Tüm YuMuuv Meydan Okumalarının Listesi (41 Aktivite + Özel)
YuMuuv'da önceden tanımlanmış 41 meydan okuma aktivitesi var: 12'si telefonlardan ve giyilebilir cihazlardan otomatik olarak senkronize edilir; 29'u ise uyku rutinleri, kitap okuma veya su içme gibi bir saatin ölçemediği alışkanlıklar için elle girilir. Hiçbiri sana uygun değilse özel bir aktivite oluşturabilirsin. Bu sayfada tüm aktiviteleri, örnek hedefleri ve ekibin için doğru meydan okumayı seçmene yardımcı olacak ipuçlarını bulabilirsin.
Table of Contents
YuMuuv meydan okumaları nasıl çalışır?
- Otomatik senkronize edilen aktiviteler, katılımcıların zaten kullandığı sağlık uygulamalarından ve giyilebilir cihazlardan veri alır. Bunlara Apple Health, Google Fit ve Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings ve Zepp/Amazfit dahildir.
- Elle girilen aktiviteler, genellikle günlük bir onay veya basit bir sayı (dakika, bardak, tekrar) olarak uygulamaya kaydedilir. Giyilebilir cihaz gerekmez.
- Özel aktiviteler, yine elle giriş yaparak başka istediğin her şeyi takip etmeni sağlar.
Her meydan okuma için bir tür (toplam hedef veya günlük hedef ve isteğe bağlı bir ortak hedef; aşağıda açıklanıyor) ve süre de belirlenir. Adım adım kurulum rehberi için aktivite meydan okuması nasıl oluşturulur yazısına göz at.
Otomatik senkronize edilen meydan okumalar (12)
| Aktivite | Neler sayılır? | Örnek hedef |
|---|---|---|
| Adım | Telefondan veya giyilebilir cihazdan alınan günlük adımlar | Günde 8.000 adım veya ekip olarak 1 milyon adım |
| Mesafe | Yürüyüş, koşu, bisiklet ve diğer mesafe sporlarından elde edilen kilometre veya mil | İki ofisiniz arasındaki mesafe kadar yürü |
| Egzersiz dakikası | Herhangi bir antrenmanda veya seçilen bir aktivite türünde geçirilen süre | Haftada 150 aktif dakika |
| Bisiklet | Bisikletle kat edilen mesafe veya geçirilen süre | Bu ay 10 gün işe bisikletle git |
| Kalori | Yakılan aktif kaloriler | Kalori tahminleri kişilere ve cihazlara göre değiştiği için ortak bir ekip hedefi |
| Koşu | Koşu mesafesi veya süresi | Bir ayda 50 km koş |
| Yürüyüş | Yürüyüş mesafesi veya süresi | Her gün öğle arasında yürüyüş |
| Yüzme | Yüzme mesafesi veya süresi | Ekip olarak bir gölün veya kanalın uzunluğu kadar yüz |
| Yoga | Yoga yaparak geçirilen süre | Günde 15 dakika yoga |
| Yoğun aktivite dakikası | Giyilebilir cihazla ölçülen, kalp atış hızının yüksek olduğu dakikalar | Haftada 75 dakika yoğun aktivite |
| Aktivite endeksi | Adımları, kalorileri ve yoğun aktivite dakikalarını tek puanda birleştiren YuMuuv formülü | Kişisel günlük hedefinin %100'üne ulaş |
| İyi yaşam puanları | Birden fazla aktiviteden alınan puanların tek bir meydan okumada birleştirilmesi | Hareket ve alışkanlıkları dilediğin gibi birleştirerek 1.000 puan kazan |
Biraz daha açıklama gerektiren aktiviteler hakkında birkaç not:
- Yoğun aktivite dakikası ve aktivite endeksi için kalp atış hızını ölçen bir giyilebilir cihaz gerekir. Aktivite endeksi, en atletik olmayı değil düzenli olarak aktif kalmayı ödüllendirir; önerilen aktivite endeksi seviyelerine göz at.
- Egzersiz dakikası, her türlü hareket sayıldığı için farklı fiziksel kapasitelere sahip gruplar açısından adil bir seçimdir. Aktif dakika nedir? yazısında daha fazla bilgi bulabilirsin.
- İyi yaşam puanları, herkesin kendi yoluyla puan kazanmasını sağlar. İyi yaşam puanları sistemi rehberine ve Toplam iyi yaşam puanları meydan okumasına göz at.
Elle girilen iyi yaşam meydan okumaları (29)
Elle girilen meydan okumalar, iyi yaşamın bir saatin göremediği yönlerini kapsar. Katılımcılar her gün tamamladıklarını onaylar veya basit bir miktar girer. Bunlar bir hareket meydan okumasıyla birlikte ya da sporun motive etmediği ekipler için tek başına kullanılabilir. Daha fazla fikir için spor dışı iyi yaşam meydan okumaları yazısını oku.
1. Kuvvet ve aktif alışkanlıklar
| Aktivite | Örnek hedef |
|---|---|
| Plank | Her gün plank yap, süreyi her hafta biraz artır |
| Şınav | Günde 20 şınav veya 100 şınav kulübü |
| Barfiks | Barfiks barına erişimi olanlar için günde birkaç barfiks |
| Squat | Kısa molalarda günde 30 squat |
| Arabasız günler | Araba kullanmak yerine yürü, bisiklete bin veya toplu taşıma kullan; arabasız eylül meydan okumasına göz at |
2. Uyku ve toparlanma
| Aktivite | Örnek hedef |
|---|---|
| Uyku | Çoğu gece en az 7 saat uyku; iş yerinde iyi yaşam ve uyku yazısına göz at |
| Soğuk suya dalma | Denemek isteyenler için kısa bir soğuk su banyosu veya soğuk duş |
| Kontrast duş | Duşun sonunda dönüşümlü olarak ılık ve serin su kullan |
3. Zihin ve stres
| Aktivite | Örnek hedef |
|---|---|
| Bilinçli farkındalık | Günde 10 dakika meditasyon |
| Derin nefes alma | Yoğun bir gün öncesinde birkaç dakika yavaş nefes alma |
| Şükran günlüğü | Her gün minnettar olduğun üç şeyi yaz |
| Günlük tutma | Günde 10 dakika günlük tut |
| Telefonsuz zaman | Günde bir saat telefonundan uzak kal; daha dengeli bir yaşam için dijital mola yazısına göz at |
| Ekransız öğünler | Günde bir öğünü ekransız geçir |
4. Beslenme ve sağlıklı alışkanlıklar
| Aktivite | Örnek hedef |
|---|---|
| Su içme | Günlük su içme hedefi; iş yerinde yeterli su tüketimi yazısına göz at |
| Sağlıklı yemek pişirme | Her gün evde sağlıklı bir öğün hazırla |
| Aralıklı oruç | Kendin için seçtiğin yeme aralığına bağlı kal |
| Alkolden uzak durma | Alkolsüz bir ay |
| Sigarayı bırakma | Sigarasız geçirdiğin her günü kaydet |
| Günlük diş ipi kullanımı | 30 gün boyunca her gün diş ipi kullan |
5. Açık hava ve gün ışığı
| Aktivite | Örnek hedef |
|---|---|
| Açık havada zaman | Her gün 15 ila 30 dakika dışarıda vakit geçir; açık havanın sağlığa faydalarına göz at |
| Doğal ışıktan yararlanma | Özellikle günlerin kısaldığı aylarda sabahları gün ışığı al; ışığın peşinden git yazısına göz at |
6. Sosyal yaşam ve kişisel gelişim
| Aktivite | Örnek hedef |
|---|---|
| Birine destek olma | Her gün birine teşekkür et veya cesaret ver |
| Arkadaşlarla sosyalleşme | Arkadaşlarınla veya ailenle 30 dakika samimi sohbet |
| Kitap okuma | Günde 15 dakika kitap okuma |
| Dil öğrenme | Günde 15 dakika pratik |
| Yaratıcı sanatlar | 15 dakika çizim yap, resim yap, yazı yaz veya müzik çal |
| Hobi geliştirme | Haftada iki saat bir hobiyle ilgilen |
| Mali durum takibi | Harcamalarını günde veya haftada bir gözden geçir |
Sağlık açısından dikkat gerektiren meydan okumalar hakkında bir not: Aralıklı oruç, soğuk suya dalma ve kontrast duş herkes için uygun değildir; örneğin hamileler, kalp rahatsızlığı veya diyabeti olanlar ya da yeme bozukluğu geçmişi bulunanlar için. Katılımı tamamen isteğe bağlı tut, sağlık sorunu olan herkesi önce doktoruna danışmaya teşvik et ve bunları sıralama tablolu yarışmalar yerine kişisel devamlılık hedefleri olarak düzenle.
Özel aktiviteler
Bir aktivite listede yoksa meydan okumayı oluştururken Özel aktivite seçeneğini seç. Aktiviteye ad ver, birimi seç (dakika, sayfa, kez, saat) ve hedefi belirle. Özel aktiviteler elle girilerek kaydedilir. İşte birkaç fikir:
- Toplumsal dayanışma veya kurumsal sosyal sorumluluk ayı için gönüllülük saatleri
- Yapılan yürüyüş toplantıları (yürüyerek yapılan toplantıların faydalarına göz at)
- İş günü boyunca esneme molaları
- Asansör yerine merdiven kullanma
Meydan okuma türleri: toplam, günlük ve ortak hedefler
| Tür | Nasıl çalışır? | Örnek | En uygun kullanım |
|---|---|---|---|
| Toplam hedef | Her katılımcı meydan okuma boyunca toplam bir miktara ulaşmaya çalışır | Haziranda 100 km yürü | Dostça rekabet |
| Günlük hedef | Belirlenen sayıda gün boyunca günlük hedefe ulaşılır | 20 gün boyunca günde 20 dakika egzersiz | Alışkanlık kazanma ve rekabeti daha az sevenleri dahil etme |
| Ortak hedef | Herkes tek bir ortak hedefe katkıda bulunur | Birlikte 1 milyon adım | Ekip ruhu ve yardım amaçlı meydan okumalar |
Birkaç ayar, meydan okumaları daha adil hâle getirir: kullanıcıları otomatik olarak dahil edebilir, kullanıcı başına günlük sınır koyabilir (örneğin günde en fazla 20.000 adım) ve senkronize edilen meydan okumalarda elle girişe izin verilip verilmeyeceğine, verilecekse kaç gün için izin verileceğine karar verebilirsin. Ekipler yöneticiler tarafından oluşturulabilir, otomatik olarak belirlenebilir veya katılımcılar tarafından kurulabilir. Meydan okuma türleri arasındaki farklar hakkında daha fazla bilgi edin.
Doğru meydan okuma nasıl seçilir?
- İlk meydan okuma veya geniş bir katılımcı kitlesi: adım ya da yürüyüş. Neredeyse herkes yalnızca bir telefonla katılabilir. En popüler YuMuuv meydan okumalarına göz at.
- Farklı kondisyon seviyeleri: egzersiz dakikası, devamlılık hedefi veya ortak hedef.
- Bütünsel iyi yaşam: iyi yaşam puanları veya uyku, su içme ya da bilinçli farkındalıkla eşleştirilen bir hareket meydan okuması.
- Spora ilgi duymayan ekipler: şükran günlüğü, kitap okuma veya birine destek olma gibi elle girilen alışkanlıklar.
- Erişilebilirlik: tekerlekli sandalye kullanan veya yürüyemeyen kişiler de eşit koşullarda katılabilir. Aktiviteler adıma dönüştürülebilir; engelli katılımcıların meydan okumalara nasıl katılabileceğine göz at.
Sıkça sorulan sorular
1. Katılımcıların akıllı saate ihtiyacı var mı?
Hayır. Adımlar telefonun sağlık uygulamasından senkronize edilir; elle girilen meydan okumalar içinse yalnızca YuMuuv uygulaması gerekir. Yoğun aktivite dakikası ve aktivite endeksi, kalp atış hızını ölçen bir giyilebilir cihazla en iyi şekilde çalışır.
2. Aynı anda birden fazla meydan okuma düzenleyebilir miyiz?
Evet. Birçok şirket, hareket meydan okumasını bir alışkanlık meydan okumasıyla eşleştirir veya birden fazla aktiviteyi tek bir iyi yaşam puanları meydan okumasında birleştirir.
3. İstediğimiz aktivite listede yoksa ne yapabiliriz?
Özel aktivite kullan. Adı, birimi ve hedefi sen belirlersin; katılımcılar da kayıtlarını elle girer.
İlk meydan okumanı seçmeye hazır mısın? YuMuuv demosu için randevu al, ekibin için doğru aktivite birleşimini seçmene yardımcı olalım.
