Годишен план за благополучие с фокус върху движението
Искаш ли да насърчиш повече движение в компанията или екипа си? Годишният план за благополучие с фокус върху движението включва по едно предизвикателство за физическа активност всеки месец.
Планът съчетава индивидуални, отборни и колективни предизвикателства, за да повиши ангажираността чрез здравословни навици. Той е създаден така, че хора от различни възрасти и с различна физическа подготовка да могат да участват и да постигат успех. Ето плана месец по месец, а всичките четири готови плана ще намериш на страницата с шаблони за предизвикателства за благополучие.
Table of Contents
1. Януари: Покорители на калориите!
Активност: Калории
Тип: Колективно
Цел: Брой участници × 69 000 ккал
Много от нас започват новата година с нови амбиции, често и с желанието да влязат в по-добра форма. При мнозина обаче ентусиазмът угасва още през първите седмици. Затова колективното предизвикателство с калории е идеално начало: всеки има своя отговорност, но и общата цел дава тласък, а разнообразни активности допринасят за постигането ѝ. Добра цел е 69 000 ккал на участник за месеца.
2. Февруари: Активността е привлекателна!
Активност: Индекс на активност
Тип: Общ резултат / Индивидуално
Цел: 80% индекс на активност
През февруари предизвикателството използва индекса на активност на YuMuuv, който съчетава минути с повишен пулс, крачки и калории. Той отразява повече положеното усилие, отколкото физическата форма, така че всички остават мотивирани. 80% е добра цел: изисква известно усилие, но е постижима за всеки.
3. Март: Планк без пропуск!
Активност: Планк
Тип: Общ резултат / Отбори (5 участници)
Цел: 300 минути
През март ти трябват само един квадратен метър под и стабилна позиция за планк. Това е чудесно упражнение за мускулите на торса, което всеки може да прави. За да не забравя никой да го изпълнява, предизвикателството е отборно: всеки участник натрупва общо 300 минути заедно с четиримата си съотборници.
4. Април: Крачка по крачка
Активност: Бягане / ходене
Тип: Общ резултат / Индивидуално
Цел: 111 км (69 мили)
С подобряването на времето хората все по-охотно излизат навън сами, което прави април чудесен месец за предизвикателство с бягане и ходене. Целта е общо 111 км (69 мили). Тъй като участниците сами определят темпото си, тя е постижима с умерено усилие.
5. Май: Сядане на невидим стол
Активност: Клекове
Тип: Постоянство / Индивидуално
Цел: 50 клека × 16 дни от 31
Май отново подлага краката на изпитание. Този път служителите се стремят към поне 50 клека на ден през повече от половината дни в месеца. Клековете със собствено тегло лесно се адаптират: ако 50 са твърде малко, добави тежест; ако са твърде много, използвай ластик за опора или намали обхвата на движението.
6. Юни: Повече километри, повече усмивки
Активност: Разстояние
Тип: Общ резултат / Отбори (5 участници)
Цел: 772 км (480 мили)
Лятото започва с още едно отборно предизвикателство за разстояние, този път с цел от 772 км (480 мили). Хубавото на отборната цел е, че може да бъде постигната по много начини – с бягане, колоездене, каране на ролери и други. Едно е сигурно: повече движение означава повече усмивки.
7. Юли: Морето блести, плувай и ти
Активност: Плуване
Тип: Постоянство / Индивидуално
Цел: 1,6 км (1 миля) × 8 дни от 31
Юли е един от най-топлите месеци в много части на света – чудесен момент да вдъхновим хората да плуват. Плуването е важно житейско умение, което повечето хора усвояват от малки, а всеки, който има нужда от допълнителна подкрепа, може да използва помощни средства за плуване. Целта е индивидуална и изисква постоянство: всеки участник плува по 1,6 км (1 миля) в 8 дни през юли.
8. Август: Върти педалите, надвий жегата
Активност: Колоездене
Тип: Колективно
Цел: Брой участници × 333 км (207 мили)
Август носи колективно предизвикателство с колоездене, в което всеки допринася за по-голяма цел. Колективните цели често са свързани с дарение за благотворителност или друг общ резултат. Още един плюс: участниците може да продължат да карат колело като част от ежедневието си и през есента.
9. Септември: Старт с крачки
Активност: Крачки
Тип: Постоянство / Отбори (5 участници)
Цел: 40 000 крачки на ден × 20 дни от 30
Септември е идеален за най-класическото предизвикателство. За да стане по-интересно, то е отборно и изисква постоянство: всеки отбор от петима души трябва да направи общо 40 000 крачки в поне 20 от 30-те дни. Така всеки отбор може да използва силните си страни и същевременно да се чувства сплотен.
10. Октомври: Месец на интензивността
Активност: Интензивни минути
Тип: Общ резултат / Индивидуално
Цел: 600 минути
Октомври е посветен на интензивните минути – минутите с пулс над 65% от максималния ти пулс, които се натрупват само с реално усилие. Целта е 600 минути на човек за месеца, в съответствие с препоръките на Световната здравна организация за редовна физическа активност. Научи повече за активните минути.
11. Ноември: Време за лицеви опори!
Активност: Лицеви опори
Тип: Общ резултат / Отбори (5 участници)
Цел: 1 000 повторения
През ноември няма оправдания: участниците се събират в отбори по петима и се опитват да направят общо 1 000 лицеви опори до края на месеца. Всеки може да допринесе – някои на колене, други с пляскане между повторенията. Важни са общото усилие и отборният дух.
12. Декември: Движение = Ангажираност
Активност: Време за упражнения
Тип: Колективно
Цел: Брой участници × 1 000 минути
Какъв по-добър начин да завършим годината от още едно колективно предизвикателство? Този път целта е 1 000 минути упражнения на участник. Всеки вид активност се зачита. Амбициозно е – точно така годината завършва с чудесното усещане, че сме постигнали нещо заедно.
13. Заключение
Това е годишният план за благополучие с фокус върху движението. Ако искаш да го използваш, заяви демонстрация и ще го настроим за теб. Ако ти трябва друг тип план, разгледай най-приобщаващия годишен план за благополучие, най-разнообразния годишен план за благополучие и плана, който използва самият екип на YuMuuv. Ако ти е трудно да решиш, с радост ще обсъдим нуждите ти и ще ти помогнем да избереш. Каквото и да избереш, продължавай да се движиш!
