Orodha Kamili ya Changamoto Zote za YuMuuv (Shughuli 41 + za Kujibunia)
YuMuuv ina shughuli 41 za changamoto zilizowekwa tayari: 12 zinazolandanishwa kiotomatiki kutoka kwenye simu na vifaa vinavyovaliwa, na mazoea 29 ya kuingiza mwenyewe ambayo saa haiwezi kupima, kama ratiba za kulala, kusoma au kunywa maji. Ikiwa hakuna inayokufaa, unaweza kuunda shughuli maalumu. Ukurasa huu unaorodhesha zote, pamoja na mifano ya malengo na vidokezo vya kuchagua changamoto inayofaa kwa timu yako.
Table of Contents
Jinsi changamoto za YuMuuv zinavyofanya kazi
- Shughuli zinazolandanishwa kiotomatiki hupokea data kutoka kwenye programu za afya na vifaa vinavyovaliwa ambavyo watu tayari wanatumia, zikiwemo Apple Health, Google Fit na Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings na Zepp/Amazfit.
- Shughuli za kuingiza mwenyewe hurekodiwa kwenye programu, kwa kawaida kwa kuthibitisha kila siku au kuingiza namba rahisi (dakika, glasi, marudio). Hakuna kifaa kinachovaliwa kinachohitajika.
- Shughuli maalumu hukuwezesha kufuatilia kitu kingine chochote, pia kwa kuingiza mwenyewe.
Kila changamoto pia hupewa aina (lengo la jumla au lengo la kila siku, pamoja na lengo la pamoja la hiari, lililoelezwa hapa chini) na muda wa kudumu. Kwa mwongozo wa hatua kwa hatua, angalia jinsi ya kuunda changamoto ya shughuli.
Changamoto zinazolandanishwa kiotomatiki (12)
| Shughuli | Kinachohesabiwa | Mfano wa lengo |
|---|---|---|
| Hatua | Hatua za kila siku kutoka kwenye simu au kifaa kinachovaliwa | Hatua 8,000 kwa siku, au hatua milioni 1 kama timu |
| Umbali | Kilomita au maili za kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli na michezo mingine ya umbali | Tembea umbali unaolingana na ulio kati ya ofisi zenu mbili |
| Dakika za mazoezi | Muda uliotumika katika mazoezi yoyote, au aina fulani ya shughuli iliyochaguliwa | Dakika 150 za mazoezi kwa wiki |
| Kuendesha baiskeli | Umbali au muda wa kuendesha baiskeli | Endesha baiskeli kwenda kazini kwa siku 10 mwezi huu |
| Kalori | Kalori zilizochomwa kwa kufanya shughuli | Lengo la pamoja la timu, kwa kuwa makadirio ya kalori hutofautiana kati ya watu na vifaa |
| Kukimbia | Umbali au muda wa kukimbia | Kimbia km 50 kwa mwezi |
| Kutembea | Umbali au muda wa kutembea | Matembezi ya kila siku wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana |
| Kuogelea | Umbali au muda wa kuogelea | Ogeleeni umbali unaolingana na urefu wa ziwa au mkondo wa maji kama timu |
| Yoga | Muda uliotumika kufanya yoga | Dakika 15 za yoga kwa siku |
| Dakika za mazoezi makali | Dakika zenye mapigo ya moyo ya kasi zaidi, zinazopimwa na kifaa kinachovaliwa | Dakika 75 za mazoezi makali kwa wiki |
| Kiwango cha shughuli | Fomula ya YuMuuv inayounganisha hatua, kalori na dakika za mazoezi makali kuwa alama moja | Fikia 100% ya lengo lako binafsi la kila siku |
| Alama za ustawi | Alama kutoka kwenye shughuli kadhaa zilizounganishwa katika changamoto moja | Pata alama 1,000 kutoka kwenye mchanganyiko wowote wa shughuli za mwili na mazoea |
Maelezo machache kuhusu zile zinazohitaji ufafanuzi zaidi:
- Dakika za mazoezi makali na kiwango cha shughuli zinahitaji kifaa kinachovaliwa kinachopima mapigo ya moyo. Kiwango cha shughuli huthamini kufanya shughuli kwa uthabiti badala ya kuwa mwanamichezo bora zaidi; angalia viwango vya shughuli vinavyopendekezwa.
- Dakika za mazoezi ni chaguo lenye usawa kwa makundi yenye uwezo tofauti kwa sababu kila aina ya harakati huhesabiwa. Jifunze zaidi katika dakika za mazoezi ni nini.
- Alama za ustawi huwawezesha watu kupata alama kwa njia zao wenyewe. Angalia mwongozo wa mfumo wa alama za ustawi na changamoto ya jumla ya alama za ustawi.
Changamoto za ustawi za kuingiza mwenyewe (29)
Changamoto za kuingiza mwenyewe zinahusisha vipengele vya ustawi ambavyo saa haiwezi kuona. Washiriki huthibitisha kila siku au kurekodi kiasi rahisi. Zinafaa kuendeshwa pamoja na changamoto ya shughuli za mwili, au zenyewe kwa timu zisizohamasishwa na mazoezi. Kwa mawazo zaidi, soma changamoto za ustawi zisizohusu mazoezi ya mwili.
1. Nguvu na mazoea ya shughuli za mwili
| Shughuli | Mfano wa lengo |
|---|---|
| Zoezi la ubao | Shikilia mkao wa ubao kila siku, ukiongeza muda wiki baada ya wiki |
| Pushapu | Pushapu 20 kwa siku, au klabu ya pushapu 100 |
| Kujivuta juu kwenye mlingoti | Kujivuta juu mara chache kila siku kwa wenye sehemu ya kufanya zoezi hilo |
| Kuchuchumaa | Mara 30 za kuchuchumaa kwa siku, wakati wa mapumziko mafupi |
| Siku bila gari | Tembea, endesha baiskeli au tumia usafiri wa umma badala ya kuendesha gari; angalia changamoto ya Septemba bila gari |
2. Usingizi na kupumzika
| Shughuli | Mfano wa lengo |
|---|---|
| Usingizi | Saa 7+ za usingizi katika usiku mwingi; angalia usingizi katika ustawi wa mahali pa kazi |
| Kuzama kwenye maji baridi | Kuzama kwa muda mfupi kwenye maji baridi au kuoga maji baridi, kwa wanaotaka kujaribu |
| Kuoga maji ya vuguvugu na baridi kwa zamu | Badilisha kati ya maji ya vuguvugu na baridi mwishoni mwa kuoga |
3. Akili na msongo wa mawazo
| Shughuli | Mfano wa lengo |
|---|---|
| Umakinifu | Dakika 10 za kutafakari kwa siku |
| Kupumua kwa kina | Dakika chache za kupumua polepole kabla ya kuanza siku yenye shughuli nyingi |
| Kuandika shajara ya shukrani | Andika mambo matatu unayoshukuru kwa ajili yake kila siku |
| Kuandika shajara kila siku | Andika shajara kwa dakika 10 kwa siku |
| Muda bila simu | Saa moja kwa siku bila simu yako; angalia kuweka vifaa kando kwa maisha yenye uwiano zaidi |
| Milo bila skrini | Mlo mmoja kwa siku bila skrini |
4. Lishe na mazoea yenye afya
| Shughuli | Mfano wa lengo |
|---|---|
| Kunywa maji | Lengo la kila siku la kunywa maji; angalia kunywa maji ya kutosha kazini |
| Kupika chakula chenye afya | Pika mlo mmoja wenye afya nyumbani kila siku |
| Kufunga kwa vipindi | Fuata muda wa kula uliojichagulia |
| Kuepuka pombe | Mwezi bila pombe |
| Kuacha kuvuta sigara | Rekodi kila siku usiyovuta sigara |
| Kusafisha meno kwa uzi kila siku | Safisha meno kwa uzi kila siku kwa siku 30 |
5. Nje na mwanga wa mchana
| Shughuli | Mfano wa lengo |
|---|---|
| Muda wa kuwa nje | Dakika 15 hadi 30 nje kila siku; angalia faida za kiafya za kuwa nje |
| Kupata mwanga wa asili | Pata mwanga wa mchana asubuhi, hasa katika miezi yenye giza zaidi; angalia tafuta mwanga |
6. Maisha ya kijamii na ukuaji binafsi
| Shughuli | Mfano wa lengo |
|---|---|
| Kumtia mtu moyo | Mshukuru au mtie moyo mtu mmoja kila siku |
| Kujumuika na marafiki | Dakika 30 za mazungumzo ya dhati na marafiki au familia |
| Kusoma vitabu | Dakika 15 za kusoma kwa siku |
| Kujifunza lugha | Dakika 15 za mazoezi kwa siku |
| Sanaa za ubunifu | Chora, paka rangi, andika au piga muziki kwa dakika 15 |
| Kuendeleza shughuli unayopenda | Saa mbili kwa wiki kwa shughuli unayopenda |
| Kufuatilia fedha | Pitia matumizi yako mara moja kwa siku au kwa wiki |
Tahadhari kuhusu changamoto zinazohitaji kuzingatia hali ya afya: kufunga kwa vipindi, kuzama kwenye maji baridi na kuoga maji ya vuguvugu na baridi kwa zamu havifai kwa kila mtu, kwa mfano wajawazito au watu wenye matatizo ya moyo, kisukari au historia ya matatizo ya ulaji. Hakikisha ni vya hiari kabisa, mhimize yeyote mwenye tatizo la kiafya kushauriana na daktari kwanza, na uviendeshe kama malengo binafsi ya kujenga uthabiti badala ya mashindano yenye orodha za viwango.
Shughuli maalumu
Ikiwa shughuli haipo kwenye orodha, chagua Shughuli maalumu unapounda changamoto. Unaipa shughuli jina, unachagua kipimo (dakika, kurasa, mara, saa) na kuweka lengo. Shughuli maalumu hurekodiwa kwa kuingiza mwenyewe. Mawazo machache:
- Saa za kujitolea kwa ajili ya jamii au mwezi wa uwajibikaji wa kampuni kwa jamii (CSR)
- Mikutano iliyofanyika huku mkitembea (angalia faida za mikutano ya kutembea na kuzungumza)
- Mapumziko ya kujinyoosha wakati wa siku ya kazi
- Kutumia ngazi badala ya lifti
Aina za changamoto: lengo la jumla, la kila siku na la pamoja
| Aina | Jinsi inavyofanya kazi | Mfano | Inafaa zaidi kwa |
|---|---|---|---|
| Lengo la jumla | Kila mshiriki hukusanya kiasi cha jumla katika kipindi chote cha changamoto | Tembea km 100 mwezi Juni | Mashindano ya kirafiki |
| Lengo la kila siku | Fikia lengo la kila siku katika idadi fulani ya siku zilizowekwa | Dakika 20 za mazoezi kwa siku 20 | Kujenga mazoea na kuwajumuisha watu wasiopenda mashindano sana |
| Lengo la pamoja | Kila mtu huchangia kufikia lengo moja la pamoja | Hatua milioni 1 kwa pamoja | Mshikamano wa timu na changamoto za hisani |
Mipangilio michache hufanya changamoto ziwe na usawa zaidi: unaweza kuwaingiza watumiaji kiotomatiki, kuweka kikomo cha kila siku kwa kila mtumiaji (kwa mfano, kikomo cha hatua 20,000 kwa siku), na kuamua kama changamoto zinazolandanishwa zinaruhusu pia kuingiza mwenyewe na kwa siku ngapi. Timu zinaweza kuundwa na wasimamizi, kuzalishwa kiotomatiki au kuundwa na washiriki. Soma zaidi kuhusu tofauti kati ya aina za changamoto.
Jinsi ya kuchagua changamoto inayofaa
- Changamoto ya kwanza au kundi pana: hatua au kutembea. Karibu kila mtu anaweza kushiriki kwa kutumia simu pekee. Angalia changamoto maarufu zaidi za YuMuuv.
- Viwango tofauti vya utimamu wa mwili: dakika za mazoezi, lengo la kufanya shughuli kwa uthabiti au lengo la pamoja.
- Ustawi wa mtu kwa ujumla: alama za ustawi, au changamoto ya shughuli za mwili iliyounganishwa na usingizi, kunywa maji au umakinifu.
- Timu zisizopenda mazoezi: mazoea ya kuingiza mwenyewe kama kuandika shajara ya shukrani, kusoma au kumtia mtu moyo.
- Ufikivu: watu wanaotumia kiti cha magurudumu au wasioweza kutembea bado wanaweza kushiriki kwa usawa. Shughuli zinaweza kubadilishwa kuwa hatua; angalia jinsi washiriki wenye ulemavu wanavyoweza kushiriki katika changamoto.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
1. Je, washiriki wanahitaji saa mahiri?
Hapana. Hatua hulandanishwa kutoka kwenye programu ya afya ya simu, na changamoto za kuingiza mwenyewe zinahitaji tu programu ya YuMuuv. Dakika za mazoezi makali na kiwango cha shughuli hufanya kazi vizuri zaidi kwa kutumia kifaa kinachovaliwa kinachopima mapigo ya moyo.
2. Tunaweza kuendesha changamoto kadhaa kwa wakati mmoja?
Ndiyo. Kampuni nyingi huunganisha changamoto ya shughuli za mwili na changamoto ya mazoea, au huunganisha shughuli kadhaa katika changamoto moja ya alama za ustawi.
3. Vipi ikiwa shughuli tunayotaka haijaorodheshwa?
Tumia shughuli maalumu. Unaweka jina, kipimo na lengo, kisha washiriki wanarekodi wenyewe.
Uko tayari kuchagua changamoto yako ya kwanza? Weka miadi ya onyesho la YuMuuv nasi tutakusaidia kuchagua mchanganyiko unaofaa kwa timu yako.
