Комплетна листа свих YuMuuv изазова (41 активност + прилагођени изазови)
YuMuuv нуди 41 унапред дефинисану активност за изазове: 12 које се аутоматски синхронизују са телефона и носивих уређаја и 29 навика које се уносе ручно, за оно што сат не може да измери, попут рутине спавања, читања или уноса воде. Ако ниједна не одговара, можеш да креираш прилагођену активност. На овој страници су наведене све активности, уз примере циљева и савете за избор правог изазова за твој тим.
Table of Contents
Како функционишу YuMuuv изазови
- Активности са аутоматском синхронизацијом преузимају податке из здравствених апликација и носивих уређаја које учесници већ користе, укључујући Apple Health, Google Fit и Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings и Zepp/Amazfit.
- Активности са ручним уносом бележе се у апликацији, обично као дневна потврда или једноставан број (минути, чаше, понављања). Носиви уређај није потребан.
- Прилагођене активности омогућавају да пратиш и све остало, такође ручним уносом.
За сваки изазов одређују се и тип (укупан или дневни циљ, уз опциони заједнички циљ, објашњено у наставку) и трајање. Упутство корак по корак потражи у тексту како креирати изазов активности.
Изазови са аутоматском синхронизацијом (12)
| Активност | Шта се рачуна | Пример циља |
|---|---|---|
| Кораци | Дневни кораци са телефона или носивог уређаја | 8.000 корака дневно или 1 милион корака као тим |
| Раздаљина | Километри или миље пређени ходањем, трчањем, вожњом бицикла и другим спортовима у којима се мери раздаљина | Препешачи раздаљину између две канцеларије своје компаније |
| Минути вежбања | Време проведено на било ком тренингу или у изабраној врсти активности | 150 активних минута недељно |
| Вожња бицикла | Раздаљина или време проведено на бициклу | Иди бициклом на посао 10 дана овог месеца |
| Калорије | Калорије потрошене током активности | Заједнички тимски циљ, јер се процене калорија разликују од особе до особе и од уређаја до уређаја |
| Трчање | Претрчана раздаљина или време трчања | Претрчи 50 km за месец дана |
| Ходање | Пређена раздаљина или време ходања | Свакодневна шетња током паузе за ручак |
| Пливање | Препливана раздаљина или време пливања | Као тим препливајте раздаљину једнаку дужини језера или канала |
| Јога | Време проведено у вежбању јоге | 15 минута јоге дневно |
| Минути интензивне активности | Минути са повишеним пулсом, измерени носивим уређајем | 75 минута интензивне активности недељно |
| Индекс активности | YuMuuv формула која обједињује кораке, калорије и минуте интензивне активности у један резултат | Оствари 100% свог личног дневног циља |
| Поени за добробит | Поени из више активности обједињени у једном изазову | Освоји 1.000 поена било којом комбинацијом кретања и навика |
Неколико напомена о активностима које захтевају додатно објашњење:
- Минути интензивне активности и индекс активности захтевају носиви уређај који мери пулс. Индекс активности награђује редовну активност, а не најбољу физичку спремност; погледај препоручене нивое индекса активности.
- Минути вежбања су правичан избор за групе различитих физичких могућности јер се рачуна свака врста кретања. Сазнај више у тексту шта су активни минути.
- Поени за добробит омогућавају учесницима да освајају поене на свој начин. Погледај водич кроз систем поена за добробит и изазов укупних поена за добробит.
Изазови за добробит са ручним уносом (29)
Изазови са ручним уносом обухватају аспекте добробити које сат не може да прати. Учесници сваког дана потврђују активност или уносе једноставну количину. Добро се уклапају уз изазов кретања, али и самостално за тимове које фитнес не мотивише. За више идеја прочитај текст изазови за добробит који нису везани за фитнес.
1. Снага и активне навике
| Активност | Пример циља |
|---|---|
| Планк | Ради планк сваког дана и продужавај време из недеље у недељу |
| Склекови | 20 склекова дневно или клуб 100 склекова |
| Згибови | Неколико згибова дневно за оне којима је доступно вратило |
| Чучњеви | 30 чучњева дневно током кратких пауза |
| Дани без аутомобила | Пешачи, вози бицикл или користи јавни превоз уместо аутомобила; погледај изазов септембар без аутомобила |
2. Сан и опоравак
| Активност | Пример циља |
|---|---|
| Сан | 7 или више сати сна већину ноћи; погледај сан у програмима добробити на послу |
| Урањање у хладну воду | Кратко урањање у хладну воду или хладан туш, за оне који желе да пробају |
| Наизменично туширање | На крају туширања наизменично пуштај топлу и хладну воду |
3. Ум и стрес
| Активност | Пример циља |
|---|---|
| Свесна пажња | 10 минута медитације дневно |
| Дубоко дисање | Неколико минута спорог дисања пре напорног дана |
| Дневник захвалности | Сваког дана запиши три ствари за које осећаш захвалност |
| Свакодневно вођење дневника | Пиши дневник 10 минута дневно |
| Време без телефона | Један сат дневно без телефона; погледај дигитално искључивање за уравнотеженији живот |
| Оброци без екрана | Један оброк дневно без екрана |
4. Исхрана и здраве навике
| Активност | Пример циља |
|---|---|
| Унос воде | Дневни циљ уноса воде; погледај хидратација на послу |
| Здраво кување | Сваког дана припреми један здрав оброк код куће |
| Повремени пост | Придржавај се периода за оброке који ти одговара |
| Уздржавање од алкохола | Месец дана без алкохола |
| Престанак пушења | Забележи сваки дан без цигарета |
| Свакодневно коришћење конца за зубе | Користи конац за зубе сваког дана током 30 дана |
5. Боравак напољу и дневна светлост
| Активност | Пример циља |
|---|---|
| Време на отвореном | 15 до 30 минута напољу сваког дана; погледај здравствене предности боравка на отвореном |
| Излагање природној светлости | Изађи на дневну светлост ујутру, нарочито током мрачнијих месеци; погледај у потрази за светлошћу |
6. Друштвени живот и лични развој
| Активност | Пример циља |
|---|---|
| Пружање подршке | Сваког дана се захвали једној особи или је охрабри |
| Дружење са пријатељима | 30 минута правог разговора са пријатељима или породицом |
| Читање књига | 15 минута читања дневно |
| Учење језика | 15 минута вежбања дневно |
| Креативно стваралаштво | Цртај, сликај, пиши или свирај 15 минута |
| Развијање хобија | Два сата недељно посвећена хобију |
| Праћење финансија | Прегледај своје трошкове једном дневно или недељно |
Напомена о изазовима који захтевају здравствени опрез: повремени пост, урањање у хладну воду и наизменично туширање нису за свакога, на пример за труднице или особе са срчаним обољењима, дијабетесом или историјом поремећаја исхране. Нека буду искључиво добровољни, подстакни све који имају здравствене проблеме да се прво посаветују са лекаром и организуј их као личне циљеве доследности, а не као такмичења са ранг-листама.
Прилагођене активности
Ако активност није на листи, приликом креирања изазова изабери Прилагођена активност. Дај активности назив, изабери јединицу (минути, странице, пута, сати) и постави циљ. Прилагођене активности бележе се ручним уносом. Ево неколико идеја:
- Сати волонтирања током месеца посвећеног заједници или друштвено одговорном пословању
- Одржани састанци у шетњи (погледај предности састанака уз шетњу и разговор)
- Паузе за истезање током радног дана
- Степенице уместо лифта
Типови изазова: укупан, дневни и заједнички циљ
| Тип | Како функционише | Пример | Најбоље за |
|---|---|---|---|
| Укупан циљ | Сваки учесник сакупља укупан резултат током изазова | Препешачи 100 km у јуну | Пријатељско такмичење |
| Дневни циљ | Оствари дневни циљ током одређеног броја дана | 20 минута вежбања током 20 дана | Изградњу навика и укључивање мање такмичарски настројених људи |
| Заједнички циљ | Сви доприносе једном заједничком циљу | 1 милион корака заједно | Тимски дух и хуманитарне изазове |
Неколико подешавања чини изазове правичнијим: можеш да аутоматски укључиш кориснике, поставиш дневно ограничење по кориснику (на пример, највише 20.000 корака дневно) и одлучиш да ли изазови са синхронизацијом дозвољавају и ручни унос и за колико дана. Тимове могу да креирају администратори, могу да се генеришу аутоматски или да их формирају учесници. Прочитај више о разликама између типова изазова.
Како изабрати прави изазов
- Први изазов или широка група учесника: кораци или ходање. Скоро свако може да се придружи само уз телефон. Погледај најпопуларније YuMuuv изазове.
- Различити нивои физичке спремности: минути вежбања, циљ доследности или заједнички циљ.
- Целовита добробит: поени за добробит или изазов кретања у комбинацији са сном, уносом воде или свесном пажњом.
- Тимови које фитнес не занима: навике са ручним уносом, попут вођења дневника захвалности, читања или пружања подршке другима.
- Приступачност: особе које користе инвалидска колица или не могу да ходају такође могу равноправно да учествују. Активност се може претворити у кораке; погледај како учесници са инвалидитетом могу да се придруже изазовима.
Често постављана питања
1. Да ли је учесницима потребан паметни сат?
Не. Кораци се синхронизују из здравствене апликације на телефону, а за изазове са ручним уносом потребна је само апликација YuMuuv. Минути интензивне активности и индекс активности најбоље функционишу уз носиви уређај који мери пулс.
2. Можемо ли да организујемо више изазова истовремено?
Да. Многе компаније упарују изазов кретања са изазовом навика или обједињују више активности у један изазов са поенима за добробит.
3. Шта ако жељена активност није на листи?
Користи прилагођену активност. Постављаш назив, јединицу и циљ, а учесници ручно бележе активност.
Време је да изабереш свој први изазов? Закажи YuMuuv демонстрацију и помоћи ћемо ти да изабереш праву комбинацију за свој тим.
