Elenco completo di tutte le sfide YuMuuv (41 attività + personalizzate)
YuMuuv offre 41 attività predefinite per le sfide: 12 che si sincronizzano automaticamente da telefoni e dispositivi indossabili e 29 abitudini a inserimento manuale per ciò che un orologio non può misurare, come le routine del sonno, la lettura o l’idratazione. Se nessuna fa al caso tuo, puoi creare un’attività personalizzata. Questa pagina le elenca tutte, con obiettivi di esempio e consigli per scegliere la sfida giusta per il tuo team.
Table of Contents
Come funzionano le sfide YuMuuv
- Le attività sincronizzate automaticamente prendono i dati dalle app per la salute e dai dispositivi indossabili che le persone usano già, tra cui Apple Salute, Google Fit e Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings e Zepp/Amazfit.
- Le attività a inserimento manuale si registrano nell’app, di solito con un check-in quotidiano o un semplice numero (minuti, bicchieri, ripetizioni). Non serve un dispositivo indossabile.
- Le attività personalizzate ti permettono di monitorare qualsiasi altra cosa, sempre tramite inserimento manuale.
Ogni sfida ha anche un tipo di sfida (obiettivo totale o obiettivo giornaliero, più un obiettivo collettivo facoltativo, spiegati più sotto) e una durata. Per una guida passo passo alla configurazione, leggi come creare una sfida di attività.
Sfide sincronizzate automaticamente (12)
| Attività | Cosa conta | Obiettivo di esempio |
|---|---|---|
| Steps | Passi giornalieri da telefono o dispositivo indossabile | 8.000 passi al giorno, o 1 milione di passi come team |
| Distance | Chilometri o miglia percorsi camminando, correndo, pedalando e con altri sport di distanza | Percorri la distanza tra due dei vostri uffici |
| Exercise minutes | Tempo trascorso in qualsiasi allenamento, o in un tipo di attività scelto | 150 minuti attivi a settimana |
| Cycling | Distanza o tempo in bici | Vai al lavoro in bici per 10 giorni questo mese |
| Calories | Calorie attive bruciate | Un obiettivo collettivo di squadra, dato che le stime delle calorie variano tra persone e dispositivi |
| Running | Distanza o tempo di corsa | Corri 50 km in un mese |
| Walking | Distanza o tempo di camminata | Una camminata quotidiana in pausa pranzo |
| Swimming | Distanza o tempo di nuoto | Nuotate come team la lunghezza di un lago o di un canale |
| Yoga | Tempo dedicato allo yoga | 15 minuti di yoga al giorno |
| Intensive minutes | Minuti a una frequenza cardiaca più intensa, misurati da un dispositivo indossabile | 75 minuti intensi a settimana |
| Activity index | La formula di YuMuuv che combina passi, calorie e minuti di intensità in un unico punteggio | Raggiungi il 100% del tuo obiettivo giornaliero personale |
| Wellness Points | Punti da più attività combinate in un’unica sfida | Guadagna 1.000 punti con qualsiasi mix di movimento e abitudini |
Qualche nota su quelle più particolari:
- Intensive minutes e Activity index richiedono un dispositivo indossabile che misuri la frequenza cardiaca. L’Activity index premia l’essere attivi con costanza più che l’essere i più sportivi; leggi i livelli consigliati dell’Activity index.
- Exercise minutes è una scelta equa per gruppi con capacità diverse perché conta ogni tipo di movimento. Approfondisci in cosa sono i minuti attivi.
- Wellness Points permette alle persone di guadagnare punti a modo loro. Leggi la guida al sistema di Wellness Points e la Total Wellness Points Challenge.
Sfide di benessere a inserimento manuale (29)
Le sfide manuali coprono gli aspetti del benessere che un orologio non vede. Ogni giorno si fa un check-in o si registra una quantità semplice. Funzionano bene insieme a una sfida di movimento, o da sole per i team che non sono motivati dal fitness. Per altre idee, leggi sfide di benessere senza fitness.
1. Forza e abitudini attive
| Attività | Obiettivo di esempio |
|---|---|
| Planking | Tieni un plank ogni giorno, aumentando il tempo settimana dopo settimana |
| Push-ups | 20 piegamenti al giorno, o il club dei 100 piegamenti |
| Pull-ups | Qualche trazione al giorno per chi ha accesso a una sbarra |
| Squatting | 30 squat al giorno, fatti in brevi pause |
| Car-free days | Cammina, pedala o usa i mezzi pubblici invece dell’auto; leggi la sfida settembre senza auto |
2. Sonno e recupero
| Attività | Obiettivo di esempio |
|---|---|
| Sleep | Almeno 7 ore di sonno nella maggior parte delle notti; leggi il sonno nel benessere aziendale |
| Cold plunge | Un breve bagno freddo o una doccia fredda, per chi vuole provare |
| Contrast shower | Alterna acqua calda e fresca alla fine della doccia |
3. Mente e stress
| Attività | Obiettivo di esempio |
|---|---|
| Mindfulness | 10 minuti di meditazione al giorno |
| Deep breathing | Qualche minuto di respirazione lenta prima di una giornata intensa |
| Gratitude journaling | Scrivi ogni giorno tre cose per cui provi gratitudine |
| Daily journaling | Scrivi un diario per 10 minuti al giorno |
| Phone-free time | Un’ora al giorno senza telefono; leggi staccare la spina per una vita più equilibrata |
| Screen-free meals | Un pasto al giorno senza schermi |
4. Alimentazione e abitudini sane
| Attività | Obiettivo di esempio |
|---|---|
| Water drinking | Un obiettivo giornaliero di acqua; leggi l’idratazione al lavoro |
| Healthy cooking | Cucina ogni giorno un pasto sano a casa |
| Intermittent fasting | Rispetta una finestra alimentare personale che hai scelto |
| Alcohol abstinence | Un mese senza alcol |
| Smoking cessation | Registra ogni giorno senza fumo |
| Daily flossing | Usa il filo interdentale ogni giorno per 30 giorni |
5. All’aperto e luce del giorno
| Attività | Obiettivo di esempio |
|---|---|
| Outdoor time | Da 15 a 30 minuti all’aperto ogni giorno; leggi i benefici per la salute dello stare all’aperto |
| Natural light exposure | Prendi luce naturale al mattino, soprattutto nei mesi più bui; leggi a caccia di luce |
6. Vita sociale e crescita personale
| Attività | Obiettivo di esempio |
|---|---|
| Encouraging someone | Ringrazia o incoraggia una persona ogni giorno |
| Socializing with friends | 30 minuti di vera conversazione con amici o familiari |
| Book reading | 15 minuti di lettura al giorno |
| Language learning | 15 minuti di pratica al giorno |
| Creative arts | Disegna, dipingi, scrivi o suona per 15 minuti |
| Hobby development | Due ore a settimana dedicate a un hobby |
| Finance tracking | Rivedi le tue spese una volta al giorno o alla settimana |
Una nota sulle sfide delicate per la salute: digiuno intermittente, bagni freddi e docce alternate non sono adatti a tutti, per esempio alle persone in gravidanza o con problemi cardiaci, diabete o una storia di disturbi alimentari. Mantienili strettamente facoltativi, invita chiunque abbia una condizione medica a chiedere prima un parere medico e proponili come obiettivi personali di costanza invece che come competizioni con classifiche.
Attività personalizzate
Se un’attività non è nell’elenco, scegli Custom activity quando crei la sfida. Dai un nome all’attività, scegli l’unità (minuti, pagine, volte, ore) e imposti l’obiettivo. Le attività personalizzate si registrano tramite inserimento manuale. Qualche idea:
- Ore di volontariato per un mese dedicato alla comunità o alla CSR
- Walking meeting svolte (leggi i vantaggi delle riunioni walk-and-talk)
- Pause per lo stretching durante la giornata lavorativa
- Le scale invece dell’ascensore
Tipi di sfida: obiettivo totale, obiettivo giornaliero e obiettivi collettivi
| Tipo | Come funziona | Esempio | Ideale per |
|---|---|---|---|
| Obiettivo totale | Ogni partecipante accumula una quantità totale durante la sfida | Cammina 100 km a giugno | Competizione amichevole |
| Obiettivo giornaliero | Raggiungi un obiettivo giornaliero per un certo numero di giorni | 20 minuti di esercizio per 20 giorni | Creare abitudini e includere le persone meno competitive |
| Obiettivo collettivo | Tutti contribuiscono a un unico obiettivo condiviso | 1 milione di passi insieme | Spirito di squadra e sfide benefiche |
Alcune impostazioni rendono le sfide più eque: puoi iscrivere automaticamente gli utenti, impostare un limite giornaliero per utente (per esempio un tetto di 20.000 passi al giorno) e decidere se le sfide sincronizzate consentono anche inserimenti manuali e per quanti giorni. I team possono essere creati dagli amministratori, generati automaticamente o formati da chi partecipa. Approfondisci le differenze tra i tipi di sfida.
Come scegliere la sfida giusta
- Prima sfida o pubblico ampio: Steps o Walking. Quasi tutti possono partecipare con il solo telefono. Leggi le sfide YuMuuv più popolari.
- Livelli di forma diversi: Exercise minutes, un obiettivo di costanza o un obiettivo collettivo.
- Benessere della persona nella sua interezza: Wellness Points, oppure una sfida di movimento abbinata a Sleep, Water drinking o Mindfulness.
- Team poco appassionati di fitness: abitudini manuali come Gratitude journaling, Book reading o Encouraging someone.
- Accessibilità: chi usa una sedia a rotelle o non può camminare può comunque partecipare alla pari. L’attività può essere convertita in passi; leggi come le persone con disabilità possono partecipare alle sfide.
Domande frequenti
1. Serve uno smartwatch per partecipare?
No. I passi si sincronizzano dall’app per la salute del telefono e le sfide manuali richiedono solo l’app YuMuuv. Intensive minutes e Activity index funzionano meglio con un dispositivo indossabile che misuri la frequenza cardiaca.
2. Possiamo organizzare più sfide contemporaneamente?
Sì. Molte aziende abbinano una sfida di movimento a una sfida di abitudini, oppure combinano più attività in un’unica sfida Wellness Points.
3. E se l’attività che vogliamo non è nell’elenco?
Usa un’attività personalizzata. Imposti nome, unità e obiettivo, e chi partecipa la registra manualmente.
Vuoi scegliere la tua prima sfida? Prenota una demo di YuMuuv e ti aiuteremo a scegliere il mix giusto per il tuo team.
