Pelan Kesejahteraan Tahunan Berfokuskan Aktiviti
Mahukan syarikat atau pasukan anda lebih aktif secara fizikal? Pelan Kesejahteraan Tahunan Berfokuskan Aktiviti ialah pelan cabaran sepanjang tahun dengan satu cabaran pergerakan setiap bulan.
Pelan ini menggabungkan cabaran individu, pasukan dan bersama untuk meningkatkan penglibatan melalui tabiat sihat. Ia direka supaya peserta pelbagai usia dan tahap kecergasan dapat mengambil bahagian dan berjaya. Berikut ialah pelan mengikut bulan – dan anda boleh menemui keempat-empat pelan siap guna di halaman templat cabaran kesejahteraan.
Table of Contents
1. Januari: Penakluk kalori!
Aktiviti: Kalori
Jenis: Bersama
Sasaran: Bilangan peserta × 69,000 kcal
Ramai antara kita memulakan tahun baharu dengan azam baharu, termasuk untuk menjadi lebih cergas – namun bagi ramai orang, semangat itu pudar dalam beberapa minggu pertama. Sebab itulah cabaran kalori bersama amat sesuai sebagai permulaan: setiap orang bertanggungjawab untuk menyumbang, saling memberi dorongan, dan pelbagai jenis aktiviti dikira untuk mencapai sasaran. Sasaran yang baik ialah 69,000 kcal bagi setiap peserta sepanjang bulan.
2. Februari: Aktif itu menarik!
Aktiviti: Indeks aktiviti
Jenis: Jumlah keseluruhan / Individu
Sasaran: Indeks aktiviti 80%
Pada bulan Februari, cabaran ini menggunakan indeks aktiviti YuMuuv, yang menggabungkan minit intensiti kadar denyutan jantung, langkah dan kalori. Ia lebih mencerminkan usaha berbanding kecergasan, jadi semua orang kekal bermotivasi. 80% ialah sasaran yang baik: ia memerlukan sedikit usaha tetapi mampu dicapai oleh semua orang.
3. Mac: Jangan lupa plank!
Aktiviti: Plank
Jenis: Jumlah keseluruhan / Pasukan (5 ahli)
Sasaran: 300 minit
Pada bulan Mac, anda hanya perlukan ruang lantai seluas satu meter persegi dan posisi plank yang mantap. Ia senaman otot teras yang bagus dan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Supaya semua orang ingat untuk melakukannya, cabaran ini dijalankan secara berpasukan: setiap peserta mencapai jumlah 300 minit bersama empat rakan sepasukannya.
4. April: Selangkah demi selangkah
Aktiviti: Berlari / berjalan
Jenis: Jumlah keseluruhan / Individu
Sasaran: 111 km (69 batu)
Apabila cuaca semakin baik, orang ramai lebih terdorong untuk keluar sendiri, menjadikan April bulan yang sesuai untuk cabaran berlari dan berjalan. Sasarannya ialah jumlah jarak 111 km (69 batu). Oleh sebab peserta menentukan rentak sendiri, sasaran ini boleh dicapai dengan usaha biasa.
5. Mei: Duduk tanpa kerusi
Aktiviti: Cangkung
Jenis: Konsistensi / Individu
Sasaran: 50 cangkung × 16 hari daripada 31 hari
Mei sekali lagi menguji kekuatan kaki. Kali ini, pekerja menyasarkan sekurang-kurangnya 50 cangkung sehari pada lebih separuh daripada jumlah hari dalam bulan ini. Cangkung tanpa beban mudah disesuaikan: jika 50 terlalu sedikit, tambah beban; jika terlalu banyak, gunakan jalur rintangan atau kurangkan julat pergerakan.
6. Jun: Lebih jauh, lebih ceria
Aktiviti: Jarak
Jenis: Jumlah keseluruhan / Pasukan (5 ahli)
Sasaran: 772 km (480 batu)
Musim panas bermula dengan satu lagi cabaran jarak berpasukan, kali ini dengan sasaran 772 km (480 batu). Menariknya, sasaran pasukan boleh dicapai dengan pelbagai cara – berlari, berbasikal, meluncur dengan kasut roda dan banyak lagi. Satu perkara yang pasti: lebih banyak bergerak, lebih banyak senyuman.
7. Julai: Laut berkilauan, renang penuh kebebasan
Aktiviti: Berenang
Jenis: Konsistensi / Individu
Sasaran: 1.6 km (1 batu) × 8 hari daripada 31 hari
Julai ialah antara bulan paling panas di banyak tempat di dunia – masa yang sesuai untuk menggalakkan orang ramai berenang. Berenang ialah kemahiran hidup penting yang dipelajari kebanyakan orang sejak kecil, dan sesiapa yang memerlukan sokongan tambahan boleh menggunakan alat bantuan renang. Sasaran ini bersifat individu dan berasaskan konsistensi: setiap peserta berenang sejauh 1.6 km (1 batu) pada 8 hari dalam bulan Julai.
8. Ogos: Kayuh pedal, redah panas
Aktiviti: Berbasikal
Jenis: Bersama
Sasaran: Bilangan peserta × 333 km (207 batu)
Ogos membawakan cabaran berbasikal bersama, dengan semua orang menyumbang kepada sasaran yang lebih besar. Sasaran bersama sering dikaitkan dengan sumbangan kebajikan atau hasil lain yang dikongsi bersama. Satu lagi manfaatnya: peserta mungkin terus menjadikan berbasikal sebahagian daripada rutin harian mereka pada musim luruh.
9. September: Mula melangkah
Aktiviti: Langkah
Jenis: Konsistensi / Pasukan (5 ahli)
Sasaran: 40,000 langkah sehari × 20 hari daripada 30 hari
September amat sesuai untuk cabaran yang paling klasik. Untuk menjadikannya lebih menarik, cabaran ini menguji konsistensi pasukan: setiap pasukan lima ahli perlu mengumpul 40,000 langkah bersama pada sekurang-kurangnya 20 daripada 30 hari. Dengan cara ini, setiap pasukan boleh memanfaatkan kekuatan masing-masing sambil kekal bersatu.
10. Oktober: Bulan intensiti
Aktiviti: Minit intensiti
Jenis: Jumlah keseluruhan / Individu
Sasaran: 600 minit
Oktober memberi tumpuan sepenuhnya pada minit intensiti – minit apabila kadar denyutan jantung anda melebihi 65% daripada kadar maksimum, yang hanya dapat dikumpul melalui usaha sebenar. Sasarannya ialah 600 minit bagi setiap orang sepanjang bulan, selaras dengan saranan World Health Organization tentang aktiviti fizikal secara tetap. Ketahui lebih lanjut tentang minit aktif.
11. November: Jom tekan tubi!
Aktiviti: Tekan tubi
Jenis: Jumlah keseluruhan / Pasukan (5 ahli)
Sasaran: 1,000 ulangan
Pada bulan November, tiada alasan lagi: peserta membentuk pasukan lima orang dan cuba melengkapkan 1,000 tekan tubi bersama menjelang akhir bulan. Semua orang boleh menyumbang – ada yang melakukannya dengan lutut di lantai, ada pula yang menambah tepukan di antara ulangan. Yang penting ialah usaha bersama dan semangat berpasukan.
12. Disember: Senaman = Penglibatan
Aktiviti: Masa bersenam
Jenis: Bersama
Sasaran: Bilangan peserta × 1,000 minit
Apa lagi cara yang lebih baik untuk menutup tahun selain satu lagi cabaran bersama? Kali ini, sasarannya ialah 1,000 minit senaman bagi setiap peserta. Apa-apa jenis aktiviti dikira. Sasarannya mencabar – cara yang tepat untuk mengakhiri tahun dengan rasa puas kerana berjaya mencapai sesuatu bersama.
13. Kesimpulan
Itulah Pelan Kesejahteraan Tahunan Berfokuskan Aktiviti. Jika anda ingin menggunakannya, tempah demo dan kami akan menyediakannya untuk anda. Jika anda memerlukan jenis pelan yang berbeza, lihat pelan kesejahteraan tahunan paling inklusif, pelan kesejahteraan tahunan paling pelbagai dan pelan yang digunakan sendiri oleh pasukan YuMuuv. Jika sukar untuk membuat pilihan, kami sedia berbincang tentang keperluan anda dan membantu anda memilih. Apa pun pilihan anda, teruskan aktif!
