Lista completă a provocărilor YuMuuv (41 de activități + opțiuni personalizate)
YuMuuv are 41 de activități predefinite pentru provocări: 12 care se sincronizează automat de pe telefoane și dispozitive purtabile și 29 de obiceiuri înregistrate manual, pentru lucruri pe care un ceas nu le poate măsura, precum rutina de somn, cititul sau hidratarea. Dacă niciuna nu se potrivește, poți crea o activitate personalizată. Pe această pagină le găsești pe toate, cu exemple de obiective și sfaturi pentru a alege provocarea potrivită pentru echipa ta.
Table of Contents
Cum funcționează provocările YuMuuv
- Activitățile sincronizate automat preiau date din aplicațiile de sănătate și de pe dispozitivele purtabile pe care participanții le folosesc deja, inclusiv Apple Health, Google Fit și Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings și Zepp/Amazfit.
- Activitățile cu înregistrare manuală sunt înregistrate în aplicație, de obicei printr-o confirmare zilnică sau o simplă valoare numerică (minute, pahare, repetări). Nu este nevoie de un dispozitiv purtabil.
- Activitățile personalizate îți permit să urmărești orice altceva, tot prin înregistrare manuală.
Fiecărei provocări i se atribuie și un tip (obiectiv total sau zilnic, plus un obiectiv colectiv opțional, explicate mai jos) și o durată. Pentru un ghid de configurare pas cu pas, vezi cum creezi o provocare de activitate.
Provocări sincronizate automat (12)
| Activitate | Ce se contorizează | Exemplu de obiectiv |
|---|---|---|
| Pași | Pașii zilnici de pe telefon sau de pe un dispozitiv purtabil | 8.000 de pași pe zi sau 1 milion de pași în echipă |
| Distanță | Kilometri sau mile parcurse prin mers pe jos, alergare, ciclism și alte sporturi bazate pe distanță | Parcurge pe jos distanța dintre două dintre sediile voastre |
| Minute de exercițiu | Timpul petrecut la orice antrenament sau la un tip de activitate ales | 150 de minute active pe săptămână |
| Ciclism | Distanța sau timpul petrecut pe bicicletă | Mergi cu bicicleta la serviciu în 10 zile din această lună |
| Calorii | Caloriile arse prin activitate fizică | Un obiectiv colectiv de echipă, deoarece estimările caloriilor diferă de la o persoană și de la un dispozitiv la altul |
| Alergare | Distanța sau timpul de alergare | Aleargă 50 km într-o lună |
| Mers pe jos | Distanța sau timpul de mers pe jos | O plimbare zilnică în pauza de prânz |
| Înot | Distanța sau timpul de înot | Parcurgeți înot, în echipă, lungimea unui lac sau a unui canal |
| Yoga | Timpul petrecut practicând yoga | 15 minute de yoga pe zi |
| Minute de activitate intensă | Minute cu ritm cardiac ridicat, măsurate de un dispozitiv purtabil | 75 de minute de activitate intensă pe săptămână |
| Indice de activitate | Formula YuMuuv care combină pașii, caloriile și minutele de activitate intensă într-un singur scor | Atinge 100% din obiectivul tău zilnic personal |
| Puncte de bunăstare | Puncte din mai multe activități combinate într-o singură provocare | Acumulează 1.000 de puncte din orice combinație de mișcare și obiceiuri |
Câteva precizări despre cele mai puțin evidente:
- Minutele de activitate intensă și indicele de activitate necesită un dispozitiv purtabil care măsoară ritmul cardiac. Indicele de activitate recompensează consecvența în mișcare, nu performanța sportivă; vezi nivelurile recomandate ale indicelui de activitate.
- Minutele de exercițiu sunt o alegere echitabilă pentru grupurile cu abilități diferite, deoarece orice tip de mișcare contează. Află mai multe în ce sunt minutele active.
- Punctele de bunăstare le permit participanților să acumuleze puncte în felul lor. Vezi ghidul sistemului de puncte de bunăstare și provocarea cu obiectiv total de puncte de bunăstare.
Provocări de bunăstare cu înregistrare manuală (29)
Provocările manuale acoperă aspectele bunăstării pe care un ceas nu le poate observa. Participanții confirmă zilnic activitatea sau înregistrează o simplă valoare. Acestea funcționează bine alături de o provocare de mișcare sau separat, pentru echipele care nu sunt motivate de fitness. Pentru mai multe idei, citește despre provocările de bunăstare care nu implică fitness.
1. Forță și obiceiuri active
| Activitate | Exemplu de obiectiv |
|---|---|
| Planșă | Menține poziția de planșă în fiecare zi, crescând durata de la o săptămână la alta |
| Flotări | 20 de flotări pe zi sau clubul celor 100 de flotări |
| Tracțiuni | Câteva tracțiuni pe zi pentru cei care au acces la o bară |
| Genuflexiuni | 30 de genuflexiuni pe zi, făcute în pauze scurte |
| Zile fără mașină | Mergi pe jos, cu bicicleta sau cu transportul public în loc să conduci; vezi provocarea septembrie fără mașină |
2. Somn și recuperare
| Activitate | Exemplu de obiectiv |
|---|---|
| Somn | Cel puțin 7 ore de somn în majoritatea nopților; vezi somnul în programele de bunăstare la locul de muncă |
| Baie în apă rece | O baie scurtă în apă rece sau un duș rece, pentru cei care vor să încerce |
| Duș alternant | Alternează apa caldă cu cea rece la finalul dușului |
3. Minte și stres
| Activitate | Exemplu de obiectiv |
|---|---|
| Mindfulness | 10 minute de meditație pe zi |
| Respirație profundă | Câteva minute de respirație lentă înaintea unei zile aglomerate |
| Jurnal de recunoștință | Notează în fiecare zi trei lucruri pentru care simți recunoștință |
| Jurnal zilnic | Scrie în jurnal 10 minute pe zi |
| Timp fără telefon | O oră pe zi fără telefon; vezi deconectarea pentru o viață mai echilibrată |
| Mese fără ecrane | O masă pe zi fără ecrane |
4. Nutriție și obiceiuri sănătoase
| Activitate | Exemplu de obiectiv |
|---|---|
| Consumul de apă | Un obiectiv zilnic de consum de apă; vezi hidratarea la serviciu |
| Gătit sănătos | Gătește acasă o masă sănătoasă în fiecare zi |
| Post intermitent | Respectă intervalul de alimentație pe care l-ai ales |
| Abstinență de la alcool | O lună fără alcool |
| Renunțare la fumat | Înregistrează fiecare zi fără fumat |
| Folosirea zilnică a aței dentare | Folosește ața dentară zilnic, timp de 30 de zile |
5. Aer liber și lumină naturală
| Activitate | Exemplu de obiectiv |
|---|---|
| Timp în aer liber | Între 15 și 30 de minute afară în fiecare zi; vezi beneficiile timpului petrecut în aer liber pentru sănătate |
| Expunere la lumină naturală | Expune-te la lumina naturală dimineața, mai ales în lunile cu mai puțină lumină; vezi în căutarea luminii |
6. Viață socială și dezvoltare personală
| Activitate | Exemplu de obiectiv |
|---|---|
| Încurajarea cuiva | Mulțumește unei persoane sau încurajeaz-o în fiecare zi |
| Socializare cu prietenii | 30 de minute de conversație autentică cu prietenii sau familia |
| Cititul cărților | 15 minute de citit pe zi |
| Învățarea unei limbi străine | 15 minute de exersare pe zi |
| Activități artistice | Desenează, pictează, scrie sau cântă timp de 15 minute |
| Dezvoltarea unui hobby | Două ore pe săptămână dedicate unui hobby |
| Monitorizarea finanțelor | Analizează-ți cheltuielile o dată pe zi sau pe săptămână |
O precizare despre provocările care necesită precauții medicale: postul intermitent, băile în apă rece și dușurile alternante nu sunt potrivite pentru toată lumea, de exemplu pentru persoanele însărcinate sau cele cu afecțiuni cardiace, diabet ori antecedente de tulburări de alimentație. Păstrează-le strict opționale, încurajează persoanele cu afecțiuni medicale să consulte mai întâi un medic și organizează-le ca obiective personale de consecvență, nu ca întreceri cu clasamente.
Activități personalizate
Dacă o activitate nu se află pe listă, alege Activitate personalizată când creezi provocarea. Tu denumești activitatea, alegi unitatea (minute, pagini, repetări, ore) și stabilești obiectivul. Activitățile personalizate se înregistrează manual. Câteva idei:
- Ore de voluntariat pentru o lună dedicată comunității sau responsabilității sociale corporative
- Întâlniri desfășurate la plimbare (vezi beneficiile întâlnirilor la plimbare)
- Pauze de stretching în timpul zilei de lucru
- Urcatul scărilor în loc de folosirea liftului
Tipuri de provocări: obiective totale, zilnice și colective
| Tip | Cum funcționează | Exemplu | Potrivit pentru |
|---|---|---|---|
| Obiectiv total | Fiecare participant acumulează un total pe durata provocării | Parcurge pe jos 100 km în iunie | Competiție prietenoasă |
| Obiectiv zilnic | Atinge un obiectiv zilnic într-un număr stabilit de zile | 20 de minute de exercițiu în 20 de zile | Formarea obiceiurilor și includerea persoanelor mai puțin competitive |
| Obiectiv colectiv | Toți contribuie la un singur obiectiv comun | 1 milion de pași împreună | Spirit de echipă și provocări caritabile |
Câteva setări fac provocările mai echitabile: poți înscrie automat utilizatorii, poți stabili o limită zilnică pentru fiecare utilizator (de exemplu, maximum 20.000 de pași pe zi) și poți decide dacă provocările sincronizate permit și înregistrări manuale și pentru câte zile. Echipele pot fi create de administratori, generate automat sau formate de participanți. Citește mai multe despre diferențele dintre tipurile de provocări.
Cum alegi provocarea potrivită
- Prima provocare sau un public larg: pași sau mers pe jos. Aproape oricine poate participa doar cu un telefon. Vezi cele mai populare provocări YuMuuv.
- Niveluri diferite de condiție fizică: minute de exercițiu, un obiectiv de consecvență sau un obiectiv colectiv.
- Bunăstare pe toate planurile: puncte de bunăstare sau o provocare de mișcare combinată cu somn, hidratare ori mindfulness.
- Echipe care nu sunt pasionate de fitness: obiceiuri înregistrate manual, precum jurnalul de recunoștință, cititul sau încurajarea cuiva.
- Accesibilitate: persoanele care folosesc un scaun rulant sau nu pot merge pot participa în condiții egale. Activitatea poate fi convertită în pași; vezi cum pot participa la provocări persoanele cu dizabilități.
Întrebări frecvente
1. Participanții au nevoie de un ceas inteligent?
Nu. Pașii se sincronizează din aplicația de sănătate a telefonului, iar provocările manuale necesită doar aplicația YuMuuv. Minutele de activitate intensă și indicele de activitate funcționează cel mai bine cu un dispozitiv purtabil care măsoară ritmul cardiac.
2. Putem desfășura mai multe provocări simultan?
Da. Multe companii asociază o provocare de mișcare cu una de obiceiuri sau combină mai multe activități într-o singură provocare cu puncte de bunăstare.
3. Ce facem dacă activitatea dorită nu este pe listă?
Folosește o activitate personalizată. Tu stabilești numele, unitatea și obiectivul, iar participanții o înregistrează manual.
Ești gata să alegi prima provocare? Programează o demonstrație YuMuuv și te vom ajuta să alegi combinația potrivită pentru echipa ta.
