Mozgásközpontú éves jólléti terv
Szeretnéd, hogy a céged vagy a csapatod többet mozogjon? A mozgásközpontú éves jólléti terv egy egész éves kihívásterv, amely minden hónapra egy mozgásos kihívást kínál.
A terv egyéni, csapatos és közös kihívásokat váltogat, hogy egészséges szokásokkal erősítse az elköteleződést. Úgy állítottuk össze, hogy kortól és edzettségi szinttől függetlenül mindenki részt vehessen benne, és sikerélményhez jusson. Íme a terv hónapról hónapra – mind a négy kész tervet megtalálod a jólléti kihívássablonok oldalán.
Table of Contents
1. Január: Hódítsd meg a kalóriákat!
Tevékenység: Kalóriaégetés
Típus: Közös
Cél: Résztvevők száma × 69 000 kcal
Sokan új célokkal kezdjük az évet, köztük gyakran azzal, hogy jobb formába lendülünk – ám a lelkesedés sokaknál már az első hetekben alábbhagy. Ezért tökéletes kezdés egy közös kalóriaégető kihívás: mindenki felelős a saját részéért, miközben együtt haladunk előre, és sokféle mozgás beleszámít a célba. Jó célkitűzés a havi 69 000 kcal résztvevőnként.
2. Február: Aktívan vonzóbb!
Tevékenység: Aktivitási index
Típus: Összmennyiség / Egyéni
Cél: 80%-os aktivitási index
Februárban a kihívás a YuMuuv aktivitási indexére épül, amely a pulzusalapú intenzív perceket, a lépéseket és a kalóriákat egyesíti. Inkább az erőfeszítést tükrözi, mint az edzettséget, így mindenki motivált maradhat. A 80% jó cél: igényel némi erőfeszítést, de mindenki számára elérhető.
3. Március: Plankolj, ne lankadj!
Tevékenység: Plank
Típus: Összmennyiség / Csapatok (5 fő)
Cél: 300 perc
Márciusban mindössze egy négyzetméternyi padlóra és egy stabil plankpozícióra van szükséged. Ez egy remek törzserősítő gyakorlat, amelyet bárki végezhet. Hogy senki se feledkezzen meg róla, ez csapatkihívás lesz: a résztvevők négy csapattársukkal együtt gyűjtik össze a 300 percet.
4. Április: Lépésről lépésre
Tevékenység: Futás / gyaloglás
Típus: Összmennyiség / Egyéni
Cél: 111 km (69 mérföld)
Ahogy javul az idő, szívesebben indulunk ki egyedül is a szabadba, ezért az április remek hónap egy futó- és gyaloglókihíváshoz. A cél összesen 111 km (69 mérföld). Mivel mindenki a saját tempójában haladhat, mérsékelt erőfeszítéssel is teljesíthető.
5. Május: Ülj a láthatatlan székre!
Tevékenység: Guggolás
Típus: Rendszeresség / Egyéni
Cél: 50 guggolás × 16 nap a 31-ből
Májusban ismét próbára tesszük a lábakat. A munkatársak célja ezúttal legalább napi 50 guggolás a hónap napjainak több mint felén. A saját testsúlyos guggolás könnyen személyre szabható: ha az 50 túl kevés, használj súlyokat; ha túl sok, segíts magadon gumiszalaggal, vagy csökkentsd a mozgástartományt.
6. Június: Több kilométer, több mosoly
Tevékenység: Távolság
Típus: Összmennyiség / Csapatok (5 fő)
Cél: 772 km (480 mérföld)
A nyár egy újabb csapatos távolságkihívással indul, ezúttal 772 km-es (480 mérföldes) céllal. A csapatcélban az a nagyszerű, hogy sokféleképpen elérhető – futással, kerékpározással, görkorcsolyázással és más mozgásformákkal is. Egy biztos: a több mozgás több mosolyt jelent.
7. Július: Csillogó víz, szabad úszás
Tevékenység: Úszás
Típus: Rendszeresség / Egyéni
Cél: 1,6 km (1 mérföld) × 8 nap a 31-ből
Július a világ számos részén az egyik legmelegebb hónap – remek alkalom arra, hogy úszásra ösztönözzük a résztvevőket. Az úszás fontos, akár életmentő készség, amelyet a legtöbben fiatalon sajátítanak el, és akinek több támogatásra van szüksége, úszást segítő eszközöket is használhat. A cél egyéni, és a rendszerességre épít: minden résztvevő július 8 napján úszik 1,6 km-t (1 mérföldet).
8. Augusztus: Tekerj a hőség ellen!
Tevékenység: Kerékpározás
Típus: Közös
Cél: Résztvevők száma × 333 km (207 mérföld)
Augusztusban egy közös kerékpáros kihívás vár, amelyben mindenki hozzájárul egy nagyobb célhoz. A közös célokhoz gyakran jótékonysági adomány vagy más közösen elérhető eredmény is kapcsolódik. További előny, hogy a kerékpározás ősszel is a résztvevők mindennapi rutinjának része maradhat.
9. Szeptember: Induljon a lépésszezon!
Tevékenység: Lépések
Típus: Rendszeresség / Csapatok (5 fő)
Cél: Napi 40 000 lépés × 20 nap a 30-ból
Szeptember tökéletes a legklasszikusabb kihíváshoz. Hogy kicsit megfűszerezzük, ezúttal csapatos, rendszerességre épülő kihívás lesz: minden ötfős csapatnak együtt kell napi 40 000 lépést megtennie a 30 napból legalább 20-on. Így minden csapat a saját erősségeire építhet, miközben egységes marad.
10. Október: Az intenzitás hónapja
Tevékenység: Intenzív percek
Típus: Összmennyiség / Egyéni
Cél: 600 perc
Októberben minden az intenzív percekről szól – azokról a percekről, amikor a pulzusod meghaladja a maximális pulzusod 65%-át, és amelyeket csak valódi erőfeszítéssel gyűjthetsz. A cél havi 600 perc fejenként, összhangban az Egészségügyi Világszervezet rendszeres testmozgásra vonatkozó ajánlásaival. Tudj meg többet az aktív percekről.
11. November: Nyomj egy fekvőtámaszt!
Tevékenység: Fekvőtámasz
Típus: Összmennyiség / Csapatok (5 fő)
Cél: 1000 ismétlés
Novemberben nincs kifogás: a résztvevők ötfős csapatokat alkotnak, és a hónap végéig közösen próbálnak teljesíteni 1000 fekvőtámaszt. Mindenki hozzáteheti a magáét – van, aki térdelve, más két ismétlés között tapsolva. A közös erőfeszítés és a csapatszellem számít.
12. December: Mozgás = elköteleződés
Tevékenység: Mozgással töltött idő
Típus: Közös
Cél: Résztvevők száma × 1000 perc
Mi lehetne jobb évzárás egy újabb közös kihívásnál? Ezúttal a cél résztvevőnként 1000 perc mozgás. Bármilyen mozgásforma számít. Ambiciózus cél – éppen ilyen kell ahhoz, hogy a közös siker nagyszerű érzésével zárjuk az évet.
13. Összegzés
Ez a mozgásközpontú éves jólléti terv. Ha szeretnéd használni, foglalj bemutatót, és beállítjuk neked. Ha más típusú tervre van szükséged, nézd meg a legbefogadóbb éves jólléti tervet, a legváltozatosabb éves jólléti tervet és a YuMuuv csapata által is használt tervet. Ha nehéz döntened, szívesen átbeszéljük az igényeidet, és segítünk választani. Bárhogy is döntesz, maradj aktív!
