جسمانی سرگرمی پر مرکوز سالانہ صحت و تندرستی کا منصوبہ
اپنی کمپنی یا ٹیم کو جسمانی طور پر زیادہ فعال بنانا چاہتے ہو؟ جسمانی سرگرمی پر مرکوز سالانہ صحت و تندرستی کا منصوبہ پورے سال کا ایک چیلنج پلان ہے، جس میں ہر ماہ حرکت کا ایک نیا چیلنج ہوتا ہے۔
اس منصوبے میں انفرادی، ٹیم اور اجتماعی چیلنجز شامل ہیں تاکہ صحت مند عادتوں کے ذریعے شرکت بڑھے۔ اسے اس طرح بنایا گیا ہے کہ مختلف عمروں اور فٹنس کی سطحوں کے لوگ حصہ لے سکیں اور کامیاب ہوں۔ یہاں ماہ بہ ماہ منصوبہ دیا گیا ہے — اور چاروں تیار منصوبے صحت و تندرستی کے چیلنجز کے سانچوں والے صفحے پر مل جائیں گے۔
Table of Contents
1. جنوری: کیلوریز کے فاتح!
سرگرمی: کیلوریز
قسم: اجتماعی
ہدف: شرکا کی تعداد × ۶۹٬۰۰۰ کلو کیلوریز
ہم میں سے بہت سے لوگ نئے سال کا آغاز نئے ارادوں سے کرتے ہیں، جن میں اکثر خود کو زیادہ فٹ بنانا بھی شامل ہوتا ہے — مگر بہت سوں کا جوش پہلے چند ہفتوں میں ہی ٹھنڈا پڑ جاتا ہے۔ اسی لیے کیلوریز کا اجتماعی چیلنج ایک بہترین آغاز ہے: اس میں اپنی ذمہ داری کا احساس بھی ہے اور مل کر آگے بڑھنے کا حوصلہ بھی، جبکہ کئی طرح کی سرگرمیاں ہدف میں شمار ہوتی ہیں۔ مہینے بھر میں فی شریک ۶۹٬۰۰۰ کلو کیلوریز ایک مناسب ہدف ہے۔
2. فروری: فعال رہو، پُرکشش بنو!
سرگرمی: سرگرمی کا اشاریہ
قسم: مجموعی مقدار / انفرادی
ہدف: ۸۰٪ سرگرمی کا اشاریہ
فروری کے چیلنج میں YuMuuv کا سرگرمی کا اشاریہ استعمال ہوتا ہے، جو دل کی دھڑکن کی شدت کے منٹوں، قدموں اور کیلوریز کو یکجا کرتا ہے۔ یہ فٹنس سے زیادہ کوشش کی عکاسی کرتا ہے، اس لیے سب کا حوصلہ برقرار رہتا ہے۔ ۸۰٪ ایک اچھا ہدف ہے: اس کے لیے کچھ محنت درکار ہے مگر اسے ہر کوئی حاصل کر سکتا ہے۔
3. مارچ: پلانک کرنا نہ بھولو!
سرگرمی: پلانک
قسم: مجموعی مقدار / ٹیمیں (۵ ارکان)
ہدف: ۳۰۰ منٹ
مارچ میں صرف ایک مربع میٹر فرش اور پلانک کی درست، مضبوط پوزیشن درکار ہے۔ یہ جسم کے مرکزی پٹھوں کی بہترین ورزش ہے جو کوئی بھی کر سکتا ہے۔ تاکہ سب کو یہ کرنا یاد رہے، اسے ٹیم چیلنج رکھا گیا ہے: شرکا اپنے چار ساتھیوں کے ساتھ مل کر مجموعی طور پر ۳۰۰ منٹ کا ہدف پورا کرتے ہیں۔
4. اپریل: ایک ایک قدم آگے
سرگرمی: دوڑنا / پیدل چلنا
قسم: مجموعی مقدار / انفرادی
ہدف: ۱۱۱ کلومیٹر (۶۹ میل)
موسم خوشگوار ہونے پر لوگ خود ہی باہر نکلنے کے لیے زیادہ آمادہ ہوتے ہیں، اس لیے اپریل دوڑنے اور پیدل چلنے کے چیلنج کے لیے بہترین مہینہ ہے۔ مجموعی ہدف ۱۱۱ کلومیٹر (۶۹ میل) ہے۔ چونکہ شرکا اپنی رفتار خود طے کرتے ہیں، اس لیے معمول کی کوشش سے اسے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
5. مئی: بن کرسی کے بیٹھو
سرگرمی: اسکواٹس
قسم: باقاعدگی / انفرادی
ہدف: ۵۰ اسکواٹس × ۳۱ میں سے ۱۶ دن
مئی میں ٹانگوں کا پھر امتحان ہوگا۔ اس بار ملازمین مہینے کے آدھے سے زیادہ دنوں میں روزانہ کم از کم ۵۰ اسکواٹس کرنے کا ہدف رکھتے ہیں۔ ایئر اسکواٹس کو اپنی صلاحیت کے مطابق ڈھالنا آسان ہے: اگر ۵۰ کم لگیں تو وزن شامل کر لو؛ اگر زیادہ لگیں تو ریزسٹنس بینڈ استعمال کرو یا حرکت کا دائرہ کم کر لو۔
6. جون: زیادہ فاصلے، زیادہ مسکراہٹیں
سرگرمی: فاصلہ
قسم: مجموعی مقدار / ٹیمیں (۵ ارکان)
ہدف: ۷۷۲ کلومیٹر (۴۸۰ میل)
گرمیوں کا آغاز فاصلے کے ایک اور ٹیم چیلنج سے ہوتا ہے، اس بار ہدف ۷۷۲ کلومیٹر (۴۸۰ میل) ہے۔ ٹیم کے ہدف کی خوبی یہ ہے کہ اسے کئی طریقوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے — دوڑ کر، سائیکل چلا کر، رولر بلیڈنگ کر کے اور بھی بہت کچھ۔ ایک بات یقینی ہے: زیادہ حرکت کا مطلب ہے زیادہ مسکراہٹیں۔
7. جولائی: چمکتا سمندر، کھل کر تیراکی
سرگرمی: تیراکی
قسم: باقاعدگی / انفرادی
ہدف: ۱٫۶ کلومیٹر (۱ میل) × ۳۱ میں سے ۸ دن
دنیا کے بہت سے حصوں میں جولائی گرم ترین مہینوں میں سے ایک ہے — لوگوں کو تیراکی کی ترغیب دینے کا اچھا وقت۔ یہ زندگی کا ایک اہم ہنر ہے جو زیادہ تر لوگ کم عمری میں سیکھتے ہیں، اور جسے اضافی مدد کی ضرورت ہو وہ تیراکی کے معاون سامان سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ ہدف انفرادی اور باقاعدگی پر مبنی ہے: ہر شریک جولائی کے ۸ دنوں میں روزانہ ۱٫۶ کلومیٹر (۱ میل) تیرتا ہے۔
8. اگست: پیڈل چلاؤ، گرمی کو ہراؤ
سرگرمی: سائیکل چلانا
قسم: اجتماعی
ہدف: شرکا کی تعداد × ۳۳۳ کلومیٹر (۲۰۷ میل)
اگست میں سائیکل چلانے کا اجتماعی چیلنج آتا ہے جس میں ہر کوئی ایک بڑے ہدف کے حصول میں حصہ ڈالتا ہے۔ اجتماعی اہداف کو اکثر کسی خیراتی عطیے یا کسی اور مشترکہ نتیجے سے جوڑا جاتا ہے۔ ایک اور فائدہ: ممکن ہے کہ شرکا خزاں میں بھی سائیکل چلانے کو اپنے روزمرہ معمول کا حصہ بنائے رکھیں۔
9. ستمبر: قدموں کے مہینے کا آغاز
سرگرمی: قدم
قسم: باقاعدگی / ٹیمیں (۵ ارکان)
ہدف: روزانہ ۴۰٬۰۰۰ قدم × ۳۰ میں سے ۲۰ دن
ستمبر سب سے مقبول روایتی چیلنج کے لیے بہترین ہے۔ اسے مزید دلچسپ بنانے کے لیے یہ باقاعدگی کا ٹیم چیلنج ہے: پانچ ارکان کی ہر ٹیم کو ۳۰ میں سے کم از کم ۲۰ دنوں میں مل کر روزانہ ۴۰٬۰۰۰ قدم چلنا ہے۔ یوں ہر ٹیم اپنی خوبیوں سے فائدہ اٹھا سکتی ہے اور ساتھ ہی ایک اکائی ہونے کا احساس بھی برقرار رکھ سکتی ہے۔
10. اکتوبر: بھرپور سرگرمی کا مہینہ
سرگرمی: شدید سرگرمی کے منٹ
قسم: مجموعی مقدار / انفرادی
ہدف: ۶۰۰ منٹ
اکتوبر شدید سرگرمی کے منٹوں کے نام ہے — یعنی وہ منٹ جن میں دل کی دھڑکن اپنی زیادہ سے زیادہ رفتار کے ۶۵٪ سے اوپر ہو، اور جو صرف بھرپور کوشش سے ہی حاصل ہوتے ہیں۔ مہینے بھر کا ہدف فی شخص ۶۰۰ منٹ ہے، جو باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے بارے میں عالمی ادارۂ صحت کی سفارشات کے مطابق ہے۔ فعال منٹوں کے بارے میں مزید جانو۔
11. نومبر: کیا ہو رہا ہے؟ پُش اپ!
سرگرمی: پُش اپس
قسم: مجموعی مقدار / ٹیمیں (۵ ارکان)
ہدف: ۱٬۰۰۰ بار
نومبر میں کوئی بہانہ نہیں: لوگ پانچ پانچ کی ٹیمیں بناتے ہیں اور مہینے کے آخر تک مل کر ۱٬۰۰۰ پُش اپس مکمل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہر کوئی حصہ ڈال سکتا ہے — کچھ گھٹنوں کے بل، تو کچھ ہر پُش اپ کے درمیان تالی بجا کر۔ اصل اہمیت مشترکہ کوشش اور ٹیم کے جذبے کی ہے۔
12. دسمبر: ورزش = بھرپور شرکت
سرگرمی: ورزش کا وقت
قسم: اجتماعی
ہدف: شرکا کی تعداد × ۱٬۰۰۰ منٹ
سال کا اختتام ایک اور اجتماعی چیلنج سے بہتر اور کیسے ہو سکتا ہے؟ اس بار ہدف فی شریک ۱٬۰۰۰ منٹ ورزش ہے۔ ہر طرح کی جسمانی سرگرمی شمار ہوگی۔ یہ ایک بلند ہدف ہے — بالکل ویسا جو سال کے آخر میں مل کر کچھ حاصل کرنے کا شاندار احساس دے۔
13. خلاصہ
یہ ہے جسمانی سرگرمی پر مرکوز سالانہ صحت و تندرستی کا منصوبہ۔ اگر اسے استعمال کرنا چاہتے ہو تو ڈیمو بک کرو اور ہم اسے تمہارے لیے ترتیب دے دیں گے۔ اگر کسی اور طرح کا منصوبہ چاہیے تو سب سے زیادہ شمولیت والا سالانہ صحت و تندرستی کا منصوبہ، سب سے زیادہ تنوع والا سالانہ صحت و تندرستی کا منصوبہ اور وہ منصوبہ جسے YuMuuv کی ٹیم خود استعمال کرتی ہے دیکھو۔ اگر فیصلہ کرنا مشکل لگے تو ہم خوشی سے تمہاری ضروریات پر بات کریں گے اور انتخاب میں مدد دیں گے۔ جو بھی چنو، فعال رہو!
