Plani vjetor i mirëqenies me fokus aktivitetin
Dëshiron që kompania ose ekipi yt të jetë më aktiv fizikisht? Plani vjetor i mirëqenies me fokus aktivitetin është një plan sfidash njëvjeçar me një sfidë lëvizjeje çdo muaj.
Plani ndërthur sfida individuale, ekipore dhe të përbashkëta për të nxitur angazhimin përmes zakoneve të shëndetshme. Ai është hartuar që njerëz të moshave dhe niveleve të ndryshme të përgatitjes fizike të mund të marrin pjesë dhe t’ia dalin. Ja plani muaj pas muaji – të katër planet e gatshme i gjen në faqen e modeleve të sfidave të mirëqenies.
Table of Contents
1. Janar: Pushtuesit e kalorive!
Aktiviteti: Kalori
Lloji: I përbashkët
Objektivi: Numri i pjesëmarrësve × 69.000 kcal
Shumë prej nesh e nisin vitin e ri me ambicie të reja, shpesh edhe për të përmirësuar formën fizike – por për shumëkënd, entuziazmi zbehet brenda javëve të para. Prandaj, një sfidë e përbashkët kalorish është nisja ideale: secili ka përgjegjësinë e vet, por ka edhe nxitje të ndërsjellë, dhe një larmi aktivitetesh llogariten drejt objektivit. Një objektiv i mirë është 69.000 kcal për pjesëmarrës gjatë muajit.
2. Shkurt: Aktiviteti të bën tërheqës!
Aktiviteti: Indeksi i aktivitetit
Lloji: Sasi totale / Individual
Objektivi: Indeks aktiviteti 80%
Në shkurt, sfida përdor indeksin e aktivitetit të YuMuuv, i cili ndërthur minutat e intensitetit sipas rrahjeve të zemrës, hapat dhe kaloritë. Ai pasqyron më shumë përpjekjen sesa formën fizike, ndaj të gjithë qëndrojnë të motivuar. 80% është një objektiv i mirë: kërkon pak përpjekje, por është i arritshëm për të gjithë.
3. Mars: Plank pa harruar!
Aktiviteti: Plank
Lloji: Sasi totale / Ekipe (5 anëtarë)
Objektivi: 300 minuta
Në mars, të duhet vetëm një metër katror dyshemeje dhe një pozicion i qëndrueshëm plank. Është një ushtrim i shkëlqyer për muskujt e trungut, që mund ta bëjë kushdo. Që të gjithë të kujtohen ta bëjnë, kjo është një sfidë ekipore: pjesëmarrësit arrijnë gjithsej 300 minuta së bashku me katër shokët e ekipit.
4. Prill: Një hap pas tjetrit
Aktiviteti: Vrapim / ecje
Lloji: Sasi totale / Individual
Objektivi: 111 km (69 milje)
Me përmirësimin e motit, njerëzit kanë më shumë dëshirë të dalin jashtë vetë, çka e bën prillin një muaj të shkëlqyer për një sfidë vrapimi dhe ecjeje. Objektivi është gjithsej 111 km (69 milje). Meqë pjesëmarrësit e vendosin vetë ritmin, ai mund të arrihet me përpjekje normale.
5. Maj: Ulur në karrigen e padukshme
Aktiviteti: Ulje-ngritje
Lloji: Rregullsi / Individual
Objektivi: 50 ulje-ngritje × 16 ditë nga 31
Maji i vë sërish këmbët në provë. Këtë herë, punonjësit synojnë të bëjnë të paktën 50 ulje-ngritje në ditë, në më shumë se gjysmën e ditëve të muajit. Ulje-ngritjet pa pesha përshtaten lehtë: nëse 50 janë shumë pak, shto pesha; nëse janë shumë, përdor një shirit rezistence ose zvogëlo amplitudën e lëvizjes.
6. Qershor: Më shumë kilometra, më shumë buzëqeshje
Aktiviteti: Distancë
Lloji: Sasi totale / Ekipe (5 anëtarë)
Objektivi: 772 km (480 milje)
Vera nis me një tjetër sfidë ekipore distance, këtë herë me një objektiv prej 772 km (480 milje). E bukura e një objektivi ekipor është se mund të arrihet në shumë mënyra – me vrap, biçikletë, patina e të tjera. Një gjë është e sigurt: më shumë lëvizje do të thotë më shumë buzëqeshje.
7. Korrik: Det që shkëlqen, not pa kufij
Aktiviteti: Not
Lloji: Rregullsi / Individual
Objektivi: 1,6 km (1 milje) × 8 ditë nga 31
Korriku është një nga muajt më të ngrohtë në shumë pjesë të botës – një kohë e mirë për t’i frymëzuar njerëzit të notojnë. Noti është një aftësi e rëndësishme për jetën, që shumica e mësojnë në moshë të vogël, dhe kushdo që ka nevojë për më shumë mbështetje mund të përdorë mjete ndihmëse për not. Objektivi është individual dhe bazohet te rregullsia: çdo pjesëmarrës noton 1,6 km (1 milje) në 8 ditë të korrikut.
8. Gusht: Jepu pedaleve, mposht vapën
Aktiviteti: Çiklizëm
Lloji: I përbashkët
Objektivi: Numri i pjesëmarrësve × 333 km (207 milje)
Gushti sjell një sfidë të përbashkët çiklizmi, ku të gjithë kontribuojnë drejt një objektivi më të madh. Objektivat e përbashkëta shpesh lidhen me një donacion bamirësie ose me një tjetër rezultat të përbashkët. Një përfitim tjetër: pjesëmarrësit mund të vazhdojnë ta përdorin biçikletën si pjesë të rutinës së përditshme edhe në vjeshtë.
9. Shtator: Nisim muajin e hapave
Aktiviteti: Hapa
Lloji: Rregullsi / Ekipe (5 anëtarë)
Objektivi: 40.000 hapa në ditë × 20 ditë nga 30
Shtatori është ideal për sfidën më klasike nga të gjitha. Për ta bërë më interesante, kjo është një sfidë ekipore rregullsie: çdo ekip me pesë anëtarë duhet të bëjë së bashku 40.000 hapa në të paktën 20 nga 30 ditët e muajit. Kështu, çdo ekip mund të shfrytëzojë pikat e veta të forta, duke u ndier sërish si një i vetëm.
10. Tetor: Muaji i intensitetit
Aktiviteti: Minuta intensiteti
Lloji: Sasi totale / Individual
Objektivi: 600 minuta
Tetori u kushtohet minutave të intensitetit – minutave gjatë të cilave rrahjet e zemrës janë mbi 65% të ritmit tënd maksimal, të cilat i grumbullon vetëm me përpjekje të vërtetë. Objektivi është 600 minuta për person gjatë muajit, në përputhje me rekomandimet e Organizatës Botërore të Shëndetësisë për aktivitetin e rregullt fizik. Mëso më shumë për minutat aktive.
11. Nëntor: Gati për pompa!
Aktiviteti: Pompa
Lloji: Sasi totale / Ekipe (5 anëtarë)
Objektivi: 1.000 përsëritje
Në nëntor nuk ka justifikime: pjesëmarrësit formojnë ekipe me nga pesë veta dhe përpiqen të bëjnë së bashku 1.000 pompa deri në fund të muajit. Të gjithë mund të kontribuojnë – disa të mbështetur në gjunjë, të tjerë me një duartrokitje mes pompave. Ajo që ka rëndësi është përpjekja e përbashkët dhe fryma e ekipit.
12. Dhjetor: Ushtrim = Angazhim
Aktiviteti: Kohë ushtrimi
Lloji: I përbashkët
Objektivi: Numri i pjesëmarrësve × 1.000 minuta
A ka mënyrë më të mirë për ta mbyllur vitin sesa me një tjetër sfidë të përbashkët? Këtë herë objektivi është 1.000 minuta ushtrime për pjesëmarrës. Çdo lloj aktiviteti llogaritet. Është ambicioz – pikërisht ajo që duhet për ta mbyllur vitin me ndjesinë e bukur se keni arritur diçka së bashku.
13. Përfundim
Ky është plani vjetor i mirëqenies me fokus aktivitetin. Nëse dëshiron ta përdorësh, rezervo një demonstrim dhe ne do ta konfigurojmë për ty. Nëse të duhet një lloj tjetër plani, shiko planin vjetor më gjithëpërfshirës të mirëqenies, planin vjetor të mirëqenies me më shumë larmi dhe planin që përdor vetë ekipi i YuMuuv. Nëse e ke të vështirë të vendosësh, me kënaqësi diskutojmë nevojat e tua dhe të ndihmojmë të zgjedhësh. Sido që të jetë, qëndro në lëvizje!
