תוכנית רווחה שנתית בדגש על פעילות גופנית
רוצים לעודד יותר פעילות גופנית בחברה או בצוות שלכם? תוכנית הרווחה השנתית בדגש על פעילות גופנית כוללת אתגר תנועה אחד בכל חודש, לאורך שנה שלמה.
התוכנית משלבת אתגרים אישיים, צוותיים ומשותפים לכל המשתתפים כדי להגביר מעורבות באמצעות הרגלים בריאים, והיא בנויה כך שאנשים בגילים וברמות כושר שונות יוכלו להשתתף ולהצליח. הנה התוכנית לפי חודשים – ואת כל ארבע התוכניות המוכנות אפשר למצוא בעמוד תבניות לאתגרי רווחה.
Table of Contents
1. ינואר: כובשים את יעד הקלוריות!
פעילות: קלוריות
סוג: משותף לכל המשתתפים
יעד: מספר המשתתפים × 69,000 קק״ל
רבים מאיתנו פותחים את השנה החדשה עם שאיפות חדשות, שלרוב כוללות גם שיפור הכושר – ואצל רבים ההתלהבות דועכת כבר בשבועות הראשונים. לכן אתגר קלוריות משותף הוא פתיחה מושלמת: יש מחויבות אישית, אבל גם דחיפה משותפת קדימה, ומגוון רחב של פעילויות נחשב בדרך ליעד. יעד טוב הוא 69,000 קק״ל למשתתף לאורך החודש.
2. פברואר: פעילים ומושכים!
פעילות: מדד פעילות
סוג: כמות מצטברת / אישי
יעד: מדד פעילות של 80%
בפברואר, האתגר מבוסס על מדד הפעילות של YuMuuv, שמשלב דקות פעילות לפי עצימות הדופק, צעדים וקלוריות. הוא משקף מאמץ יותר מאשר כושר, וכך כולם שומרים על המוטיבציה. 80% הם יעד טוב: נדרש קצת מאמץ, אבל כולם יכולים להגיע אליו.
3. מרץ: לא שוכחים לעשות פלאנק!
פעילות: פלאנק
סוג: כמות מצטברת / צוותים (5 משתתפים)
יעד: 300 דקות
במרץ, כל מה שצריך הוא מטר רבוע של רצפה ותנוחת פלאנק יציבה. זהו תרגיל מצוין לשרירי הליבה שכל אחד יכול לבצע. כדי שכולם יזכרו לעשות אותו, זהו אתגר צוותי: המשתתפים מגיעים יחד עם ארבעת חבריהם לצוות ליעד מצטבר של 300 דקות.
4. אפריל: צעד אחר צעד
פעילות: ריצה / הליכה
סוג: כמות מצטברת / אישי
יעד: 111 ק״מ (69 מייל)
כשמזג האוויר נעשה נעים יותר, קל יותר לצאת החוצה גם לבד, ולכן אפריל הוא חודש מצוין לאתגר ריצה והליכה. היעד הוא 111 ק״מ (69 מייל) בסך הכול. מכיוון שכל משתתף קובע את הקצב שלו, אפשר להגיע אליו במאמץ סביר.
5. מאי: יושבים בלי כיסא
פעילות: סקוואטים
סוג: התמדה / אישי
יעד: 50 סקוואטים × 16 ימים מתוך 31
מאי שוב מעמיד את הרגליים במבחן. הפעם, העובדים שואפים לבצע לפחות 50 סקוואטים ביום ביותר ממחצית ימי החודש. קל להתאים סקוואטים במשקל גוף לרמה האישית: אם 50 זה מעט מדי, מוסיפים משקל; אם זה יותר מדי, נעזרים בגומיית התנגדות או מקטינים את טווח התנועה.
6. יוני: יותר מרחק, יותר חיוכים
פעילות: מרחק
סוג: כמות מצטברת / צוותים (5 משתתפים)
יעד: 772 ק״מ (480 מייל)
הקיץ נפתח בעוד אתגר מרחק צוותי, הפעם עם יעד של 772 ק״מ (480 מייל). היתרון הגדול ביעד צוותי הוא שאפשר להגיע אליו בדרכים רבות – ריצה, רכיבה על אופניים, החלקה על רולרבליידס ועוד. דבר אחד בטוח: יותר תנועה פירושה יותר חיוכים.
7. יולי: שוחים חופשי בים הנוצץ
פעילות: שחייה
סוג: התמדה / אישי
יעד: 1.6 ק״מ (מייל אחד) × 8 ימים מתוך 31
יולי הוא אחד החודשים החמים ביותר באזורים רבים בעולם – זמן טוב לעודד אנשים לשחות. שחייה היא מיומנות חשובה לחיים שרוב האנשים לומדים בגיל צעיר, ומי שזקוק לתמיכה נוספת יכול להשתמש בעזרי שחייה. היעד אישי ומבוסס על התמדה: כל משתתף שוחה 1.6 ק״מ (מייל אחד) ב-8 ימים במהלך יולי.
8. אוגוסט: מדוושים ומנצחים את החום
פעילות: רכיבה על אופניים
סוג: משותף לכל המשתתפים
יעד: מספר המשתתפים × 333 ק״מ (207 מייל)
אוגוסט מביא איתו אתגר רכיבה משותף שבו כולם תורמים ליעד גדול יותר. יעדים משותפים מקושרים לעיתים קרובות לתרומה לצדקה או לתוצאה משותפת אחרת. יתרון נוסף: המשתתפים עשויים להמשיך לרכוב כחלק משגרת היומיום גם בסתיו.
9. ספטמבר: מתחילים לצעוד
פעילות: צעדים
סוג: התמדה / צוותים (5 משתתפים)
יעד: 40,000 צעדים ביום × 20 ימים מתוך 30
ספטמבר מושלם לאתגר הקלאסי מכולם. כדי להוסיף קצת עניין, זהו אתגר התמדה צוותי: כל צוות של חמישה משתתפים צריך לצבור יחד 40,000 צעדים ביום, בלפחות 20 מתוך 30 הימים. כך כל צוות יכול לנצל את החוזקות של חבריו ועדיין להרגיש כמו יחידה אחת.
10. אוקטובר: חודש של עצימות
פעילות: דקות עצימות
סוג: כמות מצטברת / אישי
יעד: 600 דקות
אוקטובר מוקדש כולו לדקות עצימות – דקות שבהן הדופק עולה על 65% מהדופק המרבי שלכם, שאפשר לצבור רק במאמץ אמיתי. היעד הוא 600 דקות לאדם לאורך החודש, בהתאם להמלצות ארגון הבריאות העולמי לפעילות גופנית סדירה. למידע נוסף על דקות פעילות.
11. נובמבר: יורדים לשכיבות סמיכה!
פעילות: שכיבות סמיכה
סוג: כמות מצטברת / צוותים (5 משתתפים)
יעד: 1,000 חזרות
בנובמבר אין תירוצים: מתחלקים לצוותים של חמישה ומנסים להשלים יחד 1,000 שכיבות סמיכה עד סוף החודש. כולם יכולים לתרום – חלק על הברכיים, ואחרים עם מחיאת כף בין החזרות. מה שחשוב הוא המאמץ המשותף ורוח הצוות.
12. דצמבר: פעילות גופנית = מעורבות
פעילות: זמן אימון
סוג: משותף לכל המשתתפים
יעד: מספר המשתתפים × 1,000 דקות
איזו דרך טובה יותר לסיים את השנה מעוד אתגר משותף? הפעם היעד הוא 1,000 דקות של פעילות גופנית לכל משתתף. כל סוג של פעילות נחשב. זהו יעד שאפתני – בדיוק הדרך לסיים את השנה עם תחושה נהדרת של הישג משותף.
13. לסיכום
זוהי תוכנית הרווחה השנתית בדגש על פעילות גופנית. אם תרצו להשתמש בה, קבעו הדגמה ואנחנו נגדיר אותה עבורכם. אם אתם זקוקים לתוכנית מסוג אחר, הציצו בתוכנית הרווחה השנתית המתאימה למגוון הרחב ביותר של משתתפים, בתוכנית הרווחה השנתית המגוונת ביותר ובתוכנית שצוות YuMuuv משתמש בה בעצמו. אם קשה לכם להחליט, נשמח לשוחח על הצרכים שלכם ולעזור בבחירה. כך או כך, המשיכו לזוז!
