Aktivitetsfokuseret årlig trivselsplan
Vil du gøre din virksomhed eller dit team mere fysisk aktivt? Den aktivitetsfokuserede årlige trivselsplan er en udfordringsplan for hele året med én bevægelsesudfordring hver måned.
Planen kombinerer individuelle, team- og fællesudfordringer for at skabe engagement gennem sunde vaner, og den er designet, så folk i alle aldre og på alle formniveauer kan deltage og lykkes. Her er planen måned for måned – og du finder alle fire færdige planer på siden med skabeloner til trivselsudfordringer.
Table of Contents
1. Januar: Kalorieerobrerne!
Aktivitet: Kalorier
Type: Fælles
Mål: Antal deltagere × 69.000 kcal
Mange af os starter det nye år med nye ambitioner, ofte også om at komme i bedre form – og for mange forsvinder begejstringen i løbet af de første uger. Derfor er en fælles kalorieudfordring en perfekt start: Der er ansvarlighed, men også et fælles skub, og mange forskellige aktiviteter tæller med i målet. Et godt mål er 69.000 kcal pr. deltager i løbet af måneden.
2. Februar: Aktiv er attraktiv!
Aktivitet: Aktivitetsindeks
Type: Samlet mængde / individuel
Mål: 80 % aktivitetsindeks
I februar bruger udfordringen YuMuuvs aktivitetsindeks, der kombinerer intensitetsminutter målt på puls, skridt og kalorier. Det afspejler indsats mere end form, så alle forbliver motiverede. 80 % er et godt mål: Det kræver en indsats, men er opnåeligt for alle.
3. Marts: Planke uden at blanke!
Aktivitet: Planke
Type: Samlet mængde / teams (5 medlemmer)
Mål: 300 minutter
I marts behøver du kun en kvadratmeter gulv og en solid plankestilling. Det er en god core-øvelse, som alle kan lave. For at sikre, at alle husker at lave den, er det en teamudfordring: Deltagerne når de 300 minutter i alt sammen med deres fire holdkammerater.
4. April: Én fod ad gangen
Aktivitet: Løb/gang
Type: Samlet mængde / individuel
Mål: 111 km (69 miles)
Når vejret bliver bedre, er folk mere villige til at gå ud på egen hånd, hvilket gør april til en god måned for en løbe- og gåudfordring. Målet er 111 km (69 miles) i alt. Da deltagerne selv bestemmer tempoet, kan det nås med en normal indsats.
5. Maj: Siddende på luftstolen
Aktivitet: Squats
Type: Vedholdenhed / individuel
Mål: 50 squats × 16 ud af 31 dage
Maj sætter igen benene på prøve. Denne gang sigter medarbejderne efter mindst 50 squats om dagen på mere end halvdelen af månedens dage. Squats uden vægt er nemme at tilpasse: Hvis 50 er for få, så tilføj vægt; hvis det er for mange, så brug et træningselastik eller gør bevægelsen mindre.
6. Juni: Flere kilometer, flere smil
Aktivitet: Distance
Type: Samlet mængde / teams (5 medlemmer)
Mål: 772 km (480 miles)
Sommeren starter med endnu en distanceudfordring for teams, denne gang med et mål på 772 km (480 miles). Det gode ved et teammål er, at det kan nås på mange måder – løb, cykling, rulleskøjter og meget mere. Én ting er sikker: Mere bevægelse giver flere smil.
7. Juli: Glitrende hav, frie svømmetag
Aktivitet: Svømning
Type: Vedholdenhed / individuel
Mål: 1,6 km (1 mile) × 8 ud af 31 dage
Juli er en af de varmeste måneder mange steder i verden – et godt tidspunkt at inspirere folk til at svømme. Det er en vigtig livsfærdighed, som de fleste lærer som unge, og alle, der har brug for ekstra støtte, kan bruge svømmehjælpemidler. Målet er individuelt og baseret på vedholdenhed: Hver deltager svømmer 1,6 km (1 mile) på 8 dage i juli.
8. August: Træd i pedalerne, slå varmen
Aktivitet: Cykling
Type: Fælles
Mål: Antal deltagere × 333 km (207 miles)
August byder på en fælles cykeludfordring, hvor alle bidrager til et større mål. Fælles mål er ofte knyttet til en donation til velgørenhed eller et andet fælles resultat. En anden fordel: Deltagerne bliver måske ved med at cykle som en del af hverdagen i efteråret.
9. September: Skridtstart i september
Aktivitet: Skridt
Type: Vedholdenhed / teams (5 medlemmer)
Mål: 40.000 skridt om dagen × 20 ud af 30 dage
September er perfekt til den mest klassiske udfordring af dem alle. For at give den lidt krydderi er det en vedholdenhedsudfordring for teams: Hvert team på fem skal tilsammen gå 40.000 skridt på mindst 20 af de 30 dage. På den måde kan hvert team spille på sine styrker og samtidig føle sig som én enhed.
10. Oktober: Intensitetsmåned
Aktivitet: Intensitetsminutter
Type: Samlet mængde / individuel
Mål: 600 minutter
Oktober handler om intensitetsminutter – minutter over 65 % af din maksimale puls, som du kun samler gennem en reel indsats. Målet er 600 minutter pr. person i løbet af måneden, i tråd med WHO's (Verdenssundhedsorganisationens) anbefalinger om regelmæssig fysisk aktivitet. Læs mere om aktive minutter.
11. November: Hvad så? Armbøjning!
Aktivitet: Armbøjninger
Type: Samlet mængde / teams (5 medlemmer)
Mål: 1.000 gentagelser
I november er der ingen undskyldninger: Folk danner teams på fem og forsøger at nå 1.000 armbøjninger sammen inden udgangen af måneden. Alle kan bidrage – nogle på knæ, andre med et klap ind imellem. Det vigtige er den fælles indsats og holdånden.
12. December: Motion = engagement
Aktivitet: Træningstid
Type: Fælles
Mål: Antal deltagere × 1.000 minutter
Hvad er en bedre måde at afslutte året på end med endnu en fælles udfordring? Denne gang er målet 1.000 minutters træning pr. deltager. Alle typer aktivitet tæller. Det er ambitiøst – præcis den rigtige måde at afslutte året med en god følelse af at have opnået noget sammen.
13. Konklusion
Det var den aktivitetsfokuserede årlige trivselsplan. Hvis du vil bruge den, kan du booke en demo, så sætter vi den op for dig. Har du brug for en anden type plan, så tag et kig på den mest inkluderende årlige trivselsplan, den årlige trivselsplan med størst variation og den plan, YuMuuv-teamet selv bruger. Har du svært ved at beslutte dig, taler vi gerne om dine behov og hjælper dig med at vælge. Uanset hvad: Bliv ved med at være aktiv!
