Der aktivitätsorientierte Wellness-Jahresplan
Sie möchten Ihr Unternehmen oder Ihr Team körperlich aktiver machen? Der aktivitätsorientierte Wellness-Jahresplan ist ein ganzjähriger Challenge-Plan mit einer Bewegungs-Challenge pro Monat.
Der Plan kombiniert Einzel-, Team- und Gemeinschafts-Challenges, um über gesunde Gewohnheiten Engagement aufzubauen, und ist so gestaltet, dass Menschen unterschiedlichen Alters und Fitnesslevels teilnehmen und Erfolg haben können. Hier ist der Plan Monat für Monat – alle vier fertigen Pläne finden Sie auf der Seite mit den Vorlagen für Wellness-Challenges.
Inhaltsverzeichnis
1. Januar: Kalorien-Eroberer!
Aktivität: Kalorien
Typ: Gemeinsam
Ziel: Anzahl der Teilnehmenden × 69.000 kcal
Viele von uns starten mit neuen Vorsätzen ins neue Jahr, oft auch mit dem Ziel, fitter zu werden – und bei vielen verfliegt die Begeisterung schon in den ersten Wochen. Deshalb ist eine gemeinsame Kalorien-Challenge der perfekte Start: Es gibt Verbindlichkeit, aber auch gemeinsamen Schwung, und eine große Vielfalt an Aktivitäten zählt für das Ziel. Ein gutes Ziel sind 69.000 kcal pro Person im Laufe des Monats.
2. Februar: Aktiv ist attraktiv!
Aktivität: Aktivitätsindex
Typ: Gesamtmenge / Einzeln
Ziel: 80 % Aktivitätsindex
Im Februar nutzt die Challenge den Aktivitätsindex von YuMuuv, der Intensitätsminuten nach Herzfrequenz, Schritte und Kalorien kombiniert. Er spiegelt eher die Anstrengung als die Fitness wider, sodass alle motiviert bleiben. 80 % sind ein gutes Ziel: Es erfordert etwas Einsatz, ist aber für alle erreichbar.
3. März: Planken ohne Schwanken!
Aktivität: Plank
Typ: Gesamtmenge / Teams (5 Mitglieder)
Ziel: 300 Minuten
Im März brauchen Sie nur einen Quadratmeter Boden und eine stabile Plank-Position. Es ist eine hervorragende Übung für die Rumpfmuskulatur, die alle machen können. Damit niemand vergisst, sie zu machen, ist dies eine Team-Challenge: Die Teilnehmenden erreichen die 300 Minuten gemeinsam mit ihren vier Teammitgliedern.
4. April: Ein Schritt nach dem anderen
Aktivität: Laufen / Gehen
Typ: Gesamtmenge / Einzeln
Ziel: 111 km (69 Meilen)
Wenn das Wetter schöner wird, gehen die Leute bereitwilliger allein nach draußen – der April ist also ein toller Monat für eine Lauf- und Geh-Challenge. Ziel sind insgesamt 111 km (69 Meilen). Da alle ihr eigenes Tempo bestimmen, ist das Ziel mit normalem Einsatz erreichbar.
5. Mai: Sitzen auf dem Luftstuhl
Aktivität: Kniebeugen
Typ: Beständigkeit / Einzeln
Ziel: 50 Kniebeugen × 16 von 31 Tagen
Im Mai werden die Beine erneut auf die Probe gestellt. Diesmal schaffen die Mitarbeitenden an mehr als der Hälfte der Tage im Monat jeweils mindestens 50 Kniebeugen. Kniebeugen ohne Gewicht lassen sich leicht anpassen: Wenn 50 zu wenig sind, fügen Sie Gewicht hinzu; wenn es zu viele sind, nutzen Sie ein Widerstandsband oder verringern Sie den Bewegungsumfang.
6. Juni: Mehr Kilometer, mehr Lächeln
Aktivität: Distanz
Typ: Gesamtmenge / Teams (5 Mitglieder)
Ziel: 772 km (480 Meilen)
Der Sommer beginnt mit einer weiteren Team-Distanz-Challenge, diesmal mit einem Ziel von 772 km (480 Meilen). Das Tolle an einem Teamziel: Es lässt sich auf viele Arten erreichen – mit Laufen, Radfahren, Inlineskaten und mehr. Eines ist sicher: Mehr Bewegung bedeutet mehr Lächeln.
7. Juli: Ab ins kühle Nass
Aktivität: Schwimmen
Typ: Beständigkeit / Einzeln
Ziel: 1,6 km (1 Meile) × 8 von 31 Tagen
Der Juli gehört in vielen Teilen der Welt zu den wärmsten Monaten – eine gute Zeit, um Menschen zum Schwimmen zu motivieren. Schwimmen ist eine wichtige Lebenskompetenz, die die meisten schon als Kind lernen, und wer zusätzliche Unterstützung braucht, kann Schwimmhilfen nutzen. Das Ziel ist individuell und auf Beständigkeit ausgelegt: Alle schwimmen an 8 Tagen im Juli jeweils 1,6 km (1 Meile).
8. August: In die Pedale gegen die Hitze
Aktivität: Radfahren
Typ: Gemeinsam
Ziel: Anzahl der Teilnehmenden × 333 km (207 Meilen)
Im August steht eine gemeinsame Rad-Challenge an, bei der alle zu einem größeren Ziel beitragen. Gemeinsame Ziele sind oft mit einer Spende für einen guten Zweck oder einem anderen gemeinsamen Ergebnis verknüpft. Ein weiterer Vorteil: Gut möglich, dass die Teilnehmenden auch im Herbst weiter mit dem Rad in ihren Alltag starten.
9. September: Steptember-Start
Aktivität: Schritte
Typ: Beständigkeit / Teams (5 Mitglieder)
Ziel: 40.000 Schritte pro Tag × 20 von 30 Tagen
Der September ist perfekt für die klassischste Challenge überhaupt. Für etwas Würze sorgt eine Team-Beständigkeits-Challenge: Jedes Fünferteam muss an mindestens 20 der 30 Tage gemeinsam 40.000 Schritte erreichen. So kann jedes Team seine Stärken ausspielen und sich trotzdem als Einheit fühlen.
10. Oktober: Intensitätsmonat
Aktivität: Intensitätsminuten
Typ: Gesamtmenge / Einzeln
Ziel: 600 Minuten
Im Oktober dreht sich alles um Intensitätsminuten – Minuten oberhalb von 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, die Sie nur durch echte Anstrengung sammeln. Ziel sind 600 Minuten pro Person im Laufe des Monats, im Einklang mit den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation zu regelmäßiger körperlicher Aktivität. Erfahren Sie mehr über aktive Minuten.
11. November: Was geht? Liegestütz!
Aktivität: Liegestütze
Typ: Gesamtmenge / Teams (5 Mitglieder)
Ziel: 1.000 Wiederholungen
Im November gibt es keine Ausreden: Die Teilnehmenden bilden Fünferteams und versuchen, bis Monatsende gemeinsam 1.000 Liegestütze zu schaffen. Alle können etwas beitragen – manche auf den Knien, andere mit einem Klatscher zwischendurch. Entscheidend sind der gemeinsame Einsatz und der Teamgeist.
12. Dezember: Bewegung = Engagement
Aktivität: Trainingszeit
Typ: Gemeinsam
Ziel: Anzahl der Teilnehmenden × 1.000 Minuten
Wie könnte man das Jahr besser beenden als mit einer weiteren gemeinsamen Challenge? Diesmal ist das Ziel 1.000 Trainingsminuten pro Person. Jede Art von Aktivität zählt. Das ist ambitioniert – und genau richtig, um das Jahr mit dem großartigen Gefühl abzuschließen, gemeinsam etwas erreicht zu haben.
13. Fazit
Das ist der aktivitätsorientierte Wellness-Jahresplan. Wenn Sie ihn nutzen möchten, buchen Sie eine Demo – wir richten ihn für Sie ein. Wenn Sie eine andere Art von Plan brauchen, sehen Sie sich den inklusivsten Wellness-Jahresplan, den abwechslungsreichsten Wellness-Jahresplan und den Plan, den das YuMuuv-Team selbst nutzt, an. Wenn Ihnen die Entscheidung schwerfällt, besprechen wir gern Ihre Anforderungen und helfen bei der Auswahl. So oder so: Bleiben Sie aktiv!
