Годишњи план добробити усмерен на активност
Желиш да твоја компанија или тим буду физички активнији? Годишњи план добробити усмерен на активност доноси по један изазов кретања сваког месеца током целе године.
План комбинује индивидуалне, тимске и заједничке изазове како би кроз здраве навике подстакао ангажовање. Осмишљен је тако да људи различитог узраста и нивоа кондиције могу да учествују и остваре успех. Ево плана по месецима, а сва четири готова плана можеш да пронађеш на страници са шаблонима изазова за добробит.
Table of Contents
1. Јануар: Освајачи калорија!
Активност: Калорије
Тип: Заједнички
Циљ: Број учесника × 69.000 kcal
Многи од нас започињу нову годину са новим амбицијама, често и жељом да побољшају кондицију, али тај ентузијазам неретко спласне већ у првих неколико недеља. Зато је заједнички изазов сагоревања калорија савршен почетак: свако има своју одговорност, али и подршку групе, а разне активности доприносе циљу. Добар циљ је 69.000 kcal по учеснику током месеца.
2. Фебруар: Активност је привлачна!
Активност: Индекс активности
Тип: Укупна количина / Индивидуални
Циљ: Индекс активности од 80%
Фебруарски изазов користи YuMuuv индекс активности, који обједињује минуте активности повишеног пулса, кораке и калорије. Он више одражава уложени труд него кондицију, па сви остају мотивисани. Добар циљ је 80%: захтева мало труда, али је достижан за свакога.
3. Март: Планк без забушавања!
Активност: Планк
Тип: Укупна количина / Тимски (5 чланова)
Циљ: 300 минута
У марту ти требају само један квадратни метар пода и стабилан положај планка. То је одлична вежба за мишиће трупа коју свако може да ради. Да нико не заборави да вежба, изазов је тимски: сваки учесник са своја четири саиграча заједно прикупља укупно 300 минута.
4. Април: Корак по корак
Активност: Трчање / ходање
Тип: Укупна количина / Индивидуални
Циљ: 111 km (69 миља)
Како време постаје лепше, људи су спремнији да сами изађу напоље, па је април одличан месец за изазов трчања и ходања. Циљ је укупно 111 km (69 миља). Пошто учесници сами одређују темпо, циљ је достижан уз умерен труд.
5. Мај: Седење без столице
Активност: Чучњеви
Тип: Доследност / Индивидуални
Циљ: 50 чучњева × 16 од 31 дана
Мај поново ставља ноге на пробу. Овог пута, запослени настоје да ураде бар 50 чучњева дневно током више од половине дана у месецу. Чучњеви са сопственом тежином лако се прилагођавају: ако је 50 премало, додај оптерећење; ако је превише, користи еластичну траку или смањи опсег покрета.
6. Јун: Више километара, више осмеха
Активност: Раздаљина
Тип: Укупна количина / Тимски (5 чланова)
Циљ: 772 km (480 миља)
Лето почиње још једним тимским изазовом у пређеној раздаљини, овог пута са циљем од 772 km (480 миља). Лепота тимског циља је у томе што се може достићи на много начина: трчањем, вожњом бицикла, вожњом ролера и другим активностима. Једно је сигурно: више кретања значи више осмеха.
7. Јул: Море блиста, пливај слободно
Активност: Пливање
Тип: Доследност / Индивидуални
Циљ: 1,6 km (1 миља) × 8 од 31 дана
Јул је један од најтоплијих месеци у многим деловима света — право време да подстакнемо људе на пливање. То је важна животна вештина коју већина научи у младости, а коме треба додатна подршка, може да користи помагала за пливање. Циљ је индивидуалан и заснован на доследности: сваки учесник плива 1,6 km (1 миљу) током 8 дана у јулу.
8. Август: Окрени педале, победи врућину
Активност: Вожња бицикла
Тип: Заједнички
Циљ: Број учесника × 333 km (207 миља)
Август доноси заједнички бициклистички изазов у ком свако доприноси већем циљу. Заједнички циљеви често су повезани са хуманитарном донацијом или неким другим заједничким исходом. Још једна предност: учесници би могли да задрже вожњу бицикла као део свакодневне рутине и током јесени.
9. Септембар: У кораку са јесени
Активност: Кораци
Тип: Доследност / Тимски (5 чланова)
Циљ: 40.000 корака дневно × 20 од 30 дана
Септембар је савршен за најкласичнији изазов. Да га мало зачинимо, ово је тимски изазов доследности: сваки петочлани тим треба заједно да направи 40.000 корака током најмање 20 од 30 дана. Тако сваки тим може да искористи своје предности, а да и даље делује као целина.
10. Октобар: Месец интензитета
Активност: Минути интензивне активности
Тип: Укупна количина / Индивидуални
Циљ: 600 минута
Октобар је посвећен минутима интензивне активности — минутима у којима је пулс изнад 65% твог максималног пулса, а који се прикупљају само уз прави труд. Циљ је 600 минута по особи током месеца, у складу са препорукама Светске здравствене организације о редовној физичкој активности. Сазнај више о активним минутима.
11. Новембар: Шта има? Има склекова!
Активност: Склекови
Тип: Укупна количина / Тимски (5 чланова)
Циљ: 1.000 понављања
У новембру нема изговора: учесници формирају тимове од пет чланова и покушавају да заједно ураде 1.000 склекова до краја месеца. Свако може да допринесе — неко са колена, а неко уз пљесак између понављања. Важни су заједнички труд и тимски дух.
12. Децембар: Вежбање = ангажовање
Активност: Време вежбања
Тип: Заједнички
Циљ: Број учесника × 1.000 минута
Има ли бољег начина да завршимо годину него још једним заједничким изазовом? Овог пута циљ је 1.000 минута вежбања по учеснику. Рачуна се свака врста активности. Амбициозно је — баш како треба да годину завршимо уз сјајан осећај да смо заједно нешто постигли.
13. Закључак
То је годишњи план добробити усмерен на активност. Ако желиш да га користиш, закажи демонстрацију и подесићемо га за тебе. Ако ти треба другачији план, погледај најинклузивнији годишњи план добробити, најразноврснији годишњи план добробити и план који користи сам YuMuuv тим. Ако ти је тешко да одлучиш, радо ћемо разговарати о твојим потребама и помоћи ти да изабереш. У сваком случају, настави да се крећеш!
