El plan anual de bienestar centrado en la actividad
¿Quieres que tu empresa o tu equipo sea más activo físicamente? El plan anual de bienestar centrado en la actividad es un plan de desafíos para todo el año con un desafío de movimiento cada mes.
El plan combina desafíos individuales, por equipos y colectivos para generar compromiso a través de hábitos saludables, y está pensado para que personas de distintas edades y niveles de forma física puedan participar y tener éxito. Este es el plan mes a mes; encontrarás los cuatro planes listos para usar en la página de plantillas de desafíos de bienestar. (En el hemisferio sur, invierte los meses de los desafíos más estacionales, como los de natación y ciclismo).
Índice
1. Enero: ¡conquistadores de calorías!
Actividad: calorías
Tipo: colectivo
Meta: número de participantes × 69 000 kcal
Muchos empezamos el año nuevo con nuevas ambiciones, a menudo la de ponernos en forma, y en muchos casos el entusiasmo se desvanece en las primeras semanas. Por eso un desafío colectivo de calorías es el comienzo perfecto: hay compromiso, pero también un impulso compartido, y una gran variedad de actividades cuentan para la meta. Una buena meta son 69 000 kcal por participante durante el mes.
2. Febrero: ¡ser activo es atractivo!
Actividad: índice de actividad
Tipo: cantidad total / individual
Meta: 80 % de índice de actividad
En febrero, el desafío usa el índice de actividad de YuMuuv, que combina los minutos de intensidad según la frecuencia cardíaca, los pasos y las calorías. Refleja más el esfuerzo que la forma física, así que todos se mantienen motivados. El 80 % es una buena meta: exige cierto esfuerzo, pero es alcanzable para todos.
3. Marzo: ¡plancha sin mancha!
Actividad: plancha
Tipo: cantidad total / equipos (5 integrantes)
Meta: 300 minutos
En marzo solo necesitas un metro cuadrado de suelo y una buena posición de plancha. Es un excelente ejercicio de core que cualquiera puede hacer. Para que nadie se olvide de hacerlo, es un desafío por equipos: los participantes alcanzan juntos los 300 minutos con sus cuatro compañeros de equipo.
4. Abril: paso a paso
Actividad: correr / caminar
Tipo: cantidad total / individual
Meta: 111 km (69 millas)
Cuando el tiempo mejora, la gente sale con más ganas por su cuenta, lo que hace de abril un gran mes para un desafío de correr y caminar. La meta es de 111 km (69 millas) en total. Como cada participante marca su propio ritmo, se puede alcanzar con un esfuerzo normal.
5. Mayo: sentados en la silla invisible
Actividad: sentadillas
Tipo: constancia / individual
Meta: 50 sentadillas × 16 de 31 días
En mayo, las piernas vuelven a ponerse a prueba. Esta vez, los empleados buscan hacer al menos 50 sentadillas al día en más de la mitad de los días del mes. Las sentadillas sin peso son fáciles de adaptar: si 50 son pocas, añade peso; si son demasiadas, usa una banda elástica o reduce el rango de movimiento.
6. Junio: más kilómetros, más sonrisas
Actividad: distancia
Tipo: cantidad total / equipos (5 integrantes)
Meta: 772 km (480 millas)
El verano empieza con otro desafío de distancia por equipos, esta vez con una meta de 772 km (480 millas). Lo mejor de una meta de equipo es que se puede alcanzar de muchas formas: corriendo, en bicicleta, en patines y más. Una cosa es segura: más movimiento significa más sonrisas.
7. Julio: mar brillante, nado libre
Actividad: natación
Tipo: constancia / individual
Meta: 1,6 km (1 milla) × 8 de 31 días
Julio es uno de los meses más cálidos en muchas partes del mundo, un buen momento para animar a la gente a nadar. Es una habilidad vital que la mayoría aprende de pequeña, y quien necesite apoyo extra puede usar ayudas para la flotación. La meta es individual y basada en la constancia: cada participante nada 1,6 km (1 milla) durante 8 días de julio.
8. Agosto: pedalea contra el calor
Actividad: ciclismo
Tipo: colectivo
Meta: número de participantes × 333 km (207 millas)
Agosto trae un desafío colectivo de ciclismo en el que todos contribuyen a una meta mayor. Las metas colectivas suelen ir unidas a una donación benéfica u otro resultado compartido. Otra ventaja: es muy posible que los participantes sigan pedaleando en su rutina diaria durante el otoño.
9. Septiembre: arranca el Steptember
Actividad: pasos
Tipo: constancia / equipos (5 integrantes)
Meta: 40 000 pasos al día × 20 de 30 días
Septiembre es perfecto para el desafío más clásico de todos. Para darle un toque extra, es un desafío de constancia por equipos: cada equipo de cinco debe sumar 40 000 pasos entre todos en al menos 20 de los 30 días. Así, cada equipo puede aprovechar sus puntos fuertes y sentirse a la vez como una unidad.
10. Octubre: mes de la intensidad
Actividad: minutos de intensidad
Tipo: cantidad total / individual
Meta: 600 minutos
Octubre está dedicado a los minutos de intensidad, es decir, los minutos por encima del 65 % de tu frecuencia cardíaca máxima, que solo se acumulan con un esfuerzo real. La meta es de 600 minutos por persona durante el mes, en línea con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física regular. Más información sobre los minutos activos.
11. Noviembre: ¿qué tal? ¡Flexiones!
Actividad: flexiones
Tipo: cantidad total / equipos (5 integrantes)
Meta: 1000 repeticiones
En noviembre no hay excusas: los participantes forman equipos de cinco e intentan completar juntos 1000 flexiones antes de fin de mes. Todos pueden aportar: unos con las rodillas apoyadas y otros con una palmada entre flexión y flexión. Lo que importa es el esfuerzo compartido y el espíritu de equipo.
12. Diciembre: ejercicio = compromiso
Actividad: tiempo de ejercicio
Tipo: colectivo
Meta: número de participantes × 1000 minutos
¿Qué mejor forma de terminar el año que con otro desafío colectivo? Esta vez la meta son 1000 minutos de ejercicio por participante. Cualquier tipo de actividad cuenta. Es ambicioso, justo lo necesario para cerrar el año con la gran sensación de haber logrado algo juntos.
13. Conclusión
Este es el plan anual de bienestar centrado en la actividad. Si quieres usarlo, reserva una demo y lo configuraremos por ti. Si necesitas otro tipo de plan, echa un vistazo al plan anual de bienestar más inclusivo, al plan anual de bienestar con más variedad y al plan que usa el propio equipo de YuMuuv. Si te cuesta decidir, estaremos encantados de hablar de tus necesidades y ayudarte a elegir. En cualquier caso, ¡mantente activo!
