Uz fiziskām aktivitātēm vērsts labsajūtas plāns gadam
Vēlies, lai tavs uzņēmums vai komanda kļūtu fiziski aktīvāka? Uz fiziskām aktivitātēm vērstais labsajūtas plāns gadam piedāvā vienu kustību izaicinājumu katru mēnesi.
Plānā apvienoti individuāli, komandu un kopīgi izaicinājumi, lai veicinātu iesaisti ar veselīgu paradumu palīdzību. Tas veidots tā, lai piedalīties un gūt panākumus varētu dažāda vecuma un fiziskās sagatavotības cilvēki. Lūk, plāns pa mēnešiem — visus četrus gatavos plānus atradīsi labsajūtas izaicinājumu veidņu lapā.
Table of Contents
1. Janvāris: Kaloriju uzvarētāji!
Aktivitāte: Kalorijas
Veids: Kopīgs
Mērķis: Dalībnieku skaits × 69 000 kcal
Daudzi no mums jauno gadu sāk ar jaunām apņemšanām, tostarp uzlabot fizisko formu, taču nereti entuziasms noplok jau pirmajās nedēļās. Tāpēc kopīgs kaloriju izaicinājums ir lielisks sākums: tas sniedz gan atbildības sajūtu, gan kopīgu iedvesmu, turklāt mērķa sasniegšanā ieskaitās visdažādākās aktivitātes. Labs mērķis ir 69 000 kcal uz katru dalībnieku mēnesī.
2. Februāris: Būt aktīvam ir pievilcīgi!
Aktivitāte: Aktivitātes indekss
Veids: Kopējais apjoms / Individuāls
Mērķis: 80 % aktivitātes indekss
Februāra izaicinājumā tiek izmantots YuMuuv aktivitātes indekss, kas apvieno intensīvas slodzes minūtes, kas noteiktas pēc pulsa, soļus un kalorijas. Tas vairāk atspoguļo ieguldītās pūles, nevis fizisko sagatavotību, tāpēc ikviens saglabā motivāciju. 80 % ir labs mērķis: tas prasa zināmu piepūli, taču ir sasniedzams ikvienam.
3. Marts: Neaizmirsti par planku!
Aktivitāte: Planks
Veids: Kopējais apjoms / Komandas (5 dalībnieki)
Mērķis: 300 minūtes
Martā vajadzīgs tikai viens kvadrātmetrs grīdas un pareiza planka poza. Tas ir lielisks vingrinājums ķermeņa centra muskuļiem, ko var veikt ikviens. Lai neviens neaizmirstu vingrot, šis ir komandu izaicinājums: dalībnieki kopā ar četriem komandas biedriem sasniedz 300 minūšu kopsummu.
4. Aprīlis: Soli pa solim
Aktivitāte: Skriešana / iešana
Veids: Kopējais apjoms / Individuāls
Mērķis: 111 km (69 jūdzes)
Laikam kļūstot patīkamākam, cilvēki labprātāk paši dodas ārā, tāpēc aprīlis ir lielisks mēnesis skriešanas un iešanas izaicinājumam. Mērķis ir kopā veikt 111 km (69 jūdzes). Tā kā dalībnieki paši izvēlas tempu, tas ir sasniedzams ar mērenu piepūli.
5. Maijs: Sēdies uz neredzamā krēsla
Aktivitāte: Pietupieni
Veids: Regularitāte / Individuāls
Mērķis: 50 pietupieni × 16 dienas no 31
Maijā kājām atkal būs pārbaudījums. Šoreiz darbinieku mērķis ir veikt vismaz 50 pietupienus dienā vairāk nekā pusē mēneša dienu. Pietupienus ar savu svaru ir viegli pielāgot: ja 50 ir par maz, pievieno svaru; ja par daudz — izmanto pretestības gumiju vai samazini kustības amplitūdu.
6. Jūnijs: Vairāk kilometru, vairāk smaidu
Aktivitāte: Distance
Veids: Kopējais apjoms / Komandas (5 dalībnieki)
Mērķis: 772 km (480 jūdzes)
Vasara sākas ar vēl vienu komandu distances izaicinājumu — šoreiz mērķis ir 772 km (480 jūdzes). Komandas mērķa priekšrocība ir iespēja to sasniegt dažādos veidos: skrienot, braucot ar velosipēdu, skrituļojot un citādi. Viens ir skaidrs: vairāk kustību nozīmē vairāk smaidu.
7. Jūlijs: Mirdzoša jūra, brīvs peldējums
Aktivitāte: Peldēšana
Veids: Regularitāte / Individuāls
Mērķis: 1,6 km (1 jūdze) × 8 dienas no 31
Daudzviet pasaulē jūlijs ir viens no siltākajiem mēnešiem — īstais laiks iedvesmot cilvēkus peldēt. Tā ir svarīga dzīves prasme, ko vairums apgūst bērnībā, un tie, kam vajadzīgs papildu atbalsts, var izmantot peldēšanas palīglīdzekļus. Mērķis ir individuāls un balstīts regularitātē: katrs dalībnieks 8 jūlija dienās nopeld 1,6 km (1 jūdzi).
8. Augusts: Min pedāļus, pārspēj karstumu
Aktivitāte: Riteņbraukšana
Veids: Kopīgs
Mērķis: Dalībnieku skaits × 333 km (207 jūdzes)
Augusts atnes kopīgu riteņbraukšanas izaicinājumu, kurā ikviens sniedz ieguldījumu lielāka mērķa sasniegšanā. Kopīgi mērķi bieži ir saistīti ar ziedojumu labdarībai vai citu kopīgu rezultātu. Vēl viens ieguvums: dalībnieki, iespējams, turpinās braukt ar velosipēdu arī rudenī, iekļaujot to savā ikdienā.
9. Septembris: Soļu mēneša starts
Aktivitāte: Soļi
Veids: Regularitāte / Komandas (5 dalībnieki)
Mērķis: 40 000 soļu dienā × 20 dienas no 30
Septembris ir ideāls laiks visklasiskākajam izaicinājumam. Lai būtu interesantāk, tas ir komandu regularitātes izaicinājums: katrai piecu dalībnieku komandai vismaz 20 no 30 dienām kopā jānoiet 40 000 soļu. Tā katra komanda var izmantot savas stiprās puses, vienlaikus saglabājot vienotības sajūtu.
10. Oktobris: Intensitātes mēnesis
Aktivitāte: Intensīvas slodzes minūtes
Veids: Kopējais apjoms / Individuāls
Mērķis: 600 minūtes
Oktobrī uzmanības centrā ir intensīvas slodzes minūtes — minūtes, kurās pulss pārsniedz 65 % no tava maksimālā pulsa un kuras var sakrāt tikai ar īstu piepūli. Mērķis ir 600 minūtes katram dalībniekam mēnesī atbilstoši Pasaules Veselības organizācijas ieteikumiem par regulārām fiziskām aktivitātēm. Uzzini vairāk par aktīvajām minūtēm.
11. Novembris: Laiks atspiesties!
Aktivitāte: Atspiešanās
Veids: Kopējais apjoms / Komandas (5 dalībnieki)
Mērķis: 1 000 atkārtojumu
Novembrī atrunām nav vietas: dalībnieki veido piecu cilvēku komandas un līdz mēneša beigām cenšas kopā veikt 1 000 atspiešanās reižu. Ikviens var piedalīties — kāds atspiežas uz ceļiem, cits starp atkārtojumiem paspēj sasist plaukstas. Svarīgākais ir kopīgās pūles un komandas gars.
12. Decembris: Vingrošana = iesaiste
Aktivitāte: Vingrošanas laiks
Veids: Kopīgs
Mērķis: Dalībnieku skaits × 1 000 minūtes
Kas gan var būt labāks par vēl vienu kopīgu izaicinājumu gada noslēgumā? Šoreiz mērķis ir 1 000 vingrošanas minūšu uz katru dalībnieku. Ieskaitās jebkura veida fiziskās aktivitātes. Tas ir ambiciozs mērķis — tieši tas, kas vajadzīgs, lai pabeigtu gadu ar lielisku kopīga sasnieguma sajūtu.
13. Noslēgumā
Tāds ir uz fiziskām aktivitātēm vērstais labsajūtas plāns gadam. Ja vēlies to izmantot, piesakies demonstrācijai, un mēs to tev sagatavosim. Ja vajadzīgs cita veida plāns, apskati visiekļaujošāko labsajūtas plānu gadam, visdaudzveidīgāko labsajūtas plānu gadam un plānu, ko izmanto pati YuMuuv komanda. Ja ir grūti izlemt, labprāt pārrunāsim tavas vajadzības un palīdzēsim izvēlēties. Lai ko tu izvēlētos, turpini kustēties!
