักหน่อย:

• นาทีออกกำลังกายเข้มข้นและดัชนีกิจกรรม ต้องใช้อุปกรณ์สวมใส่ที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจ ดัชนีกิจกรรมให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ มากกว่าการเป็นคนที่ฟิตที่สุด ดูระดับดัชนีกิจกรรมที่แนะนำ
• นาทีออกกำลังกาย เป็นตัวเลือกที่เป็นธรรมสำหรับกลุ่มที่มีความสามารถต่างกัน เพราะนับการเคลื่อนไหวทุกประเภท อ่านเพิ่มเติมได้ที่นาทีที่เคลื่อนไหวร่างกายคืออะไร
• คะแนนสุขภาวะ ให้ทุกคนสะสมคะแนนในแบบของตัวเอง ดูคู่มือระบบคะแนนสุขภาวะและชาเลนจ์คะแนนสุขภาวะรวม

ชาเลนจ์สุขภาวะที่บันทึกเอง (29 แบบ)

ชาเลนจ์ที่บันทึกเองครอบคลุมสุขภาวะในส่วนที่นาฬิกาวัดไม่ได้ ผู้เข้าร่วมเช็กอินแต่ละวันหรือบันทึกปริมาณง่าย ๆ ได้ เหมาะทั้งทำควบคู่กับชาเลนจ์การเคลื่อนไหว หรือทำแยกสำหรับทีมที่ไม่ได้มีแรงจูงใจจากการออกกำลังกาย ดูไอเดียเพิ่มเติมได้ที่ชาเลนจ์สุขภาวะที่ไม่เน้นการออกกำลังกาย

1. เสริมความแข็งแรงและนิสัยแอ็กทีฟ

2. การนอนและการฟื้นฟู

3. จิตใจและความเครียด

4. โภชนาการและนิสัยสุขภาพดี

5. กิจกรรมกลางแจ้งและแสงธรรมชาติ

6. สังคมและการพัฒนาตัวเอง

ข้อควรระวังสำหรับชาเลนจ์ที่ต้องคำนึงถึงสุขภาพ: การอดอาหารเป็นช่วงเวลา การแช่น้ำเย็น และการอาบน้ำอุ่นสลับเย็นไม่ได้เหมาะกับทุกคน เช่น ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ เป็นโรคหัวใจ เบาหวาน หรือมีประวัติพฤติกรรมการกินผิดปกติ กิจกรรมเหล่านี้ควรเป็นทางเลือกตามความสมัครใจเท่านั้น แนะนำให้ผู้ที่มีโรคประจำตัวปรึกษาแพทย์ก่อน และจัดเป็นเป้าหมายเพื่อสร้างความสม่ำเสมอส่วนตัว แทนการแข่งขันที่มีตารางอันดับ

กิจกรรมที่สร้างเอง

หากไม่มีกิจกรรมที่ต้องการในรายการ ให้เลือก กิจกรรมที่สร้างเอง ตอนสร้างชาเลนจ์ คุณตั้งชื่อกิจกรรม เลือกหน่วย (นาที หน้า ครั้ง ชั่วโมง) และกำหนดเป้าหมายได้ กิจกรรมที่สร้างเองจะใช้การบันทึกด้วยตัวเอง ลองดูไอเดียเหล่านี้:

• ชั่วโมงอาสาสมัครในเดือนแห่งกิจกรรมชุมชนหรือ CSR
• จำนวนครั้งที่ประชุมแบบเดินคุย (ดูประโยชน์ของการประชุมแบบเดินคุย)
• พักยืดเหยียดระหว่างวันทำงาน
• ใช้บันไดแทนลิฟต์

ประเภทชาเลนจ์: เป้าหมายสะสม รายวัน และร่วมกัน

การตั้งค่าบางอย่างช่วยให้ชาเลนจ์เป็นธรรมขึ้น คุณเพิ่มผู้ใช้เข้าร่วมอัตโนมัติ กำหนดเพดานรายวันต่อคน (เช่น ไม่เกินวันละ 20,000 ก้าว) และเลือกได้ว่าชาเลนจ์ที่ซิงค์ข้อมูลจะอนุญาตให้บันทึกเองด้วยหรือไม่ และบันทึกย้อนหลังได้กี่วัน ผู้ดูแลระบบสามารถสร้างทีมได้ หรือจะให้ระบบจัดทีมอัตโนมัติหรือให้ผู้เข้าร่วมจัดทีมเองก็ได้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างของชาเลนจ์แต่ละประเภท

เลือกชาเลนจ์อย่างไรให้เหมาะ

• ชาเลนจ์แรกหรือกลุ่มผู้เข้าร่วมที่หลากหลาย: จำนวนก้าวหรือการเดิน แทบทุกคนเข้าร่วมได้ด้วยโทรศัพท์เพียงเครื่องเดียว ดูชาเลนจ์ยอดนิยมของ YuMuuv
• ระดับความฟิตต่างกัน: นาทีออกกำลังกาย เป้าหมายความสม่ำเสมอ หรือเป้าหมายร่วมกัน
• สุขภาวะแบบองค์รวม: คะแนนสุขภาวะ หรือชาเลนจ์การเคลื่อนไหวควบคู่กับการนอน การดื่มน้ำ หรือการฝึกสติ
• ทีมที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย: กิจกรรมที่บันทึกเอง เช่น บันทึกสิ่งที่รู้สึกขอบคุณ อ่านหนังสือ หรือให้กำลังใจผู้อื่น
• การเข้าถึงสำหรับทุกคน: ผู้ใช้วีลแชร์หรือผู้ที่เดินไม่ได้ก็เข้าร่วมได้อย่างเท่าเทียมกัน โดยแปลงกิจกรรมเป็นจำนวนก้าวได้ ดูวิธีเข้าร่วมชาเลนจ์สำหรับผู้พิการ

คำถามที่พบบ่อย

1. ผู้เข้าร่วมต้องมีสมาร์ตวอตช์ไหม?

ไม่จำเป็น จำนวนก้าวซิงค์จากแอปสุขภาพในโทรศัพท์ได้ ส่วนชาเลนจ์ที่บันทึกเองใช้เพียงแอป YuMuuv เท่านั้น นาทีออกกำลังกายเข้มข้นและดัชนีกิจกรรมจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้อุปกรณ์สวมใส่ที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจ

2. จัดหลายชาเลนจ์พร้อมกันได้ไหม?

ได้ หลายบริษัทจัดชาเลนจ์การเคลื่อนไหวควบคู่กับชาเลนจ์สร้างนิสัย หรือรวมหลายกิจกรรมไว้ในชาเลนจ์คะแนนสุขภาวะเดียว

3. ถ้าไม่มีกิจกรรมที่ต้องการในรายการล่ะ?

ใช้กิจกรรมที่สร้างเองได้เลย คุณกำหนดชื่อ หน่วย และเป้าหมาย แล้วให้ผู้เข้าร่วมบันทึกด้วยตัวเอง

พร้อมเลือกชาเลนจ์แรกแล้วหรือยัง? จองเดโม YuMuuv แล้วเราจะช่วยเลือกกิจกรรมที่ลงตัวกับทีมของคุณ