Lista completa de todos os desafios do YuMuuv (41 atividades + personalizadas)
O YuMuuv tem 41 atividades de desafio predefinidas: 12 que sincronizam automaticamente a partir de celulares e dispositivos vestíveis, e 29 hábitos com registro manual para o que um relógio não consegue medir, como rotinas de sono, leitura ou hidratação. Se nenhuma servir, você pode criar uma atividade personalizada. Esta página lista todas, com exemplos de metas e dicas para escolher o desafio certo para sua equipe.
Table of Contents
Como funcionam os desafios do YuMuuv
- Atividades sincronizadas automaticamente puxam dados dos apps de saúde e dispositivos vestíveis que as pessoas já usam, incluindo Apple Health, Google Fit e Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings e Zepp/Amazfit.
- Atividades com registro manual são registradas no app, geralmente como um check-in diário ou um número simples (minutos, copos, repetições). Não é preciso dispositivo vestível.
- Atividades personalizadas permitem acompanhar qualquer outra coisa, também por registro manual.
Todo desafio também tem um tipo (meta total ou meta diária, além de uma meta coletiva opcional, explicados abaixo) e uma duração. Para um guia de configuração passo a passo, veja como criar um desafio de atividade.
Desafios sincronizados automaticamente (12)
| Atividade | O que conta | Exemplo de meta |
|---|---|---|
| Passos | Passos diários do celular ou do dispositivo vestível | 8.000 passos por dia, ou 1 milhão de passos em equipe |
| Distância | Quilômetros ou milhas em caminhada, corrida, ciclismo e outros esportes de distância | Percorrer a distância entre dois dos seus escritórios |
| Minutos de exercício | Tempo em qualquer treino ou em um tipo de atividade escolhido | 150 minutos ativos por semana |
| Ciclismo | Distância ou tempo de bicicleta | Ir de bicicleta para o trabalho em 10 dias neste mês |
| Calorias | Calorias ativas gastas | Uma meta coletiva de equipe, já que as estimativas de calorias variam entre pessoas e dispositivos |
| Corrida | Distância ou tempo de corrida | Correr 50 km em um mês |
| Caminhada | Distância ou tempo de caminhada | Uma caminhada diária na hora do almoço |
| Natação | Distância ou tempo de natação | Nadar em equipe o comprimento de um lago ou canal |
| Ioga | Tempo praticando ioga | 15 minutos de ioga por dia |
| Minutos intensos | Minutos com frequência cardíaca mais alta, medidos por um dispositivo vestível | 75 minutos intensos por semana |
| Índice de atividade | A fórmula do YuMuuv que combina passos, calorias e minutos de intensidade em uma única pontuação | Atingir 100% da sua meta diária pessoal |
| Pontos de bem-estar | Pontos de várias atividades combinadas em um único desafio | Ganhar 1.000 pontos com qualquer combinação de movimento e hábitos |
Algumas observações sobre os mais complexos:
- Minutos intensos e o índice de atividade exigem um dispositivo vestível que meça a frequência cardíaca. O índice de atividade recompensa quem se mantém ativo com constância, e não quem é mais atlético; veja os níveis recomendados do índice de atividade.
- Minutos de exercício são uma escolha justa para grupos com níveis diferentes, porque todo tipo de movimento conta. Saiba mais em o que são minutos ativos.
- Pontos de bem-estar permitem que cada pessoa ganhe pontos do seu jeito. Veja o guia do sistema de pontos de bem-estar e o Total Wellness Points Challenge.
Desafios de bem-estar com registro manual (29)
Os desafios manuais cobrem as partes do bem-estar que um relógio não vê. Os participantes fazem um check-in diário ou registram uma quantidade simples. Eles funcionam bem junto com um desafio de movimento, ou sozinhos para equipes que não se motivam com exercícios. Para mais ideias, leia desafios de bem-estar sem foco em exercício.
1. Força e hábitos ativos
| Atividade | Exemplo de meta |
|---|---|
| Prancha | Fazer prancha todos os dias, aumentando o tempo semana a semana |
| Flexões | 20 flexões por dia, ou o clube das 100 flexões |
| Barra fixa | Algumas barras por dia para quem tem acesso a uma barra |
| Agachamentos | 30 agachamentos por dia, feitos em pausas curtas |
| Dias sem carro | Caminhar, pedalar ou usar transporte público em vez de dirigir; veja o desafio “Setembro sem carro” |
2. Sono e recuperação
| Atividade | Exemplo de meta |
|---|---|
| Sono | 7 horas ou mais de sono na maioria das noites; veja o sono no bem-estar corporativo |
| Imersão em água fria | Um mergulho rápido em água fria ou um banho frio, para quem quiser experimentar |
| Banho de contraste | Alternar água quente e fria no fim do banho |
3. Mente e estresse
| Atividade | Exemplo de meta |
|---|---|
| Mindfulness | 10 minutos de meditação por dia |
| Respiração profunda | Alguns minutos de respiração lenta antes de um dia cheio |
| Diário de gratidão | Anotar todos os dias três coisas pelas quais você é grato |
| Diário | Escrever no diário por 10 minutos por dia |
| Tempo longe do celular | Uma hora por dia sem o celular; veja desconectar para uma vida mais equilibrada |
| Refeições sem telas | Uma refeição por dia sem telas |
4. Alimentação e hábitos saudáveis
| Atividade | Exemplo de meta |
|---|---|
| Beber água | Uma meta diária de água; veja hidratação no trabalho |
| Cozinha saudável | Preparar uma refeição saudável em casa todos os dias |
| Jejum intermitente | Manter uma janela de alimentação pessoal que você escolheu |
| Abstinência de álcool | Um mês sem álcool |
| Parar de fumar | Registrar cada dia sem fumar |
| Fio dental diário | Usar fio dental todos os dias por 30 dias |
5. Ao ar livre e luz do dia
| Atividade | Exemplo de meta |
|---|---|
| Tempo ao ar livre | De 15 a 30 minutos ao ar livre todos os dias; veja os benefícios de estar ao ar livre para a saúde |
| Exposição à luz natural | Pegar luz do dia pela manhã, principalmente nos meses mais escuros; veja siga a luz |
6. Vida social e crescimento pessoal
| Atividade | Exemplo de meta |
|---|---|
| Encorajar alguém | Agradecer ou encorajar uma pessoa todos os dias |
| Socializar com amigos | 30 minutos de conversa de verdade com amigos ou família |
| Leitura de livros | 15 minutos de leitura por dia |
| Aprender idiomas | 15 minutos de prática por dia |
| Artes criativas | Desenhar, pintar, escrever ou tocar música por 15 minutos |
| Desenvolver um hobby | Duas horas por semana dedicadas a um hobby |
| Controle financeiro | Revisar seus gastos uma vez por dia ou por semana |
Uma observação sobre desafios sensíveis à saúde: jejum intermitente, imersão em água fria e banho de contraste não são indicados para todos, por exemplo para gestantes ou pessoas com problemas cardíacos, diabetes ou histórico de transtornos alimentares. Mantenha-os estritamente opcionais, incentive quem tem alguma condição médica a consultar um médico antes e realize-os como metas pessoais de constância, e não como competições com ranking.
Atividades personalizadas
Se uma atividade não estiver na lista, escolha Atividade personalizada ao criar o desafio. Você dá um nome à atividade, escolhe a unidade (minutos, páginas, vezes, horas) e define a meta. As atividades personalizadas são registradas manualmente. Algumas ideias:
- Horas de voluntariado em um mês dedicado à comunidade ou à responsabilidade social
- Reuniões caminhando realizadas (veja os benefícios das reuniões caminhando)
- Pausas para alongamento durante o expediente
- Escada em vez de elevador
Tipos de desafio: meta total, meta diária e metas coletivas
| Tipo | Como funciona | Exemplo | Ideal para |
|---|---|---|---|
| Meta total | Cada participante acumula um total ao longo do desafio | Caminhar 100 km em junho | Competição amigável |
| Meta diária | Atingir uma meta diária em um número definido de dias | 20 minutos de exercício em 20 dias | Criar hábitos e incluir pessoas menos competitivas |
| Meta coletiva | Todos contribuem para uma meta em comum | 1 milhão de passos juntos | Espírito de equipe e desafios solidários |
Algumas configurações tornam os desafios mais justos: você pode inscrever os usuários automaticamente, definir um limite diário por usuário (por exemplo, um teto de 20.000 passos por dia) e decidir se os desafios sincronizados também aceitam registros manuais e por quantos dias. As equipes podem ser criadas pelos administradores, geradas automaticamente ou formadas pelos participantes. Saiba mais sobre as diferenças entre os tipos de desafio.
Como escolher o desafio certo
- Primeiro desafio ou público amplo: passos ou caminhada. Quase todo mundo pode participar só com um celular. Veja os desafios mais populares do YuMuuv.
- Níveis de condicionamento variados: minutos de exercício, uma meta de constância ou uma meta coletiva.
- Bem-estar integral: pontos de bem-estar, ou um desafio de movimento combinado com sono, água ou mindfulness.
- Equipes que não curtem exercícios: hábitos manuais como diário de gratidão, leitura ou encorajar alguém.
- Acessibilidade: pessoas que usam cadeira de rodas ou não podem caminhar também podem participar em igualdade de condições. A atividade pode ser convertida em passos; veja como participantes com deficiência podem entrar nos desafios.
Perguntas frequentes
1. Os participantes precisam de um smartwatch?
Não. Os passos são sincronizados pelo app de saúde do celular, e os desafios manuais só precisam do app do YuMuuv. Minutos intensos e o índice de atividade funcionam melhor com um dispositivo vestível que meça a frequência cardíaca.
2. Podemos realizar vários desafios ao mesmo tempo?
Sim. Muitas empresas combinam um desafio de movimento com um desafio de hábito, ou reúnem várias atividades em um único desafio de pontos de bem-estar.
3. E se a atividade que queremos não estiver na lista?
Use uma atividade personalizada. Você define o nome, a unidade e a meta, e os participantes registram manualmente.
Pronto para escolher seu primeiro desafio? Agende uma demonstração do YuMuuv e ajudaremos você a escolher a combinação certa para sua equipe.
