Годовой wellness-план с упором на активность
Хотите сделать свою компанию или команду физически активнее? Годовой wellness-план с упором на активность — это план челленджей на весь год, в котором каждый месяц проводится один челлендж на движение.
План сочетает индивидуальные, командные и коллективные челленджи, чтобы повышать вовлечённость через здоровые привычки, и составлен так, чтобы люди разного возраста и уровня подготовки могли участвовать и добиваться успеха. Вот план по месяцам — а все четыре готовых плана вы найдёте на странице с шаблонами wellness-челленджей.
Таблица содержимого
1. Январь: покорители калорий!
Активность: калории
Тип: коллективный
Цель: число участников × 69 000 ккал
Многие из нас начинают новый год с новыми планами, в том числе нередко с желанием прийти в лучшую форму, — и у многих энтузиазм угасает в первые же недели. Поэтому коллективный челлендж по калориям — идеальное начало: есть ответственность, но есть и общий импульс, а в зачёт цели идут самые разные активности. Хорошая цель — 69 000 ккал на участника за месяц.
2. Февраль: активность — это привлекательно!
Активность: индекс активности
Тип: общий объём / индивидуальный
Цель: 80 % индекса активности
В феврале челлендж использует индекс активности YuMuuv, который объединяет минуты интенсивной активности по пульсу, шаги и калории. Он отражает скорее усилия, чем физическую форму, поэтому мотивацию сохраняют все. 80 % — хорошая цель: она требует усилий, но достижима для каждого.
3. Март: планка без пропусков!
Активность: планка
Тип: общий объём / команды (5 человек)
Цель: 300 минут
В марте вам понадобятся лишь квадратный метр пола и уверенная планка. Это отличное упражнение для мышц кора, доступное каждому. Чтобы никто не забывал его выполнять, челлендж командный: участники набирают 300 минут вместе с четырьмя товарищами по команде.
4. Апрель: шаг за шагом
Активность: бег / ходьба
Тип: общий объём / индивидуальный
Цель: 111 км (69 миль)
Когда погода становится лучше, люди охотнее выходят на улицу сами, поэтому апрель — отличный месяц для челленджа по бегу и ходьбе. Цель — 111 км (69 миль) в сумме. Поскольку участники сами выбирают темп, её можно достичь при обычных усилиях.
5. Май: на воздушном стуле
Активность: приседания
Тип: регулярность / индивидуальный
Цель: 50 приседаний × 16 дней из 31
В мае ноги снова проходят проверку. На этот раз сотрудники стремятся делать не менее 50 приседаний в день больше чем в половину дней месяца. Приседания без веса легко адаптировать: если 50 — слишком мало, добавьте вес; если слишком много, используйте эспандер-ленту или уменьшите амплитуду.
6. Июнь: больше километров — больше улыбок
Активность: дистанция
Тип: общий объём / команды (5 человек)
Цель: 772 км (480 миль)
Лето начинается с ещё одного командного челленджа на дистанцию, на этот раз с целью 772 км (480 миль). Командная цель хороша тем, что её можно достичь множеством способов — бегом, на велосипеде, на роликах и не только. Одно можно сказать наверняка: больше движения — больше улыбок.
7. Июль: сияющее море, свободное плавание
Активность: плавание
Тип: регулярность / индивидуальный
Цель: 1,6 км (1 миля) × 8 дней из 31
Июль — один из самых тёплых месяцев во многих частях мира и хорошее время, чтобы вдохновить людей плавать. Это важный жизненный навык, которому большинство учится в юности, а тем, кому нужна дополнительная поддержка, помогут средства для плавания. Цель индивидуальная и основана на регулярности: каждый участник проплывает 1,6 км (1 милю) в 8 дней июля.
8. Август: крути педали, победи жару
Активность: велосипед
Тип: коллективный
Цель: число участников × 333 км (207 миль)
В августе проводится коллективный велочеллендж, в котором каждый вносит вклад в большую цель. Коллективные цели часто связывают с пожертвованием на благотворительность или другим общим результатом. Ещё один плюс: участники вполне могут продолжить ездить на велосипеде и осенью как часть повседневной жизни.
9. Сентябрь: шагаем в сентябрь
Активность: шаги
Тип: регулярность / команды (5 человек)
Цель: 40 000 шагов в день × 20 дней из 30
Сентябрь идеально подходит для самого классического челленджа. Чтобы добавить остроты, это командный челлендж на регулярность: каждая команда из пяти человек должна вместе проходить 40 000 шагов как минимум в 20 из 30 дней. Так каждая команда может опираться на свои сильные стороны и при этом ощущать себя единым целым.
10. Октябрь: месяц интенсивности
Активность: минуты интенсивной активности
Тип: общий объём / индивидуальный
Цель: 600 минут
Октябрь посвящён минутам интенсивной активности — минутам с пульсом выше 65 % от максимального, которые можно набрать только реальными усилиями. Цель — 600 минут на человека за месяц, что соответствует рекомендациям ВОЗ по регулярной физической активности. Подробнее об активных минутах.
11. Ноябрь: как дела? Отжимайся!
Активность: отжимания
Тип: общий объём / команды (5 человек)
Цель: 1 000 повторений
В ноябре никаких отговорок: люди объединяются в команды по пять человек и стараются вместе сделать 1 000 отжиманий до конца месяца. Внести вклад может каждый — кто-то с колен, кто-то с хлопком между повторениями. Главное — общие усилия и командный дух.
12. Декабрь: тренировки = вовлечённость
Активность: время тренировок
Тип: коллективный
Цель: число участников × 1 000 минут
Как лучше завершить год, если не ещё одним коллективным челленджем? На этот раз цель — 1 000 минут тренировок на участника. Засчитывается любой вид активности. Это амбициозно — и именно так стоит закончить год, с отличным чувством общего достижения.
13. Заключение
Таков годовой wellness-план с упором на активность. Если хотите им воспользоваться, запишитесь на демо, и мы всё для вас настроим. Если вам нужен план другого типа, посмотрите самый инклюзивный годовой wellness-план, годовой wellness-план с максимальным разнообразием и план, которым пользуется сама команда YuMuuv. Если сложно определиться, мы с радостью обсудим ваши потребности и поможем выбрать. В любом случае оставайтесь активными!
