Godišnji plan dobrobiti usmjeren na aktivnost
Želiš potaknuti više tjelesne aktivnosti u svojoj tvrtki ili timu? Godišnji plan dobrobiti usmjeren na aktivnost donosi po jedan izazov kretanja svakog mjeseca tijekom cijele godine.
Plan kombinira individualne, timske i zajedničke izazove kako bi zdravim navikama potaknuo angažiranost, a osmišljen je tako da osobe različite dobi i razine kondicije mogu sudjelovati i uspjeti. U nastavku je plan po mjesecima, a sva četiri gotova plana možeš pronaći na stranici s predlošcima izazova za dobrobit zaposlenika.
Table of Contents
1. Siječanj: Osvajači kalorija!
Aktivnost: Kalorije
Vrsta: Zajednički izazov
Cilj: Broj sudionika × 69.000 kcal
Mnogi od nas započinju novu godinu s novim ambicijama, često i sa željom za boljom formom, no mnogima entuzijazam splasne već u prvim tjednima. Zato je zajednički izazov potrošnje kalorija savršen početak: donosi osjećaj odgovornosti, ali i zajednički poticaj, a cilju pridonose razne aktivnosti. Dobar je cilj 69.000 kcal po sudioniku tijekom mjeseca.
2. Veljača: Aktivnost je privlačna!
Aktivnost: Indeks aktivnosti
Vrsta: Ukupni zbroj / Individualno
Cilj: Indeks aktivnosti od 80 %
U veljači se izazov temelji na YuMuuv indeksu aktivnosti, koji objedinjuje minute intenzivne aktivnosti prema pulsu, korake i kalorije. Više odražava trud nego kondiciju, pa svi ostaju motivirani. Cilj od 80 % dobar je izbor: zahtijeva malo truda, ali je svima dostižan.
3. Ožujak: Plank bez zaborava!
Aktivnost: Plank
Vrsta: Ukupni zbroj / Timovi (5 članova)
Cilj: 300 minuta
U ožujku ti treba samo jedan četvorni metar poda i pravilan položaj planka. To je odlična vježba za mišiće trupa koju svatko može izvoditi. Kako nitko ne bi zaboravio vježbati, ovo je timski izazov: svaki sudionik zajedno s četvero članova svojeg tima doseže ukupno 300 minuta.
4. Travanj: Korak po korak
Aktivnost: Trčanje / hodanje
Vrsta: Ukupni zbroj / Individualno
Cilj: 111 km (69 milja)
Kako vrijeme postaje ljepše, ljudi sve radije samostalno izlaze na otvoreno, pa je travanj odličan mjesec za izazov trčanja i hodanja. Cilj je ukupno 111 km (69 milja). Budući da sudionici sami određuju tempo, cilj je dostižan uz umjeren trud.
5. Svibanj: Sjedni na nevidljivu stolicu
Aktivnost: Čučnjevi
Vrsta: Dosljednost / Individualno
Cilj: 50 čučnjeva × 16 od 31 dana
Svibanj ponovno stavlja noge na kušnju. Ovaj put zaposlenici nastoje napraviti barem 50 čučnjeva dnevno tijekom više od polovice dana u mjesecu. Čučnjeve s vlastitom težinom lako je prilagoditi: ako je 50 premalo, dodaj opterećenje; ako je previše, upotrijebi elastičnu traku ili smanji opseg pokreta.
6. Lipanj: Više kilometara, više osmijeha
Aktivnost: Udaljenost
Vrsta: Ukupni zbroj / Timovi (5 članova)
Cilj: 772 km (480 milja)
Ljeto počinje još jednim timskim izazovom u prijeđenoj udaljenosti, ovaj put s ciljem od 772 km (480 milja). Prednost timskog cilja jest to što se može ostvariti na mnogo načina: trčanjem, vožnjom bicikla, rolanjem i drugim aktivnostima. Jedno je sigurno: više kretanja znači više osmijeha.
7. Srpanj: More blista, plivaj slobodno
Aktivnost: Plivanje
Vrsta: Dosljednost / Individualno
Cilj: 1,6 km (1 milja) × 8 od 31 dana
Srpanj je u mnogim dijelovima svijeta jedan od najtoplijih mjeseci, pa je pravo vrijeme da potaknemo ljude na plivanje. To je važna životna vještina koju većina usvoji u mladosti, a svatko kome treba dodatna potpora može koristiti pomagala za plivanje. Cilj je individualan i temelji se na dosljednosti: svaki sudionik pliva 1,6 km (1 milju) tijekom 8 dana u srpnju.
8. Kolovoz: Okreni pedale, pobijedi vrućinu
Aktivnost: Vožnja bicikla
Vrsta: Zajednički izazov
Cilj: Broj sudionika × 333 km (207 milja)
Kolovoz donosi zajednički biciklistički izazov u kojem svatko pridonosi većem cilju. Zajednički ciljevi često su povezani s donacijom u dobrotvorne svrhe ili nekim drugim zajedničkim rezultatom. Još jedna prednost: sudionici bi mogli zadržati vožnju bicikla kao dio svakodnevne rutine i tijekom jeseni.
9. Rujan: Zakorači u rujan
Aktivnost: Koraci
Vrsta: Dosljednost / Timovi (5 članova)
Cilj: 40.000 koraka dnevno × 20 od 30 dana
Rujan je savršen za najklasičniji izazov. Kako bismo ga malo začinili, riječ je o timskom izazovu dosljednosti: svaki peteročlani tim treba zajedno napraviti 40.000 koraka dnevno tijekom barem 20 od 30 dana. Tako svaki tim može iskoristiti svoje prednosti, a pritom i dalje djelovati kao cjelina.
10. Listopad: Mjesec intenziteta
Aktivnost: Minute intenzivne aktivnosti
Vrsta: Ukupni zbroj / Individualno
Cilj: 600 minuta
Listopad je posvećen minutama intenzivne aktivnosti, odnosno minutama u kojima je puls iznad 65 % maksimalnog pulsa, a koje se prikupljaju samo uz pravi trud. Cilj je 600 minuta po osobi tijekom mjeseca, u skladu s preporukama Svjetske zdravstvene organizacije o redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Saznaj više o aktivnim minutama.
11. Studeni: Što ima? Sklekova!
Aktivnost: Sklekovi
Vrsta: Ukupni zbroj / Timovi (5 članova)
Cilj: 1.000 ponavljanja
U studenome nema izgovora: sudionici se okupljaju u timove po pet i pokušavaju zajedno napraviti 1.000 sklekova do kraja mjeseca. Svatko može pridonijeti: neki na koljenima, drugi uz pljesak između ponavljanja. Važni su zajednički trud i timski duh.
12. Prosinac: Vježbanje = angažiranost
Aktivnost: Vrijeme vježbanja
Vrsta: Zajednički izazov
Cilj: Broj sudionika × 1.000 minuta
Ima li boljeg načina za završetak godine od još jednog zajedničkog izazova? Ovaj put cilj je 1.000 minuta vježbanja po sudioniku. Računa se svaka vrsta aktivnosti. Cilj je ambiciozan, baš kako i treba završiti godinu: uz sjajan osjećaj zajedničkog postignuća.
13. Zaključak
To je godišnji plan dobrobiti usmjeren na aktivnost. Ako ga želiš koristiti, rezerviraj demonstraciju i postavit ćemo ga za tebe. Ako ti treba drugačiji plan, pogledaj najuključiviji godišnji plan dobrobiti, najraznovrsniji godišnji plan dobrobiti i plan koji koristi sam YuMuuv tim. Ako ti je teško odlučiti, rado ćemo razgovarati o tvojim potrebama i pomoći ti pri odabiru. U svakom slučaju, ostani u pokretu!
