Az összes YuMuuv-kihívás teljes listája (41 tevékenység + egyéni)
A YuMuuv 41 előre meghatározott kihívástevékenységet kínál: 12 automatikusan szinkronizálódik telefonokról és viselhető eszközökről, 29 pedig kézzel rögzíthető szokás olyan dolgokhoz, amelyeket egy óra nem tud mérni, például az alvási rutin, az olvasás vagy a folyadékbevitel. Ha egyik sem megfelelő, egyéni tevékenységet is létrehozhatsz. Ezen az oldalon mindet megtalálod, célpéldákkal és tippekkel, amelyek segítenek kiválasztani a csapatodhoz illő kihívást.
Table of Contents
Így működnek a YuMuuv kihívásai
- Az automatikusan szinkronizált tevékenységek a résztvevők által már használt egészségalkalmazásokból és viselhető eszközökről veszik át az adatokat, többek között ezekből: Apple Health, Google Fit és Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings és Zepp/Amazfit.
- A kézzel rögzíthető tevékenységeket az alkalmazásban lehet naplózni, általában napi visszajelzéssel vagy egy egyszerű számmal (perc, pohár, ismétlés). Nincs szükség viselhető eszközre.
- Az egyéni tevékenységekkel bármi mást is nyomon követhetsz, szintén kézi rögzítéssel.
Minden kihíváshoz tartozik egy kihívástípus (összesített cél vagy napi cél, valamint egy választható közös cél, amelyet lentebb ismertetünk) és egy időtartam is. A beállítás lépéseit a hogyan hozz létre aktivitási kihívást című útmutatóban találod.
Automatikusan szinkronizált kihívások (12)
| Tevékenység | Mi számít bele? | Célpélda |
|---|---|---|
| Lépések | Telefonról vagy viselhető eszközről származó napi lépések | Napi 8000 lépés, vagy csapatként 1 millió lépés |
| Távolság | Gyaloglással, futással, kerékpározással és más, távolságban mérhető sportokkal megtett kilométerek vagy mérföldek | Gyalogoljátok le a két irodátok közötti távolságot |
| Edzéspercek | Bármilyen edzéssel vagy egy kiválasztott tevékenységtípussal töltött idő | Heti 150 aktív perc |
| Kerékpározás | Kerékpárral megtett távolság vagy kerékpározással töltött idő | Menj kerékpárral munkába ebben a hónapban 10 napon |
| Kalóriák | Elégetett aktív kalóriák | Közös csapatcél, mivel a kalóriabecslések személyenként és eszközönként eltérnek |
| Futás | Futva megtett távolság vagy futással töltött idő | Fuss 50 km-t egy hónap alatt |
| Gyaloglás | Gyalog megtett távolság vagy gyaloglással töltött idő | Mindennapos séta ebédidőben |
| Úszás | Leúszott távolság vagy úszással töltött idő | Ússzátok le csapatként egy tó vagy csatorna hosszát |
| Jóga | Jógázással töltött idő | Napi 15 perc jóga |
| Intenzív percek | Magasabb pulzustartományban töltött percek, viselhető eszközzel mérve | Heti 75 intenzív perc |
| Aktivitási index | A YuMuuv képlete, amely egyetlen pontszámban összesíti a lépéseket, a kalóriákat és az intenzív perceket | Érd el a személyes napi célod 100%-át |
| Jólléti pontok | Több tevékenységből származó pontok egyetlen kihívásban összesítve | Gyűjts 1000 pontot mozgással és szokásokkal, tetszőleges kombinációban |
Néhány megjegyzés az összetettebbekhez:
- Az intenzív percekhez és az aktivitási indexhez pulzusmérős viselhető eszköz szükséges. Az aktivitási index a rendszeres aktivitást jutalmazza, nem azt, hogy ki a legsportosabb; nézd meg az ajánlott aktivitásiindex-szinteket.
- Az edzéspercek méltányos választást jelentenek az eltérő képességű csoportoknak, mert minden mozgásforma számít. Tudj meg többet a mik azok az aktív percek című cikkből.
- A jólléti pontokkal mindenki a saját módján gyűjthet pontokat. Nézd meg az útmutatót a jólléti pontrendszerhez és az összesített jóllétipont-kihívást.
Kézzel rögzíthető jólléti kihívások (29)
A kézzel rögzíthető kihívások a jóllét azon területeit fedik le, amelyeket egy óra nem lát. A résztvevők naponta visszajelzést adnak, vagy rögzítenek egy egyszerű mennyiséget. Jól működnek mozgáskihívás mellett, vagy önállóan olyan csapatoknál, amelyeket a fitnesz nem motivál. További ötletekért olvasd el a mozgáson túli jólléti kihívásokról szóló cikket.
1. Erősítés és aktív szokások
| Tevékenység | Célpélda |
|---|---|
| Plank | Plankelj mindennap, hétről hétre növelve az időtartamot |
| Fekvőtámasz | Napi 20 fekvőtámasz, vagy a 100 fekvőtámaszos klub |
| Húzódzkodás | Napi néhány húzódzkodás azoknak, akiknek van hozzá rúdjuk |
| Guggolás | Napi 30 guggolás rövid szünetekben elvégezve |
| Autómentes napok | Autózás helyett sétálj, kerékpározz vagy használd a tömegközlekedést; nézd meg az autómentes szeptember kihívást |
2. Alvás és regenerálódás
| Tevékenység | Célpélda |
|---|---|
| Alvás | Legalább 7 óra alvás a legtöbb éjszakán; olvass az alvás szerepéről a munkahelyi jóllétben |
| Hideg vizes merülés | Rövid hideg vizes merülés vagy hideg zuhany azoknak, akik szívesen kipróbálnák |
| Váltózuhany | A zuhanyzás végén váltogasd a meleg és a hűvös vizet |
3. Lelki egyensúly és stressz
| Tevékenység | Célpélda |
|---|---|
| Tudatos jelenlét | Napi 10 perc meditáció |
| Mélylégzés | Néhány perc lassú légzés egy mozgalmas nap előtt |
| Hálanapló | Írj le mindennap három dolgot, amiért hálás vagy |
| Napi naplóírás | Írj naplót napi 10 percig |
| Telefonmentes idő | Napi egy óra telefon nélkül; olvass a digitális kikapcsolódásról a kiegyensúlyozottabb életért |
| Képernyőmentes étkezések | Napi egy étkezés képernyők nélkül |
4. Táplálkozás és egészséges szokások
| Tevékenység | Célpélda |
|---|---|
| Vízivás | Napi vízfogyasztási cél; olvass a munkahelyi folyadékpótlásról |
| Egészséges főzés | Készíts otthon mindennap egy egészséges ételt |
| Időszakos böjt | Tartsd magad a saját magad által választott étkezési időablakhoz |
| Alkoholmentesség | Egy alkoholmentes hónap |
| Leszokás a dohányzásról | Rögzíts minden dohányzásmentes napot |
| Napi fogselymezés | Használj fogselymet mindennap 30 napon át |
5. Szabadban töltött idő és napfény
| Tevékenység | Célpélda |
|---|---|
| Szabadban töltött idő | Napi 15–30 perc a szabadban; olvass a szabadban töltött idő egészségügyi előnyeiről |
| Természetes fény | Tölts időt természetes fényben reggel, különösen a sötétebb hónapokban; nézd meg a kövesd a fényt című cikket |
6. Társas kapcsolatok és személyes fejlődés
| Tevékenység | Célpélda |
|---|---|
| Mások bátorítása | Mondj köszönetet valakinek, vagy bátoríts valakit mindennap |
| Baráti kapcsolatok ápolása | 30 perc valódi beszélgetés barátokkal vagy családtagokkal |
| Könyvolvasás | Napi 15 perc olvasás |
| Nyelvtanulás | Napi 15 perc gyakorlás |
| Kreatív alkotás | Rajzolj, fess, írj vagy zenélj 15 percig |
| Hobbi fejlesztése | Heti két óra egy hobbira |
| Pénzügyek követése | Nézd át a kiadásaidat naponta vagy hetente egyszer |
Megjegyzés az egészségi állapottól függő kihívásokhoz: az időszakos böjt, a hideg vizes merülés és a váltózuhany nem mindenkinek megfelelő, például várandósság, szívbetegség, cukorbetegség vagy korábbi evészavar esetén. Ezek mindig szigorúan önkéntesek legyenek, az egészségi problémával élőket ösztönözd arra, hogy előbb egyeztessenek orvossal, és ranglistás verseny helyett a személyes rendszerességet szolgáló célként szervezd meg őket.
Egyéni tevékenységek
Ha egy tevékenység nincs a listán, válaszd az Egyéni tevékenység lehetőséget a kihívás létrehozásakor. Te nevezed el a tevékenységet, választod ki a mértékegységet (perc, oldal, alkalom, óra), és állítod be a célt. Az egyéni tevékenységeket kézzel lehet rögzíteni. Néhány ötlet:
- Önkéntes munkaórák egy közösségi vagy CSR-hónap keretében
- Megtartott sétálós megbeszélések (nézd meg a sétálós megbeszélések előnyeit)
- Nyújtószünetek a munkanap során
- Lépcsőzés lift helyett
Kihívástípusok: összesített, napi és közös célok
| Típus | Így működik | Példa | Mire a legjobb? |
|---|---|---|---|
| Összesített cél | Minden résztvevő egy összesített mennyiséget gyűjt a kihívás során | Gyalogolj 100 km-t júniusban | Barátságos versengés |
| Napi cél | Érd el a napi célt meghatározott számú napon | 20 perc mozgás 20 napon | Szokások kialakítása és a kevésbé versengő résztvevők bevonása |
| Közös cél | Mindenki egy közös célhoz járul hozzá | 1 millió lépés együtt | Csapatszellem és jótékonysági kihívások |
Néhány beállítással méltányosabbá teheted a kihívásokat: automatikusan csatlakoztathatod a felhasználókat, beállíthatsz felhasználónkénti napi korlátot (például legfeljebb napi 20 000 lépést), és eldöntheted, hogy a szinkronizált kihívásokban engedélyezed-e a kézi rögzítést is, és hány napra visszamenőleg. A csapatokat létrehozhatják az adminisztrátorok, létrejöhetnek automatikusan, vagy megalakíthatják őket a résztvevők. Olvass bővebben a kihívástípusok közötti különbségekről.
Így válaszd ki a megfelelő kihívást
- Első kihívás vagy széles célközönség: lépések vagy gyaloglás. Szinte mindenki csatlakozhat pusztán egy telefonnal. Nézd meg a legnépszerűbb YuMuuv-kihívásokat.
- Eltérő edzettségi szintek: edzéspercek, rendszerességi cél vagy közös cél.
- Átfogó jóllét: jólléti pontok, vagy alvással, vízivással vagy tudatos jelenléttel párosított mozgáskihívás.
- A fitnesz iránt kevésbé érdeklődő csapatok: kézzel rögzíthető szokások, például hálanapló, olvasás vagy mások bátorítása.
- Akadálymentesség: a kerekesszéket használó vagy járni nem tudó résztvevők is egyenlő eséllyel vehetnek részt. Az aktivitás lépésekre váltható; nézd meg, hogyan csatlakozhatnak fogyatékossággal élő résztvevők a kihívásokhoz.
Gyakran ismételt kérdések
1. Szükségük van a résztvevőknek okosórára?
Nem. A lépések a telefon egészségalkalmazásából szinkronizálódnak, a kézzel rögzíthető kihívásokhoz pedig csak a YuMuuv alkalmazás kell. Az intenzív percek és az aktivitási index pulzusmérős viselhető eszközzel működnek a legjobban.
2. Futtathatunk egyszerre több kihívást?
Igen. Sok vállalat párosít mozgáskihívást szokáskihívással, vagy több tevékenységet egyesít egyetlen jóllétipont-kihívásban.
3. Mi van, ha a kívánt tevékenység nincs a listán?
Használj egyéni tevékenységet. Te állítod be a nevet, a mértékegységet és a célt, a résztvevők pedig kézzel rögzítik az eredményeiket.
Készen állsz az első kihívás kiválasztására? Foglalj YuMuuv-bemutatót, és segítünk összeállítani a csapatodhoz illő kombinációt.
