활동 중심 연간 웰니스 계획
회사나 팀이 더 활발하게 움직이기를 원하시나요? '활동 중심 연간 웰니스 계획'은 매달 하나의 운동 챌린지를 진행하는 1년짜리 챌린지 계획입니다.
이 계획은 개인, 팀, 공동 챌린지를 섞어 건강한 습관을 통해 참여를 높이며, 나이와 체력 수준이 다른 사람들도 참여해 성공할 수 있도록 설계되었습니다. 월별 계획은 다음과 같습니다. 바로 사용할 수 있는 4가지 계획은 모두 웰니스 챌린지 템플릿 페이지에서 확인할 수 있습니다.
Table of Contents
1. 1월: 칼로리 정복자!
활동: 칼로리
유형: 공동 목표
목표: 참가자 수 × 69,000kcal
많은 사람이 새해를 새로운 포부와 함께 시작하며, 그중에는 몸매 관리가 포함되는 경우가 많습니다. 그리고 많은 사람에게 그 열정은 처음 몇 주 만에 식어 버립니다. 그래서 공동 칼로리 챌린지는 완벽한 시작입니다. 책임감도 있지만 함께 밀어 주는 힘도 있고, 다양한 활동이 목표에 반영됩니다. 적절한 목표는 한 달 동안 참가자 1인당 69,000kcal입니다.
2. 2월: 활동적인 것이 매력적!
활동: Activity index(활동 지수)
유형: 총량 / 개인
목표: Activity index 80%
2월 챌린지는 심박수 기반 Intensity minutes, 걸음 수, 칼로리를 결합한 YuMuuv의 Activity index를 사용합니다. 체력보다 노력을 반영하므로 모두가 동기를 유지할 수 있습니다. 80%는 좋은 목표입니다. 어느 정도 노력이 필요하지만 누구나 달성할 수 있습니다.
3. 3월: 멍때리지 말고 플랭크!
활동: 플랭크
유형: 총량 / 팀(5명)
목표: 300분
3월에 필요한 것은 1제곱미터의 바닥과 탄탄한 플랭크 자세뿐입니다. 누구나 할 수 있는 훌륭한 코어 운동입니다. 모두가 잊지 않고 하도록 팀 챌린지로 진행합니다. 참가자는 팀원 4명과 함께 총 300분을 달성합니다.
4. 4월: 한 걸음씩
활동: 달리기 / 걷기
유형: 총량 / 개인
목표: 111km(69마일)
날씨가 좋아지면 사람들은 스스로 밖으로 나가고 싶어 하므로, 4월은 달리기와 걷기 챌린지에 좋은 달입니다. 목표는 총 111km(69마일)입니다. 참가자가 자신의 페이스를 정하므로 평소 정도의 노력으로 달성할 수 있습니다.
5. 5월: 공기 의자에 앉기
활동: 스쿼트
유형: 꾸준함 / 개인
목표: 스쿼트 50개 × 31일 중 16일
5월에는 다시 다리를 시험합니다. 이번에는 한 달 중 절반이 넘는 날 동안 하루 최소 50개의 스쿼트를 목표로 합니다. 맨몸 스쿼트는 쉽게 조절할 수 있습니다. 50개가 너무 적다면 무게를 더하고, 너무 많다면 저항 밴드를 사용하거나 동작 범위를 줄이세요.
6. 6월: 더 많은 거리, 더 많은 미소
활동: 거리
유형: 총량 / 팀(5명)
목표: 772km(480마일)
여름은 또 하나의 팀 거리 챌린지로 시작되며, 이번 목표는 772km(480마일)입니다. 팀 목표의 좋은 점은 달리기, 사이클링, 인라인스케이트 등 다양한 방법으로 달성할 수 있다는 것입니다. 한 가지는 확실합니다. 더 많이 움직일수록 더 많이 웃게 됩니다.
7. 7월: 반짝이는 바다에서 자유롭게 수영
활동: 수영
유형: 꾸준함 / 개인
목표: 1.6km(1마일) × 31일 중 8일
7월은 세계 여러 지역에서 가장 따뜻한 달 중 하나로, 사람들에게 수영을 권하기 좋은 때입니다. 수영은 대부분의 사람이 어릴 때 배우는 중요한 생활 기술이며, 추가 도움이 필요한 사람은 수영 보조 기구를 사용할 수 있습니다. 목표는 개인 꾸준함 방식으로, 각 참가자가 7월 중 8일 동안 1.6km(1마일)를 수영합니다.
8. 8월: 페달을 밟아 더위를 이겨 내요
활동: 사이클링
유형: 공동 목표
목표: 참가자 수 × 333km(207마일)
8월에는 모두가 더 큰 목표에 기여하는 공동 사이클링 챌린지가 진행됩니다. 공동 목표는 자선 기부나 다른 공동의 결과와 연결되는 경우가 많습니다. 또 다른 장점은 참가자들이 가을에도 사이클링을 일상의 일부로 계속할 가능성이 높다는 것입니다.
9. 9월: 스텝템버 시작
활동: 걸음 수
유형: 꾸준함 / 팀(5명)
목표: 하루 40,000보 × 30일 중 20일
9월은 가장 고전적인 챌린지에 딱 맞는 달입니다. 재미를 더하기 위해 팀 꾸준함 챌린지로 진행합니다. 5명으로 구성된 각 팀은 30일 중 최소 20일 동안 함께 40,000보를 걸어야 합니다. 이렇게 하면 각 팀이 하나의 팀이라는 느낌을 유지하면서 각자의 강점을 살릴 수 있습니다.
10. 10월: 강도의 달
활동: Intensity minutes(고강도 운동 시간)
유형: 총량 / 개인
목표: 600분
10월의 주제는 Intensity minutes입니다. 최대 심박수의 65%를 넘는 시간으로, 진짜 노력을 해야만 모을 수 있습니다. 목표는 한 달 동안 1인당 600분으로, 규칙적인 신체 활동에 관한 세계보건기구(WHO)의 권장 사항에 맞춘 것입니다. 활동 시간에 대해 자세히 알아보세요.
11. 11월: 요즘 어때요? 팔굽혀펴기!
활동: 팔굽혀펴기
유형: 총량 / 팀(5명)
목표: 1,000회
11월에는 핑계가 없습니다. 5명씩 팀을 이뤄 월말까지 함께 팔굽혀펴기 1,000회를 완수하는 것을 목표로 합니다. 무릎을 대고 하는 사람도, 중간에 박수를 치는 사람도 있듯 누구나 기여할 수 있습니다. 중요한 것은 함께하는 노력과 팀 정신입니다.
12. 12월: 운동 = 참여
활동: Exercise time(운동 시간)
유형: 공동 목표
목표: 참가자 수 × 1,000분
또 하나의 공동 챌린지보다 한 해를 마무리하기에 더 좋은 방법이 있을까요? 이번 목표는 참가자 1인당 1,000분의 운동입니다. 어떤 종류의 활동이든 인정됩니다. 야심 찬 목표이지만, 바로 그것이 함께 무언가를 이뤄 냈다는 멋진 성취감과 함께 한 해를 마무리하는 방법입니다.
13. 마무리
이것이 '활동 중심 연간 웰니스 계획'입니다. 사용하고 싶으시다면 데모를 예약하세요. 설정해 드리겠습니다. 다른 유형의 계획이 필요하다면 가장 포용적인 연간 웰니스 계획, 가장 다양한 연간 웰니스 계획, YuMuuv 팀이 직접 사용하는 계획을 살펴보세요. 결정하기 어렵다면 기꺼이 필요 사항을 함께 논의하고 선택을 도와드리겠습니다. 어떤 경우든 계속 활동적으로 지내세요!
