فهرست کامل چالش‌های YuMuuv (۴۱ فعالیت + چالش‌های سفارشی)

YuMuuv دارای ۴۱ فعالیت ازپیش‌تعریف‌شده برای چالش‌هاست: ۱۲ فعالیت که به‌طور خودکار از گوشی‌ها و دستگاه‌های پوشیدنی همگام‌سازی می‌شوند و ۲۹ عادت با ثبت دستی برای چیزهایی که ساعت نمی‌تواند اندازه بگیرد، مثل برنامهٔ خواب، مطالعه یا نوشیدن آب. اگر هیچ‌کدام مناسب نبود، می‌توانید یک فعالیت سفارشی بسازید. در این صفحه همهٔ آن‌ها را همراه با نمونه‌هدف‌ها و نکته‌هایی برای انتخاب چالش مناسب تیمتان می‌بینید.

چالش‌های YuMuuv چطور کار می‌کنند

• فعالیت‌های با همگام‌سازی خودکار داده‌ها را از اپ‌های سلامت و دستگاه‌های پوشیدنی‌ای می‌گیرند که افراد از قبل استفاده می‌کنند، از جمله Apple Health، Google Fit و Health Connect، Garmin، Fitbit، Polar، Suunto، Coros، Huawei، Oura، Samsung، Withings و Zepp/Amazfit.
• فعالیت‌های با ثبت دستی در اپ ثبت می‌شوند؛ معمولاً به‌شکل تأیید روزانه یا یک عدد ساده (دقیقه، لیوان، تعداد تکرار). نیازی به دستگاه پوشیدنی نیست.
• فعالیت‌های سفارشی به شما امکان می‌دهند هر چیز دیگری را هم با ثبت دستی دنبال کنید.

برای هر چالش، نوع چالش (هدف کلی یا هدف روزانه، به‌علاوهٔ یک هدف جمعی اختیاری که در ادامه توضیح داده شده) و مدت‌زمان هم تعیین می‌شود. برای راهنمای گام‌به‌گام راه‌اندازی، روش ساخت چالش فعالیت را ببینید.

چالش‌های با همگام‌سازی خودکار (۱۲)

چند نکته دربارهٔ مواردی که نیاز به توضیح بیشتری دارند:

• دقایق فعالیت شدید و شاخص فعالیت به دستگاه پوشیدنی‌ای نیاز دارند که ضربان قلب را اندازه بگیرد. شاخص فعالیت به فعال‌بودن مداوم پاداش می‌دهد، نه به ورزشکارترین‌بودن؛ سطوح پیشنهادی شاخص فعالیت را ببینید.
• دقایق ورزش انتخاب منصفانه‌ای برای گروه‌هایی با توانایی‌های متفاوت است، چون هر نوع تحرکی حساب می‌شود. در دقایق فعالیت چیست بیشتر بخوانید.
• امتیازهای تندرستی به افراد امکان می‌دهد به روش دلخواه خود امتیاز بگیرند. راهنمای سیستم امتیازهای تندرستی و چالش مجموع امتیازهای تندرستی را ببینید.

چالش‌های تندرستی با ثبت دستی (۲۹)

چالش‌های دستی بخش‌هایی از تندرستی را پوشش می‌دهند که ساعت نمی‌تواند ببیند. شرکت‌کنندگان هر روز انجام فعالیت را تأیید می‌کنند یا مقدار ساده‌ای را ثبت می‌کنند. این چالش‌ها در کنار چالش تحرک خوب جواب می‌دهند، یا به‌تنهایی برای تیم‌هایی مناسب‌اند که ورزش به آن‌ها انگیزه نمی‌دهد. برای ایده‌های بیشتر، چالش‌های تندرستی غیرورزشی را بخوانید.

1. قدرت بدنی و عادت‌های پرتحرک

2. خواب و بازیابی

3. ذهن و استرس

4. تغذیه و عادت‌های سالم

5. فضای باز و نور روز

6. زندگی اجتماعی و رشد فردی

نکته‌ای دربارهٔ چالش‌های نیازمند ملاحظات پزشکی: روزه‌داری متناوب، غوطه‌وری در آب سرد و دوش آب گرم و سرد برای همه مناسب نیستند؛ برای مثال، افراد باردار یا کسانی که بیماری قلبی، دیابت یا سابقهٔ اختلال در خوردن دارند. شرکت در این چالش‌ها را کاملاً اختیاری نگه دارید، از هر کسی که مشکل پزشکی دارد بخواهید ابتدا با پزشک مشورت کند و آن‌ها را به‌شکل هدف‌های شخصی برای تداوم عادت اجرا کنید، نه مسابقه‌هایی با جدول رتبه‌بندی.

فعالیت‌های سفارشی

اگر فعالیتی در فهرست نیست، هنگام ساخت چالش فعالیت سفارشی را انتخاب کنید. نام فعالیت را می‌گذارید، واحد را انتخاب می‌کنید (دقیقه، صفحه، بار، ساعت) و هدف را تعیین می‌کنید. فعالیت‌های سفارشی به‌صورت دستی ثبت می‌شوند. چند ایده:

• ساعت‌های کار داوطلبانه در یک ماه ویژهٔ فعالیت‌های اجتماعی یا مسئولیت اجتماعی شرکت
• تعداد جلسه‌های برگزارشده حین پیاده‌روی (فواید جلسه‌های همراه با پیاده‌روی و گفت‌وگو را ببینید)
• وقفه‌های کوتاه برای حرکات کششی در طول روز کاری
• استفاده از پله به‌جای آسانسور

انواع چالش: هدف کلی، روزانه و جمعی

چند تنظیم، چالش‌ها را منصفانه‌تر می‌کند: می‌توانید کاربران را خودکار عضو کنید، برای هر کاربر سقف روزانه بگذارید (مثلاً حداکثر ۲۰٬۰۰۰ قدم در روز) و تعیین کنید که آیا در چالش‌های همگام‌سازی‌شده ثبت دستی هم مجاز باشد و برای چند روز. تیم‌ها را می‌توانند مدیران بسازند، به‌طور خودکار ایجاد شوند یا شرکت‌کنندگان تشکیل دهند. دربارهٔ تفاوت انواع چالش بیشتر بخوانید.

چطور چالش مناسب را انتخاب کنیم

• اولین چالش یا مخاطبان گسترده: قدم‌ها یا پیاده‌روی. تقریباً همه می‌توانند فقط با یک گوشی شرکت کنند. محبوب‌ترین چالش‌های YuMuuv را ببینید.
• سطوح متفاوت آمادگی جسمانی: دقایق ورزش، هدف تداوم فعالیت یا هدف جمعی.
• تندرستی همه‌جانبه: امتیازهای تندرستی، یا یک چالش تحرک در کنار خواب، نوشیدن آب یا ذهن‌آگاهی.
• تیم‌هایی که اهل ورزش نیستند: عادت‌های با ثبت دستی، مثل یادداشت شکرگزاری، مطالعه یا تشویق دیگران.
• دسترس‌پذیری: افرادی که از ویلچر استفاده می‌کنند یا نمی‌توانند راه بروند هم می‌توانند به‌طور برابر شرکت کنند. فعالیت را می‌توان به قدم تبدیل کرد؛ نحوهٔ شرکت افراد دارای معلولیت در چالش‌ها را ببینید.

پرسش‌های متداول

1. آیا شرکت‌کنندگان به ساعت هوشمند نیاز دارند؟

نه. قدم‌ها از اپ سلامت گوشی همگام‌سازی می‌شوند و چالش‌های دستی فقط به اپ YuMuuv نیاز دارند. دقایق فعالیت شدید و شاخص فعالیت با دستگاه پوشیدنی‌ای که ضربان قلب را اندازه می‌گیرد بهتر کار می‌کنند.

2. می‌توانیم چند چالش را هم‌زمان اجرا کنیم؟

بله. بسیاری از شرکت‌ها یک چالش تحرک را در کنار یک چالش عادت اجرا می‌کنند، یا چند فعالیت را در یک چالش امتیازهای تندرستی ترکیب می‌کنند.

3. اگر فعالیت دلخواهمان در فهرست نباشد چه؟

از فعالیت سفارشی استفاده کنید. نام، واحد و هدف را شما تعیین می‌کنید و شرکت‌کنندگان آن را دستی ثبت می‌کنند.

آماده‌اید اولین چالشتان را انتخاب کنید؟ یک دمو از YuMuuv رزرو کنید تا کمکتان کنیم ترکیب مناسبی برای تیمتان انتخاب کنید.