Річний план добробуту з акцентом на рух
Хочеш, щоб у твоїй компанії чи команді більше рухалися? Річний план добробуту з акцентом на рух — це план челенджів на цілий рік із новим руховим челенджем щомісяця.
План поєднує індивідуальні, командні та спільні челенджі, щоб підвищувати залученість через здорові звички. Його розроблено так, щоб люди різного віку та рівня фізичної підготовки могли долучитися й досягти успіху. Нижче — план за місяцями, а всі чотири готові плани можна знайти на сторінці шаблонів челенджів для добробуту.
Table of Contents
1. Січень: підкорюємо калорії!
Активність: калорії
Тип: спільний
Ціль: кількість учасників × 69 000 ккал
Багато хто починає новий рік із новими цілями, зокрема покращити фізичну форму, але часто ентузіазм згасає вже за кілька тижнів. Саме тому спільний челендж зі спалювання калорій — ідеальний початок: є і відповідальність, і взаємна підтримка, а до цілі зараховуються найрізноманітніші активності. Хороша ціль — 69 000 ккал на учасника за місяць.
2. Лютий: активність приваблює!
Активність: індекс активності
Тип: загальна кількість / індивідуальний
Ціль: індекс активності 80 %
У лютому челендж базується на індексі активності YuMuuv, який поєднує хвилини інтенсивної активності за пульсом, кроки та калорії. Він відображає радше зусилля, ніж фізичну підготовку, тож усі зберігають мотивацію. 80 % — хороша ціль: вона потребує певних зусиль, але досяжна для кожного.
3. Березень: тримай планку!
Активність: планка
Тип: загальна кількість / командний (5 учасників)
Ціль: 300 хвилин
У березні знадобляться лише один квадратний метр підлоги та правильна стійка в планці. Це чудова вправа для м’язів кора, яку може виконувати кожен. Щоб ніхто про неї не забував, челендж буде командним: кожен учасник разом із чотирма напарниками має набрати загалом 300 хвилин.
4. Квітень: крок за кроком
Активність: біг / ходьба
Тип: загальна кількість / індивідуальний
Ціль: 111 км (69 миль)
Коли погода стає приємнішою, люди охочіше виходять надвір самі, тож квітень — чудовий місяць для челенджу з бігу та ходьби. Ціль — загалом 111 км (69 миль). Учасники самі обирають темп, тому досягти її можна без надмірних зусиль.
5. Травень: сідаємо на уявний стілець
Активність: присідання
Тип: регулярність / індивідуальний
Ціль: 50 присідань × 16 днів із 31
У травні знову випробовуємо ноги. Цього разу працівники мають робити щонайменше 50 присідань на день протягом більш ніж половини днів місяця. Присідання з власною вагою легко адаптувати: якщо 50 замало, додай обтяження; якщо забагато — скористайся фітнес-гумкою або зменш амплітуду руху.
6. Червень: більше кілометрів — більше усмішок
Активність: відстань
Тип: загальна кількість / командний (5 учасників)
Ціль: 772 км (480 миль)
Літо починається з нового командного челенджу на відстань, цього разу з ціллю 772 км (480 миль). Перевага командної цілі в тому, що досягти її можна по-різному: бігаючи, катаючись на велосипеді, роликах тощо. Одне можна сказати напевно: більше руху — більше усмішок.
7. Липень: вода сяє — пливи вільно
Активність: плавання
Тип: регулярність / індивідуальний
Ціль: 1,6 км (1 миля) × 8 днів із 31
У багатьох куточках світу липень — один із найтепліших місяців, тож це вдалий час, щоб заохотити людей плавати. Плавання — важлива життєва навичка, якої більшість навчається змалку, а ті, кому потрібна додаткова підтримка, можуть скористатися допоміжними засобами для плавання. Ціль індивідуальна й зосереджена на регулярності: кожен учасник пропливає 1,6 км (1 милю) протягом 8 днів у липні.
8. Серпень: крути педалі — долай спеку
Активність: велоїзда
Тип: спільний
Ціль: кількість учасників × 333 км (207 миль)
У серпні на всіх чекає спільний велочелендж, де кожен робить внесок у велику мету. Спільні цілі часто пов’язують із благодійною пожертвою чи іншим загальним результатом. Ще одна перевага: учасники цілком можуть зберегти звичку щодня їздити на велосипеді й восени.
9. Вересень: стартуємо кроками
Активність: кроки
Тип: регулярність / командний (5 учасників)
Ціль: 40 000 кроків на день × 20 днів із 30
Вересень ідеально підходить для найкласичнішого челенджу. Щоб додати цікавинки, зробимо його командним і зосередимося на регулярності: кожна команда з п’яти учасників має разом проходити 40 000 кроків щонайменше 20 із 30 днів. Так кожна команда зможе використати свої сильні сторони й водночас відчувати єдність.
10. Жовтень: місяць інтенсивності
Активність: хвилини інтенсивної активності
Тип: загальна кількість / індивідуальний
Ціль: 600 хвилин
У жовтні зосереджуємося на хвилинах інтенсивної активності — хвилинах із пульсом понад 65 % від максимального, які можна набрати лише завдяки справжнім зусиллям. Ціль — 600 хвилин на людину за місяць, відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо регулярної фізичної активності. Дізнайся більше про активні хвилини.
11. Листопад: відтискайся — не здавайся!
Активність: відтискання
Тип: загальна кількість / командний (5 учасників)
Ціль: 1 000 повторень
У листопаді жодних відмовок: учасники об’єднуються в команди по п’ятеро й намагаються разом виконати 1 000 відтискань до кінця місяця. Кожен може зробити свій внесок: хтось відтискається з колін, а хтось — із плеском. Головне — спільні зусилля та командний дух.
12. Грудень: тренування = залученість
Активність: час тренувань
Тип: спільний
Ціль: кількість учасників × 1 000 хвилин
Що може бути краще, ніж завершити рік ще одним спільним челенджем? Цього разу ціль — 1 000 хвилин тренувань на учасника. Зараховується будь-який вид активності. Це амбітно — саме те, що потрібно, аби завершити рік із чудовим відчуттям спільного досягнення.
13. Підсумок
Ось такий річний план добробуту з акцентом на рух. Якщо хочеш ним скористатися, запишись на демонстрацію, і ми все налаштуємо для тебе. Якщо потрібен інший тип плану, переглянь найінклюзивніший річний план добробуту, найрізноманітніший річний план добробуту та план, яким користується сама команда YuMuuv. Якщо важко визначитися, ми залюбки обговоримо твої потреби й допоможемо обрати. У будь-якому разі — рухайся!
