Aktivite odaklı yıllık esenlik planı
Şirketindeki veya ekibindeki herkesin fiziksel olarak daha aktif olmasını mı istiyorsun? Aktivite Odaklı Yıllık Esenlik Planı, her ay bir hareket meydan okuması içeren, yıl boyu süren bir plandır.
Plan, sağlıklı alışkanlıklarla katılımı artırmak için bireysel, takım ve ortak hedefli meydan okumaları bir araya getirir. Farklı yaş ve kondisyon seviyelerindeki herkesin katılıp başarılı olabileceği şekilde tasarlanmıştır. İşte ay ay planın tamamı. Dört hazır planın hepsini esenlik meydan okuması şablonları sayfasında bulabilirsin.
Table of Contents
1. Ocak: Kalori fatihleri!
Aktivite: Kalori
Tür: Ortak hedef
Hedef: Katılımcı sayısı × 69.000 kcal
Birçoğumuz yeni yıla yeni hedeflerle başlarız; bunların arasında genellikle forma girmek de vardır. Ancak çoğu kişinin hevesi ilk birkaç hafta içinde azalır. Bu yüzden ortak bir kalori hedefiyle başlamak harika bir fikirdir: herkes üzerine düşeni yaparken birbirini de motive eder ve pek çok farklı aktivite hedefe katkı sağlar. Ay boyunca katılımcı başına 69.000 kcal iyi bir hedeftir.
2. Şubat: Hareket sana yakışır!
Aktivite: Aktivite endeksi
Tür: Toplam miktar / Bireysel
Hedef: %80 aktivite endeksi
Şubat ayındaki meydan okumada, nabız yoğunluğuna dayalı dakikaları, adımları ve kalorileri bir araya getiren YuMuuv aktivite endeksi kullanılır. Bu endeks, kondisyondan çok harcanan çabayı yansıttığı için herkesin motivasyonunu korumasını sağlar. %80 iyi bir hedeftir: biraz çaba gerektirir ama herkes için ulaşılabilirdir.
3. Mart: Plank yap, aksatma!
Aktivite: Plank
Tür: Toplam miktar / Takımlar (5 kişi)
Hedef: 300 dakika
Mart ayında ihtiyacın olan tek şey bir metrekarelik alan ve sağlam bir plank duruşu. Plank, herkesin yapabileceği harika bir merkez bölge egzersizidir. Kimsenin yapmayı unutmaması için bu bir takım meydan okumasıdır: katılımcılar, dört takım arkadaşıyla birlikte toplam 300 dakikaya ulaşır.
4. Nisan: Adım adım ilerle
Aktivite: Koşu / yürüyüş
Tür: Toplam miktar / Bireysel
Hedef: 111 km (69 mil)
Havalar güzelleştikçe insanlar tek başlarına dışarı çıkmaya daha istekli olur. Bu da nisanı koşu ve yürüyüş meydan okuması için harika bir ay yapar. Hedef, toplam 111 km (69 mil) yol katetmektir. Katılımcılar kendi tempolarını belirledikleri için makul bir çabayla bu hedefe ulaşabilir.
5. Mayıs: Görünmez sandalyeye otur
Aktivite: Squat
Tür: İstikrar / Bireysel
Hedef: 31 günün 16'sında × 50 squat
Mayıs ayında bacaklar yeniden sınanıyor. Bu kez çalışanların hedefi, ayın yarısından fazlasında günde en az 50 squat yapmak. Vücut ağırlığıyla yapılan squat hareketini uyarlamak kolaydır: 50 tekrar az geliyorsa ağırlık ekle; çok geliyorsa direnç bandı kullan veya hareket aralığını azalt.
6. Haziran: Yol uzasın, yüzler gülsün
Aktivite: Mesafe
Tür: Toplam miktar / Takımlar (5 kişi)
Hedef: 772 km (480 mil)
Yaz, yine bir takım mesafe meydan okumasıyla başlıyor. Bu kez hedef 772 km (480 mil). Takım hedefinin güzel yanı, ona koşarak, bisiklete binerek, paten kayarak ve daha pek çok yolla ulaşılabilmesi. Kesin olan bir şey var: daha çok hareket, daha çok gülümseme demek.
7. Temmuz: Işıldayan denizde özgürce yüz
Aktivite: Yüzme
Tür: İstikrar / Bireysel
Hedef: 31 günün 8'inde × 1,6 km (1 mil)
Temmuz, dünyanın pek çok yerinde yılın en sıcak aylarından biridir; insanları yüzmeye teşvik etmek için iyi bir zaman. Yüzme, çoğu kişinin küçük yaşta öğrendiği önemli bir yaşam becerisidir. Ek desteğe ihtiyaç duyanlar ise yüzme yardımcılarından yararlanabilir. Hedef bireyseldir ve istikrara dayanır: her katılımcı temmuz ayında 8 gün, günde 1,6 km (1 mil) yüzer.
8. Ağustos: Pedalları çevir, sıcağı yen
Aktivite: Bisiklet
Tür: Ortak hedef
Hedef: Katılımcı sayısı × 333 km (207 mil)
Ağustos ayında herkesin büyük bir hedefe katkı sağladığı ortak bir bisiklet meydan okuması var. Ortak hedefler genellikle bir hayır kurumuna yapılacak bağışla veya paylaşılan başka bir sonuçla ilişkilendirilir. Bir başka faydası da şu: katılımcılar sonbaharda da bisiklete binmeyi günlük rutinlerinin bir parçası olarak sürdürebilir.
9. Eylül: Adımlarla başla
Aktivite: Adım
Tür: İstikrar / Takımlar (5 kişi)
Hedef: 30 günün 20'sinde × günde 40.000 adım
Eylül, en klasik meydan okuma için mükemmel bir ay. İşe biraz heyecan katmak için bu kez takımlar istikrarlarını konuşturuyor: beş kişilik her takımın, 30 günün en az 20'sinde birlikte 40.000 adım atması gerekiyor. Böylece her takım, birlik duygusunu korurken üyelerinin güçlü yanlarından da yararlanabilir.
10. Ekim: Yoğunluk ayı
Aktivite: Yoğun aktivite dakikaları
Tür: Toplam miktar / Bireysel
Hedef: 600 dakika
Ekim ayının odağında yoğun aktivite dakikaları var. Bunlar, nabzının maksimum kalp atış hızının %65'ini aştığı ve yalnızca gerçek bir çabayla biriktirebildiğin dakikalardır. Hedef, Dünya Sağlık Örgütü'nün düzenli fiziksel aktivite önerileri doğrultusunda, ay boyunca kişi başına 600 dakikadır. Aktif dakikalar hakkında daha fazla bilgi edin.
11. Kasım: Ne var ne yok? Şınav çok!
Aktivite: Şınav
Tür: Toplam miktar / Takımlar (5 kişi)
Hedef: 1.000 tekrar
Kasım ayında bahane yok: katılımcılar beş kişilik takımlar oluşturup ay sonuna kadar birlikte 1.000 şınav tamamlamaya çalışır. Herkes katkıda bulunabilir; kimi dizlerinin üzerinde, kimi arada ellerini çırparak. Önemli olan ortak çaba ve takım ruhudur.
12. Aralık: Egzersiz = Katılım
Aktivite: Egzersiz süresi
Tür: Ortak hedef
Hedef: Katılımcı sayısı × 1.000 dakika
Yılı bitirmek için bir ortak hedef meydan okumasından daha güzel ne olabilir? Bu kez hedef, katılımcı başına 1.000 dakika egzersiz. Her tür aktivite sayılır. İddialı bir hedef; yılı birlikte bir şeyler başarmanın harika hissiyle tamamlamak için tam da gereken şey.
13. Sonuç
İşte Aktivite Odaklı Yıllık Esenlik Planı. Bu planı kullanmak istersen bir demo randevusu al, biz de senin için kurulumu yapalım. Farklı bir plana ihtiyacın varsa en kapsayıcı yıllık esenlik planına, en çeşitli yıllık esenlik planına ve YuMuuv ekibinin kullandığı plana göz at. Karar vermekte zorlanırsan ihtiyaçlarını konuşup seçim yapmana yardımcı olmaktan mutluluk duyarız. Hangisini seçersen seç, aktif kal!
