Rencana Kebugaran Tahunan Berfokus pada Aktivitas
Ingin mengajak perusahaan atau timmu lebih aktif bergerak? Rencana Kebugaran Tahunan Berfokus pada Aktivitas adalah rencana tantangan sepanjang tahun dengan satu tantangan gerak setiap bulan.
Rencana ini memadukan tantangan individu, tim, dan kolektif untuk membangun keterlibatan melalui kebiasaan sehat. Rencana ini juga dirancang agar orang dari berbagai usia dan tingkat kebugaran bisa ikut serta dan berhasil. Berikut rencananya dari bulan ke bulan – kamu juga bisa menemukan keempat rencana siap pakai di halaman templat tantangan kebugaran.
Table of Contents
1. Januari: Penakluk Kalori!
Aktivitas: Kalori
Jenis: Kolektif
Target: Jumlah peserta × 69.000 kkal
Banyak dari kita memulai tahun baru dengan ambisi baru, termasuk menjadi lebih bugar – tetapi bagi banyak orang, semangat itu memudar dalam beberapa minggu pertama. Itulah mengapa tantangan kalori kolektif cocok untuk mengawali tahun: ada tanggung jawab sekaligus dorongan bersama, dan beragam aktivitas bisa berkontribusi pada target. Target yang pas adalah 69.000 kkal per peserta selama sebulan.
2. Februari: Aktif Itu Menarik!
Aktivitas: Indeks aktivitas
Jenis: Jumlah total / Individu
Target: Indeks aktivitas 80%
Pada Februari, tantangan menggunakan indeks aktivitas YuMuuv, yang menggabungkan menit intensitas berdasarkan detak jantung, langkah, dan kalori. Indeks ini lebih mencerminkan usaha daripada tingkat kebugaran, sehingga semua orang tetap termotivasi. Target 80% adalah pilihan yang pas: perlu usaha, tetapi bisa dicapai semua orang.
3. Maret: Jangan Lupa Plank!
Aktivitas: Plank
Jenis: Jumlah total / Tim (5 anggota)
Target: 300 menit
Pada Maret, kamu hanya perlu ruang lantai seluas satu meter persegi dan posisi plank yang kokoh. Ini latihan otot inti yang bagus dan bisa dilakukan siapa saja. Agar semua orang ingat melakukannya, tantangan ini berbentuk tantangan tim: setiap peserta mencapai total 300 menit bersama empat rekan satu timnya.
4. April: Selangkah demi Selangkah
Aktivitas: Lari / jalan kaki
Jenis: Jumlah total / Individu
Target: 111 km (69 mil)
Saat cuaca semakin nyaman, orang lebih bersemangat untuk beraktivitas di luar secara mandiri. Karena itu, April menjadi bulan yang tepat untuk tantangan lari dan jalan kaki. Targetnya adalah total 111 km (69 mil). Karena peserta menentukan kecepatannya sendiri, target ini bisa dicapai dengan usaha yang wajar.
5. Mei: Duduk Tanpa Kursi
Aktivitas: Squat
Jenis: Konsistensi / Individu
Target: 50 squat × 16 dari 31 hari
Mei kembali menguji kekuatan kaki. Kali ini, karyawan menargetkan setidaknya 50 squat sehari selama lebih dari separuh hari dalam sebulan. Squat tanpa beban mudah disesuaikan: jika 50 terlalu sedikit, tambahkan beban; jika terlalu banyak, gunakan resistance band atau kurangi rentang gerak.
6. Juni: Makin Jauh, Makin Ceria
Aktivitas: Jarak
Jenis: Jumlah total / Tim (5 anggota)
Target: 772 km (480 mil)
Musim panas dimulai dengan tantangan jarak tim lagi, kali ini dengan target 772 km (480 mil). Serunya target tim adalah kamu bisa mencapainya dengan berbagai cara – berlari, bersepeda, bermain sepatu roda, dan banyak lagi. Satu hal yang pasti: makin banyak bergerak, makin banyak senyum.
7. Juli: Air Berkilau, Berenang Sesukamu
Aktivitas: Berenang
Jenis: Konsistensi / Individu
Target: 1,6 km (1 mil) × 8 dari 31 hari
Juli adalah salah satu bulan terpanas di banyak belahan dunia – waktu yang tepat untuk mengajak orang berenang. Berenang merupakan keterampilan hidup penting yang dipelajari kebanyakan orang sejak kecil, dan siapa pun yang membutuhkan dukungan tambahan bisa menggunakan alat bantu renang. Targetnya bersifat individu dan berbasis konsistensi: setiap peserta berenang sejauh 1,6 km (1 mil) selama 8 hari pada bulan Juli.
8. Agustus: Kayuh Pedal, Lawan Panas
Aktivitas: Bersepeda
Jenis: Kolektif
Target: Jumlah peserta × 333 km (207 mil)
Agustus menghadirkan tantangan bersepeda kolektif, dengan semua orang berkontribusi pada target yang lebih besar. Target kolektif sering dikaitkan dengan donasi amal atau hasil bersama lainnya. Manfaat lainnya: peserta bisa terus menjadikan bersepeda sebagai bagian dari rutinitas harian mereka saat musim gugur tiba.
9. September: Mulai Melangkah
Aktivitas: Langkah
Jenis: Konsistensi / Tim (5 anggota)
Target: 40.000 langkah sehari × 20 dari 30 hari
September cocok untuk tantangan yang paling klasik. Agar lebih seru, tantangan ini berbasis konsistensi tim: setiap tim beranggotakan lima orang harus mengumpulkan 40.000 langkah bersama setiap hari, selama setidaknya 20 dari 30 hari. Dengan begitu, setiap tim bisa mengandalkan keunggulan masing-masing sambil tetap merasa sebagai satu kesatuan.
10. Oktober: Bulan Intensitas
Aktivitas: Menit intensitas
Jenis: Jumlah total / Individu
Target: 600 menit
Oktober berfokus pada menit intensitas – waktu saat detak jantungmu melebihi 65% dari detak jantung maksimum, yang hanya bisa kamu kumpulkan melalui usaha sungguh-sungguh. Targetnya adalah 600 menit per orang selama sebulan, sesuai rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia tentang aktivitas fisik rutin. Pelajari lebih lanjut tentang menit aktif.
11. November: Apa Kabar? Ayo Push-up!
Aktivitas: Push-up
Jenis: Jumlah total / Tim (5 anggota)
Target: 1.000 repetisi
Pada November, tidak ada alasan lagi: peserta membentuk tim beranggotakan lima orang dan berusaha menyelesaikan 1.000 push-up bersama hingga akhir bulan. Semua orang bisa berkontribusi – ada yang bertumpu pada lutut, ada juga yang menambahkan tepukan tangan di antara gerakan. Yang penting adalah usaha bersama dan semangat tim.
12. Desember: Olahraga = Keterlibatan
Aktivitas: Durasi olahraga
Jenis: Kolektif
Target: Jumlah peserta × 1.000 menit
Apa cara yang lebih baik untuk menutup tahun selain tantangan kolektif lagi? Kali ini targetnya adalah 1.000 menit olahraga per peserta. Semua jenis aktivitas dihitung. Memang ambisius – cara yang pas untuk mengakhiri tahun dengan rasa bangga karena berhasil mencapai sesuatu bersama.
13. Kesimpulan
Itulah Rencana Kebugaran Tahunan Berfokus pada Aktivitas. Jika kamu ingin menggunakannya, jadwalkan demo dan kami akan menyiapkannya untukmu. Jika kamu membutuhkan jenis rencana lain, lihat rencana kebugaran tahunan paling inklusif, rencana kebugaran tahunan paling variatif, dan rencana yang digunakan tim YuMuuv sendiri. Jika bingung menentukan pilihan, kami siap membahas kebutuhanmu dan membantu memilih. Apa pun pilihanmu, tetap aktif!
