Úplný seznam všech výzev YuMuuv (41 aktivit + vlastní)
YuMuuv nabízí 41 přednastavených aktivit pro výzvy: 12 se automaticky synchronizuje z telefonů a nositelných zařízení a 29 tvoří ručně zapisované návyky, které hodinky nezměří, například spánkový režim, čtení nebo pitný režim. Pokud ti žádná nevyhovuje, můžeš si vytvořit vlastní aktivitu. Na této stránce najdeš všechny aktivity včetně příkladů cílů a tipů, jak vybrat správnou výzvu pro svůj tým.
Table of Contents
Jak fungují výzvy v YuMuuv
- Automaticky synchronizované aktivity čerpají data ze zdravotních aplikací a nositelných zařízení, které lidé už používají, včetně Apple Health, Google Fit a Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings a Zepp/Amazfit.
- Ručně zapisované aktivity se zaznamenávají v aplikaci, obvykle jako denní potvrzení splnění nebo jednoduché číslo (minuty, sklenice, opakování). Nositelné zařízení není potřeba.
- Vlastní aktivity ti umožní sledovat cokoli dalšího, také pomocí ručního zadávání.
Každá výzva má také svůj typ (celkový nebo denní cíl a případně společný cíl, jak vysvětlujeme níže) a dobu trvání. Podrobný návod k nastavení najdeš v článku jak vytvořit pohybovou výzvu.
Automaticky synchronizované výzvy (12)
| Aktivita | Co se počítá | Příklad cíle |
|---|---|---|
| Kroky | Denní počet kroků z telefonu nebo nositelného zařízení | 8 000 kroků denně nebo 1 milion kroků za celý tým |
| Vzdálenost | Kilometry nebo míle při chůzi, běhu, jízdě na kole a dalších sportech, při kterých se měří vzdálenost | Ujít vzdálenost mezi dvěma vašimi kancelářemi |
| Minuty cvičení | Čas strávený jakýmkoli cvičením nebo vybraným druhem aktivity | 150 aktivních minut týdně |
| Cyklistika | Vzdálenost nebo čas na kole | Jet tento měsíc 10 dní do práce na kole |
| Kalorie | Kalorie spálené při aktivitě | Společný týmový cíl, protože odhady kalorií se u jednotlivých lidí i zařízení liší |
| Běh | Uběhnutá vzdálenost nebo čas běhu | Uběhnout 50 km za měsíc |
| Chůze | Ušlá vzdálenost nebo čas chůze | Každodenní procházka během obědové pauzy |
| Plavání | Uplavaná vzdálenost nebo čas plavání | Společně s týmem uplavat délku jezera nebo průlivu |
| Jóga | Čas strávený cvičením jógy | 15 minut jógy denně |
| Intenzivní minuty | Minuty se zvýšenou tepovou frekvencí měřené nositelným zařízením | 75 intenzivních minut týdně |
| Index aktivity | Vzorec YuMuuv, který spojuje kroky, kalorie a intenzivní minuty do jednoho skóre | Dosáhnout 100 % osobního denního cíle |
| Wellness Points | Body z více aktivit spojených do jedné výzvy | Získat 1 000 bodů libovolnou kombinací pohybu a návyků |
Několik poznámek k aktivitám, které si zaslouží bližší vysvětlení:
- Intenzivní minuty a index aktivity vyžadují nositelné zařízení, které měří tepovou frekvenci. Index aktivity oceňuje pravidelný pohyb, ne nejlepší sportovní výkon; podívej se na doporučené úrovně indexu aktivity.
- Minuty cvičení jsou férovou volbou pro skupiny s různou úrovní kondice, protože se počítá každý druh pohybu. Více se dozvíš v článku co jsou aktivní minuty.
- Wellness Points umožňují lidem získávat body po svém. Podívej se na průvodce systémem Wellness Points a výzvu s celkovým cílem Wellness Points.
Ručně zapisované výzvy pro zdraví a pohodu (29)
Ručně zapisované výzvy zahrnují oblasti zdraví a pohody, které hodinky nezachytí. Účastníci každý den potvrdí splnění nebo zadají jednoduchý údaj. Skvěle doplní pohybovou výzvu, ale fungují i samostatně pro týmy, které fitness příliš neláká. Další inspiraci najdeš v článku výzvy pro zdraví a pohodu bez cvičení.
1. Síla a pohybové návyky
| Aktivita | Příklad cíle |
|---|---|
| Plank | Každý den vydržet v planku a týden po týdnu prodlužovat čas |
| Kliky | 20 kliků denně nebo klub 100 kliků |
| Shyby | Několik shybů denně pro ty, kdo mají přístup k hrazdě |
| Dřepy | 30 dřepů denně během krátkých přestávek |
| Dny bez auta | Místo jízdy autem jít pěšky, jet na kole nebo veřejnou dopravou; podívej se na zářijovou výzvu bez auta |
2. Spánek a regenerace
| Aktivita | Příklad cíle |
|---|---|
| Spánek | Spát většinu nocí alespoň 7 hodin; podívej se na článek spánek v programech zdraví a pohody na pracovišti |
| Ponor do studené vody | Krátké ponoření do studené vody nebo studená sprcha pro ty, kdo to chtějí vyzkoušet |
| Střídavá sprcha | Na konci sprchování střídat teplou a chladnou vodu |
3. Mysl a stres
| Aktivita | Příklad cíle |
|---|---|
| Všímavost | 10 minut meditace denně |
| Hluboké dýchání | Několik minut pomalého dýchání před náročným dnem |
| Deník vděčnosti | Každý den si zapsat tři věci, za které cítíš vděčnost |
| Psaní deníku | Psát si deník 10 minut denně |
| Čas bez telefonu | Jedna hodina denně bez telefonu; podívej se na článek odpojením k vyrovnanějšímu životu |
| Jídlo bez obrazovek | Jedno jídlo denně bez obrazovek |
4. Výživa a zdravé návyky
| Aktivita | Příklad cíle |
|---|---|
| Pití vody | Denní cíl pro pití vody; podívej se na článek pitný režim v práci |
| Zdravé vaření | Každý den si doma uvařit jedno zdravé jídlo |
| Přerušovaný půst | Dodržovat vlastní zvolené časové okno pro jídlo |
| Abstinence od alkoholu | Měsíc bez alkoholu |
| Odvykání kouření | Zaznamenat si každý den bez kouření |
| Každodenní čištění zubní nití | Používat zubní nit každý den po dobu 30 dní |
5. Pobyt venku a denní světlo
| Aktivita | Příklad cíle |
|---|---|
| Čas venku | 15 až 30 minut venku každý den; podívej se na článek přínosy pobytu venku pro zdraví |
| Pobyt na denním světle | Dopřát si ráno denní světlo, zejména v tmavších měsících; podívej se na článek za světlem |
6. Společenský život a osobní rozvoj
| Aktivita | Příklad cíle |
|---|---|
| Povzbuzení druhých | Každý den jednomu člověku poděkovat nebo ho povzbudit |
| Čas s přáteli | 30 minut opravdového rozhovoru s přáteli nebo rodinou |
| Čtení knih | 15 minut čtení denně |
| Učení jazyků | 15 minut procvičování denně |
| Umělecká tvorba | 15 minut kreslit, malovat, psát nebo hrát na hudební nástroj |
| Rozvíjení koníčků | Dvě hodiny týdně věnované koníčku |
| Sledování financí | Jednou denně nebo týdně si projít své výdaje |
Poznámka k výzvám se zdravotními omezeními: přerušovaný půst, ponory do studené vody a střídavé sprchy nejsou vhodné pro každého, například pro těhotné, lidi se srdečním onemocněním, cukrovkou nebo poruchami příjmu potravy v anamnéze. Ponech je zcela dobrovolné, doporuč všem se zdravotními potížemi, aby se nejprve poradili s lékařem, a nastav je jako osobní cíle zaměřené na pravidelnost, ne jako soutěže s žebříčky.
Vlastní aktivity
Pokud aktivita na seznamu chybí, zvol při vytváření výzvy možnost Vlastní aktivita. Aktivitu pojmenuješ, vybereš jednotku (minuty, stránky, opakování, hodiny) a nastavíš cíl. Vlastní aktivity se zaznamenávají ručně. Několik nápadů:
- Dobrovolnické hodiny v rámci komunitního měsíce nebo měsíce CSR
- Počet schůzek při chůzi (podívej se na výhody schůzek za chůze)
- Přestávky na protažení během pracovního dne
- Schody místo výtahu
Typy výzev: celkový, denní a společný cíl
| Typ | Jak funguje | Příklad | Nejlépe se hodí pro |
|---|---|---|---|
| Celkový cíl | Každý účastník během výzvy postupně sbírá celkové množství | Ujít v červnu 100 km | Přátelské soutěžení |
| Denní cíl | Splnit denní cíl ve stanoveném počtu dní | Cvičit 20 minut denně po dobu 20 dní | Budování návyků a zapojení méně soutěživých lidí |
| Společný cíl | Všichni přispívají k jednomu společnému cíli | Společně ujít 1 milion kroků | Týmového ducha a charitativní výzvy |
Několik nastavení pomáhá zajistit férovější výzvy: můžeš uživatele přidávat automaticky, nastavit denní limit na uživatele (například maximálně 20 000 kroků denně) a rozhodnout, zda synchronizované výzvy povolí i ruční zápisy a za kolik dní. Týmy mohou vytvářet správci, mohou se generovat automaticky nebo je mohou sestavovat sami účastníci. Přečti si více o rozdílech mezi typy výzev.
Jak vybrat správnou výzvu
- První výzva nebo široká skupina účastníků: kroky nebo chůze. Zapojit se může téměř každý, stačí telefon. Podívej se na nejoblíbenější výzvy YuMuuv.
- Různé úrovně kondice: minuty cvičení, cíl zaměřený na pravidelnost nebo společný cíl.
- Celkové zdraví a pohoda: Wellness Points nebo pohybová výzva doplněná o spánek, pití vody či všímavost.
- Týmy, které fitness neláká: ručně zapisované návyky, jako je deník vděčnosti, čtení nebo povzbuzování druhých.
- Přístupnost: lidé, kteří používají invalidní vozík nebo nemohou chodit, se mohou zapojit za rovných podmínek. Aktivitu lze převést na kroky; podívej se, jak se mohou účastníci se zdravotním postižením zapojit do výzev.
Časté dotazy
1. Potřebují účastníci chytré hodinky?
Ne. Kroky se synchronizují ze zdravotní aplikace v telefonu a pro ručně zapisované výzvy stačí aplikace YuMuuv. Intenzivní minuty a index aktivity fungují nejlépe s nositelným zařízením, které měří tepovou frekvenci.
2. Můžeme pořádat více výzev najednou?
Ano. Mnoho firem kombinuje pohybovou výzvu s výzvou zaměřenou na návyky nebo spojuje několik aktivit do jedné výzvy Wellness Points.
3. Co když požadovaná aktivita není na seznamu?
Použij vlastní aktivitu. Nastavíš název, jednotku a cíl a účastníci ji budou zaznamenávat ručně.
Chceš si vybrat svou první výzvu? Domluv si ukázku YuMuuv a pomůžeme ti vybrat tu správnou kombinaci pro tvůj tým.
