O plano anual de bem-estar focado em atividade física
Quer deixar sua empresa ou sua equipe fisicamente mais ativa? O plano anual de bem-estar focado em atividade física é um plano de desafios para o ano todo, com um desafio de movimento por mês.
O plano combina desafios individuais, em equipe e coletivos para gerar engajamento por meio de hábitos saudáveis, e foi pensado para que pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento possam participar e ter sucesso. Veja o plano mês a mês – os quatro planos prontos estão na página de modelos de desafios de bem-estar. (No hemisfério sul, inverta os meses dos desafios mais sazonais, como os de natação e ciclismo.)
Table of Contents
1. Janeiro: conquistadores de calorias!
Atividade: calorias
Tipo: coletivo
Meta: número de participantes × 69.000 kcal
Muitos de nós começam o ano novo com novas ambições, muitas vezes a de entrar em forma – e, para muitos, o entusiasmo acaba nas primeiras semanas. Por isso, um desafio coletivo de calorias é o começo perfeito: há compromisso, mas também um impulso compartilhado, e uma grande variedade de atividades conta para a meta. Uma boa meta é 69.000 kcal por participante ao longo do mês.
2. Fevereiro: ser ativo é atraente!
Atividade: índice de atividade
Tipo: quantidade total / individual
Meta: 80% de índice de atividade
Em fevereiro, o desafio usa o índice de atividade do YuMuuv, que combina minutos de intensidade pela frequência cardíaca, passos e calorias. Ele reflete mais o esforço do que o condicionamento físico, então todos se mantêm motivados. 80% é uma boa meta: exige algum esforço, mas é alcançável para todos.
3. Março: prancha sem desanimar!
Atividade: prancha
Tipo: quantidade total / equipes (5 integrantes)
Meta: 300 minutos
Em março, basta um metro quadrado de chão e uma boa posição de prancha. É um ótimo exercício para o core que qualquer pessoa pode fazer. Para garantir que ninguém se esqueça de fazer, é um desafio em equipe: os participantes chegam aos 300 minutos junto com os quatro colegas de equipe.
4. Abril: um passo de cada vez
Atividade: corrida / caminhada
Tipo: quantidade total / individual
Meta: 111 km (69 milhas)
Quando o tempo melhora, as pessoas ficam mais dispostas a sair sozinhas, o que faz de abril um ótimo mês para um desafio de corrida e caminhada. A meta é de 111 km (69 milhas) no total. Como cada participante define o próprio ritmo, dá para alcançá-la com um esforço normal.
5. Maio: sentado na cadeira invisível
Atividade: agachamentos
Tipo: constância / individual
Meta: 50 agachamentos × 16 de 31 dias
Maio coloca as pernas à prova de novo. Desta vez, os colaboradores buscam fazer pelo menos 50 agachamentos por dia em mais da metade dos dias do mês. O agachamento livre é fácil de adaptar: se 50 for pouco, acrescente peso; se for demais, use um elástico ou reduza a amplitude do movimento.
6. Junho: mais quilômetros, mais sorrisos
Atividade: distância
Tipo: quantidade total / equipes (5 integrantes)
Meta: 772 km (480 milhas)
O verão começa com mais um desafio de distância em equipe, desta vez com uma meta de 772 km (480 milhas). O melhor de uma meta de equipe é que ela pode ser alcançada de várias formas – correndo, pedalando, andando de patins e muito mais. Uma coisa é certa: mais movimento significa mais sorrisos.
7. Julho: mar brilhante, nado livre
Atividade: natação
Tipo: constância / individual
Meta: 1,6 km (1 milha) × 8 de 31 dias
Julho é um dos meses mais quentes em muitas partes do mundo – um bom momento para incentivar as pessoas a nadar. É uma habilidade importante para a vida, que a maioria aprende cedo, e quem precisar de apoio extra pode usar acessórios de flutuação. A meta é individual e baseada em constância: cada participante nada 1,6 km (1 milha) em 8 dias de julho.
8. Agosto: pedale contra o calor
Atividade: ciclismo
Tipo: coletivo
Meta: número de participantes × 333 km (207 milhas)
Agosto traz um desafio coletivo de ciclismo em que todos contribuem para uma meta maior. Metas coletivas costumam estar ligadas a uma doação beneficente ou a outro resultado compartilhado. Outra vantagem: é bem possível que os participantes continuem pedalando no dia a dia durante o outono.
9. Setembro: começa o Steptember
Atividade: passos
Tipo: constância / equipes (5 integrantes)
Meta: 40.000 passos por dia × 20 de 30 dias
Setembro é perfeito para o desafio mais clássico de todos. Para dar um tempero, é um desafio de constância em equipe: cada equipe de cinco pessoas precisa somar 40.000 passos juntas em pelo menos 20 dos 30 dias. Assim, cada equipe pode aproveitar seus pontos fortes e, ao mesmo tempo, se sentir como uma unidade.
10. Outubro: mês da intensidade
Atividade: minutos de intensidade
Tipo: quantidade total / individual
Meta: 600 minutos
Outubro é dedicado aos minutos de intensidade – minutos acima de 65% da sua frequência cardíaca máxima, que só se acumulam com esforço de verdade. A meta é de 600 minutos por pessoa ao longo do mês, de acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde sobre atividade física regular. Saiba mais sobre minutos ativos.
11. Novembro: e aí? Flexão!
Atividade: flexões
Tipo: quantidade total / equipes (5 integrantes)
Meta: 1.000 repetições
Em novembro não tem desculpa: as pessoas formam equipes de cinco e tentam completar juntas 1.000 flexões até o fim do mês. Todos podem contribuir – alguns com os joelhos apoiados, outros com uma palma entre uma flexão e outra. O que importa é o esforço compartilhado e o espírito de equipe.
12. Dezembro: exercício = engajamento
Atividade: tempo de exercício
Tipo: coletivo
Meta: número de participantes × 1.000 minutos
Que forma melhor de encerrar o ano do que com mais um desafio coletivo? Desta vez, a meta é de 1.000 minutos de exercício por participante. Qualquer tipo de atividade conta. É ambicioso – exatamente o necessário para terminar o ano com a ótima sensação de ter conquistado algo juntos.
13. Conclusão
Esse é o plano anual de bem-estar focado em atividade física. Se quiser usá-lo, agende uma demonstração e nós o configuramos para você. Se precisar de outro tipo de plano, confira o plano anual de bem-estar mais inclusivo, o plano anual de bem-estar com mais variedade e o plano que a própria equipe do YuMuuv usa. Se estiver difícil decidir, teremos prazer em conversar sobre suas necessidades e ajudar na escolha. De qualquer forma, continue ativo!
