Komplett liste over alle YuMuuv-utfordringer (41 aktiviteter + egendefinerte)

YuMuuv har 41 forhåndsdefinerte utfordringsaktiviteter: 12 som synkroniseres automatisk fra telefoner og aktivitetsmålere, og 29 vaner som registreres manuelt, for ting en klokke ikke kan måle, som søvnrutiner, lesing eller vanninntak. Hvis ingen av dem passer, kan du opprette en egendefinert aktivitet. Denne siden viser alle aktivitetene, med eksempler på mål og tips til hvordan du velger riktig utfordring for teamet ditt.

Slik fungerer YuMuuv-utfordringer

• Automatisk synkroniserte aktiviteter henter data fra helseappene og aktivitetsmålerne folk allerede bruker, blant annet Apple Health, Google Fit og Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings og Zepp/Amazfit.
• Manuelt registrerte aktiviteter loggføres i appen, vanligvis som en daglig innsjekking eller et enkelt tall (minutter, glass, repetisjoner). Ingen aktivitetsmåler er nødvendig.
• Egendefinerte aktiviteter lar deg registrere hva som helst annet, også manuelt.

Hver utfordring får også en utfordringstype (totalmål eller daglig mål, pluss et valgfritt fellesmål, forklart nedenfor) og en varighet. Du finner en trinnvis veiledning i slik oppretter du en aktivitetsutfordring.

Automatisk synkroniserte utfordringer (12)

Noen merknader om de litt mer avanserte alternativene:

• Intensitetsminutter og aktivitetsindeksen krever en aktivitetsmåler som måler puls. Aktivitetsindeksen belønner jevnlig aktivitet fremfor å være den mest veltrente; se anbefalte nivåer for aktivitetsindeksen.
• Treningsminutter er et rettferdig valg for grupper med ulike forutsetninger, fordi all bevegelse teller. Les mer i hva er aktive minutter.
• Velværepoeng lar folk tjene poeng på sin egen måte. Se veiledningen til velværepoengsystemet og utfordringen med totalt antall velværepoeng.

Manuelt registrerte velværeutfordringer (29)

Manuelle utfordringer dekker de delene av velvære som en klokke ikke kan se. Deltakerne sjekker inn hver dag eller registrerer en enkel mengde. De fungerer godt sammen med en bevegelsesutfordring, eller alene for team som ikke motiveres av trening. Du finner flere ideer i velværeutfordringer uten trening.

1. Styrke og aktive vaner

2. Søvn og restitusjon

3. Mental helse og stress

4. Kosthold og sunne vaner

5. Friluftsliv og dagslys

6. Sosialt liv og personlig utvikling

En merknad om utfordringer som krever helsehensyn: Periodisk faste, kalde bad og vekseldusjer passer ikke for alle, for eksempel gravide eller personer med hjertesykdom, diabetes eller tidligere spiseproblemer. La dem være helt frivillige, oppfordre alle med en medisinsk tilstand til å rådføre seg med lege først, og bruk dem som personlige mål for jevnlige vaner fremfor konkurranser med resultatlister.

Egendefinerte aktiviteter

Hvis en aktivitet ikke er på listen, velger du Egendefinert aktivitet når du oppretter utfordringen. Du gir aktiviteten et navn, velger enhet (minutter, sider, ganger, timer) og setter målet. Egendefinerte aktiviteter registreres manuelt. Her er noen ideer:

• Frivillighetstimer i en måned med fokus på lokalsamfunn eller samfunnsansvar
• Gjennomførte gåmøter (se fordelene med gåmøter)
• Tøyepauser i løpet av arbeidsdagen
• Trapper i stedet for heis

Utfordringstyper: totalmål, daglige mål og fellesmål

Noen innstillinger gjør utfordringene mer rettferdige: Du kan melde på brukere automatisk, sette en daglig grense per bruker (for eksempel maksimalt 20 000 skritt om dagen) og bestemme om synkroniserte utfordringer også skal tillate manuelle registreringer, og for hvor mange dager. Team kan opprettes av administratorer, genereres automatisk eller dannes av deltakerne. Les mer om forskjellene mellom utfordringstypene.

Slik velger du riktig utfordring

• Første utfordring eller en bred målgruppe: skritt eller gåing. Nesten alle kan bli med med bare en telefon. Se de mest populære YuMuuv-utfordringene.
• Ulike treningsnivåer: treningsminutter, et mål for jevnlig aktivitet eller et fellesmål.
• Helhetlig velvære: velværepoeng, eller en bevegelsesutfordring kombinert med søvn, vann eller mindfulness.
• Team som ikke er så opptatt av trening: manuelt registrerte vaner som å skrive takknemlighetsdagbok, lese eller oppmuntre noen.
• Tilgjengelighet: personer som bruker rullestol eller ikke kan gå, kan likevel delta på like vilkår. Aktivitet kan omregnes til skritt; se hvordan deltakere med funksjonsnedsettelser kan bli med på utfordringer.

Ofte stilte spørsmål

1. Trenger deltakerne en smartklokke?

Nei. Skritt synkroniseres fra telefonens helseapp, og manuelle utfordringer krever bare YuMuuv-appen. Intensitetsminutter og aktivitetsindeksen fungerer best med en aktivitetsmåler som måler puls.

2. Kan vi ha flere utfordringer samtidig?

Ja. Mange bedrifter kombinerer en bevegelsesutfordring med en vaneutfordring, eller samler flere aktiviteter i én utfordring med velværepoeng.

3. Hva om aktiviteten vi ønsker, ikke er på listen?

Bruk en egendefinert aktivitet. Du bestemmer navn, enhet og mål, og deltakerne registrerer aktiviteten manuelt.

Klar til å velge din første utfordring? Bestill en YuMuuv-demo, så hjelper vi deg med å velge den rette kombinasjonen for teamet ditt.