Activity Focused Annual Wellness Plan: il piano di benessere annuale incentrato sull'attività
Vuoi rendere la tua azienda o il tuo team più attivi fisicamente? L'Activity Focused Annual Wellness Plan è un piano di sfide per tutto l'anno con una sfida di movimento ogni mese.
Il piano alterna sfide individuali, di squadra e collettive per creare coinvolgimento attraverso abitudini sane, ed è pensato perché persone di età e livelli di forma fisica diversi possano partecipare e avere successo. Ecco il piano mese per mese; trovi tutti e quattro i piani pronti all'uso nella pagina dei modelli di sfide di benessere.
Table of Contents
1. Gennaio: Calorie Conquerors!
Attività: Calories
Tipo: collettiva
Obiettivo: numero di partecipanti × 69.000 kcal
Tante persone iniziano l'anno nuovo con nuove ambizioni, spesso tra cui rimettersi in forma, e spesso l'entusiasmo svanisce nelle prime settimane. Ecco perché una sfida collettiva sulle calorie è un inizio perfetto: c'è responsabilità, ma anche una spinta comune, e un'ampia varietà di attività contribuisce all'obiettivo. Un buon obiettivo è 69.000 kcal per partecipante nel corso del mese.
2. Febbraio: Active Is Attractive!
Attività: Activity index
Tipo: quantità totale / individuale
Obiettivo: 80% di Activity index
A febbraio la sfida usa l'Activity index di YuMuuv, che combina Intensity minutes basati sulla frequenza cardiaca, passi e calorie. Riflette l'impegno più della forma fisica, così tutti restano motivati. L'80% è un buon obiettivo: richiede un po' di impegno ma è raggiungibile per tutti.
3. Marzo: Planking Without Blanking!
Attività: Planking
Tipo: quantità totale / team (5 membri)
Obiettivo: 300 minuti
A marzo basta un metro quadrato di pavimento e una posizione di plank solida. È un ottimo esercizio per il core che chiunque può fare. Per assicurarsi che tutti si ricordino di farlo, è una sfida a squadre: chi partecipa raggiunge il totale di 300 minuti insieme ai quattro compagni di squadra.
4. Aprile: One Foot at a Time
Attività: Running / walking
Tipo: quantità totale / individuale
Obiettivo: 111 km
Con il bel tempo le persone sono più disposte a uscire da sole, il che rende aprile un ottimo mese per una sfida di corsa e camminata. L'obiettivo è di 111 km in totale. Poiché ognuno sceglie il proprio ritmo, è raggiungibile con un impegno normale.
5. Maggio: Sitting on the Air Chair
Attività: Squats
Tipo: costanza / individuale
Obiettivo: 50 squat × 16 giorni su 31
Maggio mette di nuovo alla prova le gambe. Questa volta il personale punta ad almeno 50 squat al giorno in più della metà dei giorni del mese. Gli squat a corpo libero sono facili da adattare: se 50 sono troppo pochi, aggiungi un peso; se sono troppi, usa un elastico o riduci l'ampiezza del movimento.
6. Giugno: More Miles, More Smiles
Attività: Distance
Tipo: quantità totale / team (5 membri)
Obiettivo: 772 km
L'estate inizia con un'altra sfida di distanza a squadre, questa volta con un obiettivo di 772 km. Il bello di un obiettivo di squadra è che si può raggiungere in molti modi: corsa, bici, pattini in linea e altro. Una cosa è certa: più movimento significa più sorrisi.
7. Luglio: Shimmering Sea, Swimming Free
Attività: Swimming
Tipo: costanza / individuale
Obiettivo: 1,6 km × 8 giorni su 31
Luglio è uno dei mesi più caldi in molte parti del mondo: un buon momento per invogliare le persone a nuotare. È un'abilità importante per la vita che la maggior parte delle persone impara da piccola, e chi ha bisogno di un aiuto in più può usare ausili per il nuoto. L'obiettivo è individuale e basato sulla costanza: ogni partecipante nuota 1,6 km in 8 giorni di luglio.
8. Agosto: Crank the Pedals, Beat the Heat
Attività: Cycling
Tipo: collettiva
Obiettivo: numero di partecipanti × 333 km
Agosto porta una sfida collettiva di ciclismo in cui tutti contribuiscono a un obiettivo più grande. Gli obiettivi collettivi sono spesso legati a una donazione benefica o a un altro risultato comune. Un altro vantaggio: è probabile che chi partecipa continui a usare la bici nella routine quotidiana anche in autunno.
9. Settembre: Steptember Start
Attività: Steps
Tipo: costanza / team (5 membri)
Obiettivo: 40.000 passi al giorno × 20 giorni su 30
Settembre è perfetto per la sfida più classica di tutte. Per renderla più frizzante, è una sfida di costanza a squadre: ogni team di cinque persone deve fare insieme 40.000 passi in almeno 20 dei 30 giorni. Così ogni team può sfruttare i propri punti di forza sentendosi comunque un'unica squadra.
10. Ottobre: Intensity Month
Attività: Intensity minutes
Tipo: quantità totale / individuale
Obiettivo: 600 minuti
Ottobre è dedicato agli Intensity minutes, i minuti sopra il 65% della frequenza cardiaca massima, che si accumulano solo con un vero sforzo. L'obiettivo è di 600 minuti a persona nel corso del mese, in linea con le raccomandazioni dell'Organizzazione mondiale della sanità sull'attività fisica regolare. Approfondisci i minuti attivi.
11. Novembre: What's Up? Push-Up!
Attività: Push-ups
Tipo: quantità totale / team (5 membri)
Obiettivo: 1.000 ripetizioni
A novembre non ci sono scuse: le persone formano team di cinque e cercano di completare insieme 1.000 flessioni entro la fine del mese. Tutti possono contribuire, chi sulle ginocchia, chi con un battito di mani tra una flessione e l'altra. Ciò che conta è lo sforzo condiviso e lo spirito di squadra.
12. Dicembre: Exercise = Engagement
Attività: Exercise time
Tipo: collettiva
Obiettivo: numero di partecipanti × 1.000 minuti
Quale modo migliore per chiudere l'anno se non con un'altra sfida collettiva? Questa volta l'obiettivo è di 1.000 minuti di attività fisica per partecipante. Conta qualsiasi tipo di attività. È ambizioso, ed è proprio il modo giusto per chiudere l'anno con la bella sensazione di aver ottenuto qualcosa insieme.
13. Conclusione
Questo è l'Activity Focused Annual Wellness Plan. Se vuoi usarlo, prenota una demo e lo imposteremo per te. Se ti serve un tipo di piano diverso, dai un'occhiata al piano di benessere annuale più inclusivo, al piano di benessere annuale con la massima varietà e al piano che usa lo stesso team YuMuuv. Se fai fatica a decidere, saremo felici di discutere le tue esigenze e aiutarti a scegliere. In ogni caso, continua a muoverti!
